40
צפיות
אימון אינטרוולים №38 מבונוס זוז +
בריאות / / December 19, 2019
הפעם החלטתי לא להיות מוגבל רק אחד וידאו עם אימוני אינטרוולים ולהוסיף כמה תרגילים פשוטים - אחד עבור הגוף התחתון, ואת השני הוא מורכב.
אז בפוסט הזה יהיה מאוד, מאוד, מאוד :) זוז
אימון אינטרוולים
התחילה בואו עם תרגיל סקירה קצר, להתבצע במקביל במהלך אימון המרווח. ארבעה תרגיל פשוט למדי בעמדה כדי למלא את כל.
- ידות מסקנה עם קדימה משקל מעמדת poluprisyadi. אתה צריך לבחור את המשקל הטוב שבה אתה תהיה מסוגל להגיע לסוף אימוני אינטרוולים. במהלך התרגיל עם משקולות יד כל הזמן, ויישר במיקום העליון חייב להיות מקביל לרצפה. המאמץ העיקרי שאתה עושה כאשר פלט המהדיר לחמש עד. הדבר נעשה לא כל כך הרבה ביד כמו מאמצים של הירכיים כרגע, כאשר אתה ליישר את הרגל. גב ישר, בטן ב.
- קפיצות עם השינוי של רגליים. במהלך התרגיל, לטפל, כי הזווית של הברך היא 90 מעלות. שמור על הגב שלך ישר, בטן, כתפיים פרוסות.
- סחיטה לקפוץ החוצה כלפי מעלה. ביצוע שכיבות סמיכה, ואז פלט באמצעות קפיצה אל הידיים והרגליים לקפוץ החוצה כלפי מעלה. צפה מאחורי - במותן צריך להיות שום סטייה. עם רגלי הגוף צריך ליצור קו ישר. גרסת לייט - שכיבות סמיכה עם הברכיים. מתקדם - שכיבות סמיכה עם העלו את האגן.
- טוויסט סייד. בזמן ריצה, פיתולים אלה, לנסות לקבל את ידות ממרפק ברכיו כמה שפחות לנוח נגד היד השנייה.
אימון אינטרוולים מורכב משלושה סיבובים. בכל סיבוב, אתה עושה חבורה של "5 קפיצות עם שינוי של רגליים - אחד עם פוש-אפ קופץ החוצה - 5 קפיצות עם שינוי של רגליים" 8 חזרות, אז הזרועות פלט עם משקל קדימה מעמדת poluprisyadi 20 פעמים על כל יד ולהשלים את הסיבוב הראשון של torsions לרוחב 20 פעמים צד. באופן אידיאלי, אתה צריך להחזיק 3 סיבובים. מתחילים יכולים לנסות בכוח ולבצע 1 עגול.
בונוס
בתור בונוס, אני רוצה להציע לך שני קטעי וידאו עם תרגילים פשוטים מאוד. הנקודה היא כי dlozhny לשאת אותם עבור 10 דקות ובמשך כל הזמן הזה היה לי זמן לעשות 100 או על מספר הפעמים המקסימלי שבו הגוף שלך מסוגל.
חבורה של "שכיבות סמיכה, חזרה קפיצות ושוב קמתי בקפיצה"
תרגיל "מת"
והמענה בתרגיל האחרון למי אכפת החלק התחתון של הגוף שעבורו אתה צריך כיסא אמין. מבוצע על כל רגל 100 רצועות, "עלייתו של כיסא עם כריעת רגל הרמה."
הירשם