איך להיפטר מכאב בגב התחתון

לאחר ישיבה ממושכת על הנקודה החמישית, אפילו על התחלות כיסא נוחות מאוד בחזרה כאב. ויותר מכל השפעה ארוכת זמן על התחתונה. אם אני מתגעגע אימון 3 ימים ברציפות, את ההשלכות להשפיע גב בעיקר. התרגילים האהובים ביותר שלי בכיתה עבור מתיחה - כל הנוגעים מתיחה בגב. רק אחריהם, אני מתחיל להרגיש ישיבה נוחה על כיסא מול המחשב ואני יכול להמשיך לעבוד באופן פרודוקטיבי.

לא לכולם יש את ההזדמנות להשתתף מועדון ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע. אבל זה לא הכרחי, כי האינטרנט יכול למצוא הרבה טיפים ותרגילים, כולל וידאו. ועכשיו אני רוצה לחלוק איתכם התגלית שלי - 6 תרגילים שיעזרו להיפטר מכאב בגב התחתון.

© תמונה

תרגיל №1. ברכיה מפורדות

שכבי על הרצפה לכופף את הברכיים. נוח רגלי חזקות על הרצפה ליד האגן. קח את ברך שמאל למטה לצד כאילו מנסה לשים אותו על הרצפה. מחזיר את הרגל למצב ההתחלתי. חזור כמו 3 פעמים של 8 ו מתג ברגל ימין. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש את הירכיים ואת glutes הפנימיים מתיחה. פעולה זו תסיר את המתח מהשרירים, כולל הגב התחתון.

תרגיל №2. "אחת רגלי צפרדע"

שכבי על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה. תביאו ברך אחת לחזה שלך ולתאר חצי עיגול שלו, חוזר למקומו המקורי. בצעו שלושה סטים של 8 ו לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. תרגיל זה מותח את החלק החיצוני של מתח הירך ומסיר מן המפרקים של כפות הרגליים בחלק התחתון של עמוד השדרה.

תרגיל №3. "דולי"

לשבת זקוף עם הרגליים להתחבר עם הרגליים ביחד ולמשוך אותם קרוב יותר האגן, הברכיים זו מזו. תפוס את האצבעות בידיים ברגל, לחצו על הסנטר אל החזה ועל המצח, גרור כלפי הרגליים ולהתרווח במצב נמוך 8 חשבונות. במסגרת תפקידו זה, יש לך גב מעוגל ואתה צריך להרגיש את המתיחה בעמוד השדרה התחתונה.

תרגיל №4. הקיפול האורך

לשבת ישר, רגליים ישרות, ברכיים נעולות. אם אתה יכול, לשים יד על בהונות בעדינות לגרור במצחו על ברכיו. לפיכך ברכיים צריכות להיות ישרות, המשטח האחורי הוא ירך רגועים. השיפוע נובע מפרק הירך, לא ברגליים.

וידאו עם תרגילים

אם אתם חשים כאב בגב התחתון שלך כאשר להרים ילד או משקל של לפחות 10 קילו, אז בסרטון הזה הוא בשבילך. כולם זוכרים כי להרים משקולות כבדות עם גב כפוף הוא בלתי אפשרי? כתבנו על זה באחת ההודעות על כללי בטיחות בעת נסיעה.

כאבי גב התינוק כאבי גב Relief4Life מ איאן הארט על Vimeo.