אם אתה פשוט לא יכול להביא את עצמי לאמן בבית, אולי אתה פשוט לא צריך את התנאים הנכונים. הנה חמישה מכשירים פשוטים וזולים, אשר יגבירו את המוטיבציה והכשרה מגוון שלך.
כדי להתחיל להתאמן בבית, אין צורך בציוד מיוחד תרגיל ואספקה, מספיק של הרצונות שלך. למרבה הצער, זה מסוכן מאוד, וב מתאדה הערב. מה דעתך על קצת לדחוף את עצמי תעסוקה: לארגן כושר תקציב הבית, לקנות ולהכין את כל מה שאתה צריך בשביל אימון אפקטיבי? בנוסף, זה יהיה די זול.
אתה מבטיח לעצמך כל התעמלות בוקר, אבל בערבים זה לא נראה רעיון כל כך טוב: יש צורך לחפש תרגילים בלי סימולטורים, לבנות התכנית שלהם (אם כי ניתן לצפות בספורט אימוני ערוצים ב- YouTube), ולא באמת משהו התנאים בבית, שלא לדבר על האווירה.
עם זאת, יש דרך להפוך לממש בית קבוע: לקנות כל זה שימושי לתרגול בבית. ולא מדבר על סימולטורים יקרים, וכן וזמין בכל מכשיר, אשר, בנוסף, אחרי אימון ניתן להסירו בקלות כדי לא להעמיס את החדר.
אבל זה עדיף להשאיר במקום בולט על מזרן יוגה או חבל מבט מאשים אותך כאשר אתה מחמיץ את האימון הבא. רק חמישה מכשירים, אבל תרגיל אותם - מגוון גדול.
הכן את האתר עבור תעסוקה
כדי להקצות חדר נפרד עבור הכשרה - נשמע נהדר, אבל לא מציאותי. אז לא במונחי קינה, ופשוט לבחור את המקום הפנוי בדירה או ינקה חלק ממנו לאימונים.
לא צריך להיות מספיק מקום עבור קפיצות (כולל את החבל) וסימני מתיחה. בדוק את המיקום שנבחר, אם אתה שוכב על הרצפה עם ידיים מעל הראש שלו בידיים שלו לא לגעת בשום דבר, זה מושלם.
ובכן, אם יהיה קיר חופשי שבו אין מדפים, תמונות תפאורה אחרת. לצד זה אתה יכול לעשות הרבה תרגילים ללא ציוד נוסף.
מאט או שטיח
התעדכנות על מחצלת יוגה, אתם מגנים השרירים והמפרקים - משטח שלה הוא מספיק רך, כדי להגן עליך על הקשיות של הרצפה או שטיח העץ, גם אם אתה עושה את התרגילים אירובי.
תגידו לי איזה גודל הזכות לכסות את כל פני השטח של כרית שעליה אתם מתאמנים. מי הוא כל כך סמיך מזרנים רכים ניתן להזמין ebay או מאוד זול - ב Toabao. בממוצע תקבל מ 500 כדי 1000 רובל.
ובכן, אם אתה מחליט להתאים תחת במרתף trenazherku של בית פרטי עם רצפת בטון, תחילה עליך להניח ציפוי גומי עבה.
משקולות
הציוד הכי הטוב כאשר אתה נמצא מחוץ לחדר הכושר - זה משקל הגוף שלך. קצת כדי לשפר את האימון, אתה יכול לרכוש משקולת קטנה 2-3 ק"ג.
לדוגמה, ב Sportmaster כושר משקולות בעלות על 600 רובל, אבל בוודאות אתה יכול למצוא אותם זול יותר באותו Taobao, אם אתה עדיין יהיה הורה מחצלת.
דַלגִית
תכונה זו ידועה מאז ילדות, למעשה, כל מה שאתה צריך בשביל אירובי הביתה. הנה, למשל, 50 תרגילים שונים עם דַלגִית - יש הרבה לבחירה.
אני חושב כי עם הרכישה של החבל יהיה שום בעיות.
מרחיבי גומי
בעזרתו של פריטים קטנים אלה יכולים להיות גמישים כדי לעשות את התרגילים על קבוצות שרירים שונות.
הם די זולים (ניתן להזמין אמזון או ebay), אז אתה יכול לקנות סט של מרחיבים, עם גדלי מתח שונים, וליצור אמון מלא.
קצף רולר
כדי להירגע אחרי אימון, אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי עם רולר קצף. כאן 7 תרגילים עבור עיסוי עצמי (מאמר באנגלית, אבל עם תמונות, כך שהכל ברור).
אתה יכול לקנות אותם בחנות עם מוצרים עבור כושר, או כדי דרך האינטרנט, למשל, Alibaba.com
זה כל מה, חדר הכושר בבית שלך מוכן. עכשיו יהיה לך הרבה יותר מוטיבציה עדיין להתחיל להתאמן, וגיוון יותר בתהליך האימון עצמו.
אימון מוצלח!