5 דרכים פשוטות כדי להישאר טריות ובריאות, מבלי להפריע לתהליך העבודה,

בריאות טובה משפיעה לא רק על מצב הרוח שלנו, אלא גם על הפרודוקטיביות שלנו. אתה צריך לחייב לא רק את כלי העבודה העיקרי - המוח, אבל הגוף בכללותו. לדוגמא, הפסקה במשך 10 דקות ו לעבור למשהו שונה בכל 50 דקות נותנות לנו את הדרוש טעינה נפשית, שלאחריה נוכל להתחיל שוב עם כוחות חדשים כדי לבצע מורכב משימות. מתוחזק במצב עבודה טוב את כל הגוף קצת יותר מסובך ומעיק, ולא תמיד יש זמן. לכן, אנו מציעים לך 5 דרכים פשוטות כדי לעזור לכם להישאר בריא, נמרץ ופורה, בקושי להרים מהעבודה שלו.

משפר את היעילות של מים עם לימון

ד"ר קמיל נגיים Phu אמר כי מים עם לימון ייתן תנופה צורך הכבד יותר עיבוד יעיל של הגוף של פסולת, עזרה כדי להתמודד עם נפיחות, גזים, עצירות, ו הגוף כואב. בונוס נחמד נוסף - תכולה גבוהה של ויטמין C, אשר מסייע הצטננות להילחם ניחוח לימון אשר מרימה את מצב הרוח, תשומת לב ותמיכה עוזר להילחם בדיכאון. וכל מה שאתה צריך לעשות הוא לסחוט לתוך כוס המים שלך כמות קטנה של מיץ לימון. חצאי לימונים על זכוכית רגילה (180-200 מ"ל) יהיה מספיק.

צג את היציבה

לונג יושב לא כיסא נוח מאוד משפיע על הגוף שלנו כמכלול, וכתוצאה מכך, על הביצועים שלנו. יציבה לקויה עלולה לגרום לכאב בגב התחתון והעליון, הצוואר והכתפיים וכאבי ראש, הגורם אשר מסופים של עמוד השדרה הצווארי. וגם אם יש לך כיסא נוח ונכון, זה עדיין ארוך יושב במקום אחד הוא מזיק לבריאות שלך. מה לעשות מלבד טעינה פשוטה, באותו 10 דקות של כל שעה? אתה יכול לשנות את הכיסא... fitball. אני מבין כי לא לכולם יש את ההזדמנות כדי לשמור על fitball במשרד, אבל יושב על הכדור הזה מחזק את שרירי הגב וזה עוזר לשמור אותו "במצב ארגונומית הנכון, אשר יאיץ את אספקת חמצן למוח מוח. " אגב, הבטחת fitball משרד - רעיון נהדר עבור מנהלי החוששים לבריאותם הפיזית והנפשית של העובדים.

בחירת המזון המתאים עם תכולת חלבון גבוהה

חלבון עוזר לשמור על רמת סוכר בדם מתמדת ומניעת שינויים פתאומי צריכת פחמימות. זכור איך האמהות שלנו יעצו לנו לאכול חפיסת שוקולד או ממתק לפני בחינות, כך לחשוב טוב יותר? הטריק הזה עובד רק לתקופות קצרות של זמן, ואחרי עלייה חדה בעקבות ירידה חדה דומה. אז אם אתם רוצים להישאר בכושר נפשי טוב במהלך יום העבודה, וגם את הקפה הכי סופגניות מוחלפות על ידי מזונות עם תכולת חלבון גבוהה - שקדי גלם, פרות, יוגורט יווני, ירקות. כמו כן להימנע מאכילת סוכר מזוקק.

לשתות יותר מים

אנשים רבים להמעיט בחשיבות של מים בגוף האדם. שתיית מים שומר על השרירים ואת המוח מהתייבשות. ההגשה היומית הממוצעת של מבוגר היא כ 8 כוסות ביום. אבל זהו המספר הממוצע, וזה הכל תלוי במשקל הגוף והפעילות הגופנית שלך. לדוגמא, אם אתה שוקל 77 קילו, המספר שלך של כוסות מים לכל עליות היום 10. ואם אתה הרכבת, ולאחר מכן להוסיף על עוד חצי ליטר במהלך האימון (כ 3 כוסות).

מתיחה ליד השולחן שלך

על מנת לשמור על הגוף כולו תקין ואינו מנוהל על רופאים עם בעיות גב, במקום לשנות כיסאות מעת לעת על fitball אתה יכול לעשות את התרגילים עבור מתיחה. וזה לא בהכרח ללכת למכון הכושר. מתיחה משפרת מתח במחזור וממזער בצוואר, בכתפיים ובגב.

ד"ר נגיים Phu ממליצה 5 תרגילים פשוטים שניתן לעשות במשרד.

• שב ישר, לכופף את המרפקים והחלק תקין הזרוע מאחורי הראש קרוב לאוזן שמאל. במקרה זה, את הפנייה לכיוון ימין וגורר את הסנטר אל כתף ימין. הישארו בתנוחה זו 30 שניות וחזור על הצד השני. שריר תרגיל זה מותח את האחורי של הראש, אשר מתח בדרך כלל מוביל מיגרנות.
• על מנת למתוח את הצוואר והגב העליון, לקבל את שתי הידיים מאחורי הראש שלו להטות את הראש קדימה. Arms ישר, גב ישר.
• מניח את יד ימין על ירך שמאל ואת להרים יד שמאל וגרור עד התקרה. הפעל את הזכות למתוח האלכסוניים שלך. מסתבר סוג של טוויסט בעמידה או בישיבה על כיסא. חזור על אותו בצד השני. תרגיל זה פותח את הריאות ומשפר את זרימת החמצן.

כדי למתוח את הגב העליון, לעמוד, לשים את הידיים על השולחן מולך, לקחת כמה צעדים אחורה ולמשוך קדימה ומטה. במהלך הביצוע בחזרה התרגיל הזה צריך להיות ישר (לא נפל במותן), ואתה צריך להסתכל על הרצפה.

וגם, אתה יכול להתקשר עמית להיות הפוכה לזו ממרחק קצר, ידיו שלובות על הטירה, לשים אותם על צווארו של כל האחרים, ובאותו זמן לכופף. מתברר כי תוכל לדחוף אחד את השני על הרצפה, מתח את גבו. לפיכך לצפות, כי הזווית בין הירכיים והגוף הייתה 90 מעלות, הייתה ספין קו תאומה - מסוגל לעמוד בעומס;)