5 תרגילים כדי לסייע במניעת פציעות הגב והברכיים
בריאות / / December 19, 2019
בחרנו 5 תרגילים שיעזרו למנוע פציעות וכאב נע במפרקים אחרי אימון. אם רלוונטי בנושא זה, לקרוא את החומר, כמו גם נתח תרגילים וטיפים שלך.
כאשר מסתכלים על האדם המודרני, מתברר כי הרוב עדיין מייחל גלול, תה או תרגיל קסם ישכך את הכאב, ריפוד נוסף ובריאות לקויה. הצרכן המקומי שלנו הוא עדיין להוט לקבל הכל בבת אחת, משלם על זה עם כסף בלבד.
אם היית יכול לנהל את עצמו (כפי שנהגתי להיות), לצאת מכל זה הוא די קשה. ובשביל זמן רב. כאן אתה יכול ללמוד על ניסיון ההרזיה שלי, ואיך בגלל זה נתתי את חיי כדי. למרבה הצער, למרות שאני מנסה לרדת במשקל בצורה נכונה, לאט ובהדרגה, לא הייתי מסוגל למנוע את כל בעיות ההרזיה דרסטית הדיילת. אחד שהפך מפרקים חלשים.
אני יכול לומר בביטחון כי אני לא קרוב מדי בעיית המפרקים חלשים וכואבים, אך כדי לנוע בכיוון הזה. אני חושב כי בא תרגילים כדי להזיז אותך ואותי עוד יותר לפתרון בעיית פציעות וכאבים בגב ובברכיים.
תרגיל № 1
תרגיל זה מותח את הירכיים וברכיים מסובבות הגדול. לשבת על הרצפה, הצבת שתי הרגליים מולו. שמור את הידיים מאחורי הגב שלו ולתמוך אותך במצב הזה. הטה את רגל שמאל, כך שתי הברכיים נוגעות ברצפה. Hold במשך כמה שניות, לחזור לנקודת ההתחלה וחזור בצד ימין.
אם בהתחלה אתה לא מקבל את הברכיים נוגעות ברצפה, לא עושה את זה בכוח. מתיחה יבוא עם הזמן, אם אתה עושה פעילות גופנית באופן קבוע.
תרגיל № 2
ביוגה, תרגיל זה נקרא "שינה בתנוחת יונה." לשבת על גב רגל הרצפה ולמתוח אחד. הקטע השני צריך לשקר מולך, כפוף בברך. הניחו את הידיים לפניו ולהתחיל לרכון קדימה באיטיות. זכור, כי הברך צריכה לגעת בקרקע. נשען למקסימום, לאט לחזור לנקודת ההתחלה. כמה פעמים חוזרים, ואז לעבור רגליים ולפעמים לעשות את אותו הדבר.
תרגיל № 3
תרגיל עם שם גאה «קוזאק גוץ» כנראה שאתה יותר מפעם אחת עשה בחייו. לעמוד עם הרגליים רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים ולסובב את הרגל של הרגל הימנית לצד. שבי על רגל שמאל, מנסה לא נמושה. בעדינות בתנועות קפיציות למצוא את העומק הכי הנוח גוץ ושל זפת יה בה כמה שניות. ואז פונים שמאלה ברגל, ולשבת על רגל ימין. חזור מספר פעמים.
אל תנסה להתגבר על עצמך ולשבת עמוק יותר מהעלות המקסימלית שלה. תרגיל זה דורש סיבולת ועקביות. במשך הזמן, מתיחה ישפרו, תבחין לשבת פלדה כי הרבה יותר עמוק.
תרגיל № 4
קח את עמדת מוצא - כתף רגל רוחב בנפרד, זרועות כפופות במרפקים ממוקמות בגב התחתון. הגב הוא ישר. הפוך עיקול לאחור איטי כמו לדחוף את עצמו חזרה בידיים שלו. חזרה לנקודת ההתחלה ו, מבלי לעצור, להתכופף, הקשה על הרצפה עם הידיים שלו. נסה להרגיש את המתיחה בגב התחתון שלך.
תרגיל זה הוא מחמם מצוין לא רק את שרירי הגב. הוא גם מכין את גיד הירך והברך. כמו עם תרגילים אחרים, אל תנסו להתגבר בעצמי לכופף נמוך ממה שאתה יכול. במקום זאת, תנועות איטיות קופצות מתיחה בשרירים בתחתית.
תרגיל № 5
hyperextension כולם מכירים גם באופן מושלם מחמם את שרירי הגב. למרבה הצער, אנשים רבים עושים את התרגיל הזה בצורה נכונה, העברת העומס מהחלק האחורי לחלק האחורי של הירך. הגב צריך להיות ישר, חזה גלגל עקום. הקצב של התרגילים האיטיים אינרצית עומס לא הרים. בכמה חשבונות שיורד ולאחר מכן עולה לאט למצב ההתחלתי.
אם אתה רוצה לעשות בתים מורכבים זו hyperextension יכול להיות מוחלף על ידי תרגיל פשוט. שוכבת על הבטן, לבצע הרמת גוף, מנעול בתמורה העליון לנקודת ההתחלה. חזור על 10-15 פעמים.
מסקנה
והנה כמה טיפים, אשר גם יעזור למנוע פגיעה ואי נוחות לאחר התרגיל:
- תמיד לעשות חימום קטן לפני אימון, מתיחות כל קבוצות השרירים
- לעשות אימונים אירוביים לפני חוזק מעט קשה
- כדי לשנות את התרגיל
- למתוח את השרירים לאט להחליק תנועות
תרגילים אלו טיפים פשוטים שיעזרו למנוע פגיעה וכאב במפרקים. אבל לא דעה אחת עבור כזה נושא בזמן. לכן, לשתף תרגילים וסודות שלך על דבריו.