נדודי שינה היא אחת המחלות הנפוצות ביותר של האדם המודרני. אז הרווחת כי המחלה ובאופן כללי, לא נחשב כל כך - בעיה קטנה. בינתיים, "בעיה קטנה" זה כל כך הרבה אנשים מפריעים לחיות באופן מלא, ובסופו של דבר יכול להוביל יש שונה פיסיולוגי רציני או מחלת נפש.
אם אתה לא יכול לישון חצי הלילה, מתהפך מצד לצד ועושה פשיטות תקופתיות על מקרר הטלביזיה, ובבוקר מנסה בכאב תתלוש את ראשו מהכרית, אז המאמר הזה הוא בשבילך. אל תמהרו לרוץ לבית המרקחת עבור כדורי שינה, ואולי קל.
אז, הנה חמש סיבות נפוצות לכך השינה שלך עלולה להיות מופרעת. הזזתם אינה דורשת את עזרתו של רופא, והתוצאה יכולה לעלות על הציפיות שלך.
1. ארוחת ערב מאוחרת מדי
ארוחה כבדה לפני השינה, אפילו עם שימוש באלכוהול, כנראה לפגוע בך בזמן כדי להירדם. היזהרו חלקים גדולים מדי, מטוגן, שמנוני מדי חדה. נסו לא לאכול יאוחר שלוש שעות לפני השינה.
2. יותר מדי אור או אורות מהבהבים
אפילו כמות קטנה של אור נותנת רמת מלטונין ובהתאם משחררת הורמון גדילה. רמות קורטיזול גם נשארות גבוהות באופן חריג, כאשר אתה נחשף לאור. נוריות בהירות מדי שעון מעורר דיגיטלי, מכשירי חשמל ביתיים מהבהבים LED, מהבהב פרסום מחוץ לחלון ומקורות אור אחרים יכולים לגזול ממך את השינה באופן קבוע. תשמור על הווילאות האפלים, וכל הציוד עדיף להסיר הרחק המיטה שלך.
3. טלוויזיה או מחשב לפני השינה
רבים מאיתנו אוהבים לצפות בתוכניות האהובות עליך או סרטים, לקרוא דואר אלקטרוני או לגלוש תקין נטו במיטה לפני השינה. כל הפעולות האלה גורמות לרמות מופרזות של מגרת הורמוני נוראפינפרין ודופאמין, אשר אינו תורם את הירידה המהירה ישנה. במקום זאת, ללכת טוב יותר מאשר משהו שדורש רוגע וריכוז של תשומת לב, כגון קריאת ספר, יומן או מדיטציה.
4. חדר השינה הוא חם מדי
אם אתה חם מדי, אז אין ירידה טבעית טמפרטורת גוף, אשר נתפסה בדרך כלל חלום. מוביל זה כדי שיבוש האיזון של חום הגוף, אשר בתורו יכול לגרום נדודי שינה כרוניים. לישון מתחת לשמיכות כבדות מדי חם, יותר מדי, מוביל לתוצאה דומה. עדיף לישון עירום או לבוש אור בגדים רפויים בטמפרטורה שאינה עולה על 21 מעלות.
5. מאוחר מדי או מוקדם מדי
שמעת על הקצב הגופני ואת גוף פנימי צפו הגוף שלך. בתקופות מסוימות של היום, אנחנו מרגישים גל של אנרגיה, ובחלק - מוכנים לשינה בדרכים בלי כדורי שינה. חשוב מאוד ללכת לישון ב ביותר בזמן הנכוןאחרת אתה תהיה מסופק עם כמה שעות של שינה חסרת מנוחה. נסה ללכת לישון באותו הזמן, תכנות הגוף לשינה בעזרת רגל.
כפי שאתה יכול לראות, זה מאוד קרוב הגורם שינה ירודה נמצאים שלנו הרגלים רעים וארגון פסול של היום. Fix it בכוחו של כל האנשים ללא אספקה רופאים. לילה טוב!