למה לעבוד מאוחר הוא חסר תועלת ואפילו מזיק

השעון כמעט בחצות, אבל הפעם התינוק של זה - עדיין צריך לסיים את הפרויקט, לקרוא את המאמר, ובבוקר לקפוץ מוקדם לי זמן להתאמן. איך אני יכול לישון כאשר כל כך הרבה עבודה?

ומחר יהיה עוד יותר עבודה, כי השינה של ארבע שעות תהיה מורגש כאב ראש, תגובה איטית, אובדן תשומת הלב. עבודה נתקעה, כי אתה לא יכול להתרכז.

אז להסיר את הספר, פופ מכסה מחשב נייד וללכת לישון, כי אין טוב כלום חוסר השינה. בהחלט שום תועלת - לא פירור, לא טיפה, לא גרם.

כי חוסר השינה עושה לגוף

• רק לילה אחד ללא שינה משפיע על המערכת החיסונית בערך כמו מתח. חוסר השינה מפחית את הריכוז של תאי דם לבנים, כך אתה הופך חשוף לזיהומיםמקצבים יומיים אוכלוסיות תאי דם ואת ההשפעה של מניעת שינה החריפה בקרב גברים צעירים ובריאים..
• לילה ללא שינה אחת מעלה את לחץ הדםאפקטים של שינה לא מספקת על לחץ דם בחולים עם יתר לחץ דם ב: מחקר 24-H.. אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, חצי אפילו של הלילה ללא שינה יעלה את הלחץ (עקב עירור של מערכת העצבים הסימפתטית).
• במהלך השינה, עבודות המערכת האנדוקרינית, מופעל הורמונים האחראים לצמיחה, רגולציה תרמית, וחוסר שינה מערערת את התהליכים האלה. במקביל משנה את זרימת ההורמונים האחראים על תחושת שובע: לפטין גרלין
  instagram viewer
  אפקטים של שינה לא מספקת על לחץ דם בחולים עם יתר לחץ דם.. מוביל זה כדי רעב מתמיד ועלייה במשקל מורגשת.
• חוסר מעט שבוע של שינה (שש שעות שינה ביום - זהו חוסר שינה, לא הנורמה) מגביר את הייצור של חלבונים ציטוקינים דלקתייםאפקטים של שנת התאוששות אחרי שבוע עבודה אחד הגבלת שינה קלה על interleukin-6 ו- הפרשת קורטיזול היום ישנוני וביצועים., בגלל מה יכול לשבש את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת העצבים. כדי לפחות קצת להתמודד עם האפקט הזה, שינה כבר בסופי שבוע.
• כל אותו שבוע של הפסקות שינה של שש שעות התעתיק של גנים המעורבים בעבודה מקצבי יממהמתח, מטבוליזם חמצוניאפקטים של שינה לא מספקת על מקצב יממה משרעת ביטוי של transcriptome הדם האנושי..

איך חוסר שינה משפיע על המוח

לילה ללא שינה אחת מפחית תיאום ומהירות תגובה חזותית, כפי שמוצג על ידי מחקרים שנערכו סימולטורים הרכבמניעת שינה משפיע תיאום עין-היגוי בזמן נהיגה. .

באותו מחקר, אשר מצאו ציטוקינים צמיחה בשל נדודי שינה, החוקרים הבחינו כי שלושה לילות הוא לא מספיק כדי להשלים שעות שינה. אם שלושה לילות רצופים לישון במשך שעות עשר, שיעור התגובה לא יחזור לקדמותואפקטים של שנת התאוששות אחרי שבוע עבודה אחד הגבלת שינה קלה על interleukin-6 ו- הפרשת קורטיזול היום ישנוני וביצועים..

חוסר כרוני של שלל שינה בטווח הקצר וארוך זיכרון, מפריע קבלת החלטות, להתרכז מגיבים לסביבתמניעת שינה: השפעה על הביצועים הקוגניטיביים.

בדוק אם יש לך מספיק לישון

מבחן בסולם של ישנוניות Epvorsa

כדי לראות אם יש לך מספיק לישון, במבחן בסולם של ישנוניות Epvorsaסולם רדימות Epworth. .

אמוד כל מצב בסולם של ישנוני.

כדי להעריך את המצב:

• אתה לשבת ולקרוא ספר.
• אתם צופים בטלוויזיה.
• אתה יושב בשקט במקום ציבורי (בתיאטרון או בפגישה).
• אתה נוהג שעה במכונית (כנוסע).
• אתה נשכב לנוח אחרי ארוחת הצהריים.
• אתה יושב עם Talking מישהו.
• אתה יושב, רק צהריים מוגמרים (ללא אלכוהול).
• אתה מאחורי ההגה, המכונית נעצרה תנועה במשך כמה דקות.

סכמו את הנקודות בתגובות להבין איך באמת רוצה לישון. ציונים ממוצעים במבחן הזה - 4-5.

המבחן לא עובד עבור אנשים מתענים נדודי שינה כרוניים.

מבחן יוניברסל מחוסר שינה

נסה עוד מבחן של מספר סוגיות:

• האם זה קשה לקום בבוקר?
• בלי קפה או ממריצים אחרים, אי אפשר להתחיל?
• לפהק כל הזמן?
• בראש הערפל, קשה להתרכז, לא רוצה לזוז?
• לעיתים קרובות חולה?
• אתה לא רואה התקדמות האימון?

התשובות חיוביות יותר, שינה יותר אתה צריך.

מה עליי לעשות אם אני לא יכול לישון בגלל ההתרגשות

מחר הוא יום חשוב, כי אתה מודאג כי אתה לא יכול לישון. איך להיכנס?

אם לפני אורות בהחלט צריכים לעבוד או ללמוד, לנסות להשלים את כל העבודות עם האור המאופק. במיוחד מזיק לישון אור כחול מן הצגים ומסכים. זה מעכב את ייצור המלטונין - הורמון אשר מייצר epiphysis כדי להכין את הגוף לשינה. התקן תוכניותאשר באופן אוטומטי לשנות את בהירות המסך בשקיעה. אתה יכול אפילו לסנן אור כחול, מרכיב משקפיים עם משקפיים כתומים.

למד מרגיע תרגילי נשימה, להאזין למוסיקה מרגיעה.

במיטה, אתה צריך רק לישון ויש לי מין, לא יותר. אם אתה משקר תחת שמיכה, מודאג ולא יכול לישון, לקום ולעשות משהו (לבשל תה צמחים, להקשיב לשירי ערש), עד שאתה מוכן לנסות לישון שוב. המיטה לא צריכה לגרום בשיתוף עם נדודי שינה.

אם נדודי שינה הינה מחלה כרונית (קורה יותר משלוש פעמים בשבוע במשך שלושה חודשים), הגיע הזמן לפנות לטיפול. בקר מטפל, נוירולוג ופסיכותרפיסט.

אני יכול לחזור מאוחר יותר ואז לישון יותר

מה הטעם? אם נשאיר את הפיזיולוגיה של מניעת שינה חסרונות רק: קשה ללמוד, להתרכז ולשנן. אז כי שעות עבודה מופרזות הם יצרניות. לשים בצד את הריבאונד, אנו מצמצמים את שלב שנת גל איטי, המפחית את רמת הקורטיזול.

הרבה עבודה, ו המוח - רק אחד לכל החיים. תנו לו לישון. עדיף שאתה יכול לעשות.