איך לאמן בעונה הקרה

על ספירת הימים הקלנדריים עבור החודש השני של סתיו, כלומר בקרוב מאוד יגיע קר נכון לנו. אנשים רבים, במיוחד לרצים מתחילים להאמין כי העונה-סתיו החורף - לא הזמן הטוב ביותר לאימון ולהעביר העסיק לחדר הכושר או אפילו לעצור אותם. למעשה, זה לא כל כך, ועל מנת לעסוק סתיו וחורף יכול להיות לא פחות טוב בקיץ. צריך רק לעקוב אחר כמה הנחיות פשוטות.

כמובן, את העצה האוניברסלית לא קורית וחלק הקוראים שלנו שגרים באזורים של טמפרטורות נמוכות מאוד, הם צפויים להיות שימושיים. עם זאת, ברוב המקרים אימונים לחצות יכול להיות בהצלחה להמשיך גם כאשר המחט מגיעה מדחום -15 או -20 מעלות. יתר על כן, מניסיון אישי אני יכול לומר כי אימונים כאלה יותר מהנה מאשר לרוץ הקיץ בחום שלושים מעלות.

בנוסף, פועל בעונה הקרה יכול להביא הטבות נוספות לגוף שלך.

• ראשית, הוא כלי מצוין עבור התקשות של הגוף. המשך להתאמן בחורף ואתה להיפרד הצטננות.
• שנית, אתה תמשיך להגדיל את ההתקדמות כי הצליחה להשיג במהלך שיעורי הקיץ ואתה לא צריך להתחיל הכל מההתחלה באביב.
• שלישית, אתה מקבל חוויה בלתי נשכחת של ריצת כשהשמש רק עולה מעל האופק, מן הפה הולך במעיילים וחורק מתחת לרגל חדשים שנפלו שלג.
• הרביעית, זהו רצון תרגיל טוב ואימון התנגדות ומסירות.

בגדים

לא לחמם יותר מדי

החורף לרצים מתחילים טעות העיקרי - הוא שהם מגזימים ההשפעה קרה לשים על יותר מדי בגדים, לבוש כמעט זהה להולכי רגל נורמליות. כתוצאה מכך, זה פשוט קשה להימלט, הם מהר מתחילים להגיר זיעה בשפע ולהרגיש בנוח. הריצה בחורף אתה צריך לצייד כזאת שכאשר עומדים באתר היית קר. כאשר אתה מפעיל את עדיין יהיה חם, השאלה רק אחרי כמה קילומטרים.

שכבות בגדים

בדרך כלל, רצי חורף ללבוש כמה שכבות, שלכל אחד מהם יש תפקיד משלו. השכבה התחתונה מייצגת תחתוןעוצב כדי להסיר זיעה מהגוף. השכבה השנייה משמשת לחימום עם מה עדיף להתמודד מוצרים צמר. ושלישי, שכבה חיצונית מיועדת להגנה מפני רוח, גשם או שלג. בהתאם לתנאי מזג האוויר הנוכחי אצן משתנה באופן שונה המשלב אלמנטים של מלתחת הספורט שלה.

אין כותנה

באינטרנט תוכל למצוא מאה אתרים המקדמים בגדים ממותגים מיוחדים המיועדות להכשרה קרה. בדרך כלל, זה עולה הרבה כסף, והוא מלווה בתיאורים פנטסטיים של האפקטיביות שלהם. רכישת ציוד היי-טק זו שימושית, אם יש לך מספיק כסף, אבל לא תנאי קריטי לאימונים בחורף מוצלח. והכי חשוב, לזכור כי אתה צריך לתת עדיפות בדים סינטטיים שאינם סופגים לחות ומתייבש במהירות. הרשו לי להזכיר לכם כי מדובר במרוץ חובבים, אנשי המקצוע הצרות שלך.

ידות, אוזניים, אף,

אם זה כבר מינוס, במיוחד עם רוחות חזקות, הקפד לטפל בראש וברגליים. בקור העז, לא משנה כמה אתה התחמם ריצה, האוזניים, האף והאצבעות עדיין בסיכון של קור. אז אל תשכחו את הכובע, כפפות, כפור כבד לטפל מסכה או צעיף מיוחד.

אימון

לחמם-עד

כמובן שאתה יודע על היתרונות של חימום לפני ריצה. אז, החימום הוא לא רק שימושי, אבל נדרש בחורף. שרירים ונקעי התחממות יכין הגוף שלך לעבודה בקור. רצוי לעשות את החימום לפני היציאה החוצה, כך שאתה יכול לצאת קר ומיד לרוץ.

עומסים

כאשר עוסקים בגוף הקר מבלה יותר אנרגיה מאשר בימים כתיקונם. זכור זאת כאשר מתכננים פעילות גופנית ואולי להפחית את משך הזמן של הריצה.

בסוף האימון

בכל מקרה אסור להישאר סמוק, מדינה מזיעה ללא פעילות גופנית. אז לבדוק את המרחק קרוב ככל האפשר לבית, מיד לאחר הסיום כדי להיכנס לחדר חם. מקלחות חמות, תה צמחים יהיו סוף גדול של האימון.

בטיחות

שֶׁלֶג מֵימִי

בחורף, ובאביב הוא במיוחד חלקלק. זה באמת סכנה רצינית כי אורבת הרץ כמו נפילה מכוערת על קרח יכולה לגרום לפציעה חמורה. קיטון המרחק בימים אלה והקצב עד למינימום, לטפל בהפחתת סוליות הזזה של הנעליים שלהם, לחפש נתיב קרח פחות.

להיות גלוי

שעות אור החורף קצרות מאוד, כך סביר להניח מאוד כי תוכל לרוץ בערב או אפילו בחושך. ודא כי אתה נראה בבירור על הכביש בעזרת פריטי לבוש רעיוניים או פסים.

היו קשובים לעצמכם

חורף ריצה אף לא תרגיל קיצוני מאוד, אכן יש הבדלים שלה מן הרגיל. להקשיב לרגשות שלך, לא לשים את עצמך מעל משימות עננים, אל תהססו לבטל את האימון בתנאי מזג אוויר רע חזק, או אם אתה חש ברע. הייה סביר.

ואתה פועל בחורף?