האם אפשר לחיות, עם שינה 3 שעות ביום
בריאות / / December 19, 2019
נראה לי כי שינה של שלוש שעות - זה מיתוס שקיים רק כדי שוב לשבח אנשים כמו דונלד טראמפ ולאונרדו דה וינצ'י. לאחר שחקר את הנושא, הבנתי שיש אנשים רבים אשר יכול לישון במשך כמה שעות ביום טוב מרגיש. הנה איך הם מצליחים לעשות את זה.
דונלד טראמפ יש שוב ושוב לדבריוהוא ישן 3 עד 4 שעות ביום. הייתי סקרן מה זה: עוד לא אמירה מגובה על ידי חובבים או הלם לעבר טראמפ הסוד המאפשר לו לישון פחות מ 99% של אנשים על פני כדור הארץ.
מצא את הסקירות של אנשים שישנים פעמיים פחות מהרגיל, זה לא קשה. ב Reddit, למשל, יש פורום מהשניבאילו משתמשים לחלוק ההצלחות שלהם. ובעוד אף אחד לא בא למשהו הצעה טובה יותר שינה פוליפאזית.
מצב סופרמן
גם אם אתה מרגיש בנוח שינוי המשטר שלהם ולנוח 3-4 שעות במקום 7-8, לאורך זמן זה ישתנה. העייפות המצטברת תורגש, ואתה תתחיל דיכאון ניסיון, עייפות כרונית ולאבד את המוטיבציה לעבודה.
עם זאת, אנשים המתרגלים שינה פוליפאזית, מצליחים לישון במשך 4 שעות (לפעמים פחות) ולא כדי לעמוד באתגרים אלה.
השינה פוליפאזית - בתבניות שינה, שבו הזמן מוקצב שינה מחולקת למספר תקופות במהלך היום.
כתבנו על שנת פוליפאזית כאן. אלון יוג'ין, חסיד של תורת שינה פוליפאזית במשך שנתיים שינה 4.5 שעות ביום. לדבריו, הוא מרגיש בנוח, וגם תקופה של הסתגלות למשטר החדש נמשכת כשלושה שבועות.
עם זאת, על שינה פוליפאזית, יש דעות אחרות. לדוגמה, Akshat Rathi, כתבת המהדורה קוורץ, תרגלתי טכניקה, כשגן הדוקטורט שלו בכימיה באוקספורד. הוא הצליח לשמור על משטר כזה (3.5 שעות שינה בלילה ושלושה קטעים של 20 דקות במהלך היום) בשנה. Rati מוגן הגמר שלו והרגיש טוב. עם זאת, לאחר טיול בכנס, שבו הוא יכול לא לישון במהלך היום, הוא לא הפך בחזרה ללוח הזמנים יוצאי הדופן. לדברי Rati, כדי לדבוק שינה פוליפאזית במשך זמן רב, אתה צריך הרבה מוטיבציה.
האם זה שווה את זה
על פי מקורות שונים, טכניקת שינה פוליפאזית בשימוש על ידי ליאונרדו דה וינצ'י, ניקולה טסלה. בני דורנו - דונלד טראמפ, מריסה המאייר וג'ק דורס. חמש פעמים ביום שינה וכל אנשי השבט משתאה, אשר עושה לשקול ממושכת שינה מזיקה יכול לישון דקה בכל תנוחה.
אולם אלון מאסקלדוגמא, השינה הסטנדרטית נותנת 6.5 שעות הוא לא ישנה במשך היום וגם בלילה נופל. למרות זאת, הוא מצליח לשלוט בכמה חברה מיליארד. זה גורם לנו לחשוב שזה לא כל כך כמות השינה כמו היכולת לנהל את הזמן שלך. אחרי הכל, אלברט איינשטיין, וכל יכולים לְהַאֲרִיך לִישׁוֹן 12 שעות.
לפני זמן מה החלטתי לערוך דומה ניסוי והתחלתי להתעורר מוקדם הרבה יותר מהרגיל. בפעם הראשונה את לוח הזמנים היה צף. קבעתי כלל: ללכת לישון מתי שאתה רוצה, אבל להתעורר מדי בוקר בשעה 07:00. הגוף הסתגל, והייתי איפשהו ישנוני בסביבות חצות. אז ישנתי במשך 7 שעות וזה היה מספיק, עד שהוא נעלם מוטיבציה. בהתחלה, זה היה העובדה שאני מעוניין לנהל ניסוי כזה, ולכתוב מאמר. כאשר עשיתי את זה - את המוטיבציה נעלמה, אשר סייעה לי לבוא לכלל זה:
אתה יכול לישון 7, 6, 4:00 ולהרגיש בנוח רק אם יש לך מוטיבציה פרא להתעורר כל בוקר.
אם אתה יודע שהשעה הזו שיש לך לישון מספיק, אתה יכול לבלות מועיל, הגוף יכול להסתגל. אם זוהי התעוררות למען ההתעוררות, יש לי חדשות רעות: אתה יכול להימשך לכל היותר כמה חודשים.
שלב שינה - זה חשוב
מי לא רוצה למהר לתוך הבריכה עם ראשו ולשנות המשטר שלהם בפתאומיות, אני מציע מחקר הנושא של שלבי השינה. לאחר מכן נסה אחד מעשרות אפליקציות המסכים REM ו- שינה עמוקה. הכי פופולרי - Sleep Cycle. תהיתי איך זה עובד, וגם, באמצעות אותם במשך כמה שבועות, הבנתי שזה באמת עוזר להתעורר קל. יישום נוסף דומה שנקרא Power Nap עובד על אותו העיקרון, אך עם לילה של שינה, לבין קטן "peppering" במהלך היום.
אם אין לך מספיק זמן, זה הגיוני לקטוע את מעבודתו, שבה אתה משלם שליש בכל יום. אבל לא להגזים בזה. התחילו בקטן, ואם הכל ילך כשורה, לעבור טכניקות מתקדמות יותר. מי יודע, אולי גם אתם תהפכו לאחד מאותם שישנים במשך 3 שעות ביום. ולהיות מסוגל להתפאר בכך כמו דונלד טראמפ.