לפעמים נדמה לי שכל מי שהיה סביבי יש כמעט אין אנשים עם יציבה נכונה ויפה. כן, ואני עצמי, אני לא תמיד פעלתי מאחורי גבה וכיפוף האות "כך במקור". ואם אתה מוסיף לזה את שעות הפתיחה מול המחשב לצפות בסדרות טלוויזיה בערב הולך כמו ברווז על הספה, אז אנחנו בהחלט "אופס!"
על היציבה לא משפיע רק על המצב הפנימי של האדם, אלא גם את מצבו של שרירי גבו. כשאתה מתחיל לשחק ספורט, אתה מרגיש יותר בטוח וקצת בחזרה יישר, כתפיים למטה צוואר מפסיק להידמות צוואר הצוואר. אבל זה לא מספיק. הפעם אני רוצה להציע לך אלטרנטיבה תרגילי כוח סטנדרטיים עבור גבך - מ 4 תרגילי יוגה פשוטים כדי מתיחה לעזור ולחזק את שרירי הגב.
© תמונה
Asana №1. Balasana
רד על הברכיים, הזרועות ישר העלה מעל הראש שלך, כפות הידיים פונות זו. קח נשימה עמוקה. על הנשיפה, לכופף לאט קדימה, הצבת אגן על העקבות נוגעים ברצפה ועל המצח. ידות להישאר מושטות. במסגרת תפקידו זה, לדחוף את כפות הידיים על הרצפה. הכנסת האוויר לחזור לנקודת ההתחלה לאט. חזור על לפחות 6 פעמים.
Asana №2. וירבהדראסנה לי
תעמוד ישר לקחת צעד קדימה עם רגל אחת, כך שהמרחק בין הרגליים היה כ 1.0-1.2 מ '(מרחק תלוי בגובה שלך אורך רגל). הכנסת האוויר לכופף את הרגל הקדמית שלך על הברך והרימו את האחיזה בידיו, כפות הידיים כלפי מעלה מחוץ לטירה. בעדינות במערה בחלק האחורי העליון. על הנשיפה, לחזור לנקודת התחלה באמצעות הכח של הרגל המכופפת. חזור על לפחות 6 פעמים ולעשות את אותו הדבר על הרגל השנייה.
Asana №3. לטאת תנוחה
רדו על הרצפה, לכופף רגל אחת על הברך ולשבת על עקביה, הגב למשוך את הרגל השני כאילו אתה יושב על הפיצולים האורכים, ברך מסתכלת למטה ישר. שמור על הגוף בתנוחה זקופה, זרועות נושקות לרצפה בשני הצדדים של הברך הכפופה. הכנסת האוויר, להרים את החזה למעלה וקדימה, צמצום אתים לגרור את הידיים לרצפה וחזרה מעט. בעודכם נושף, כופף את המרפקים, חזה תחתון אל הירך של הרגל המכופפת. האם זה לפחות 6 פעמים ולאחר מכן לחזור על אותה על הרגל השנייה.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
שכבי על הגב, רגליים כפופות בדירת הברכיים, כפות רגליים על הרצפה. מברשת נעול בטירה עם ידיו למטה ולשים את הידיים למעלה אל התקרה. רגלי שאיפה לנוח על הרצפה, ולהרים את האגן גבוה ככל האפשר, הסנטר נוטה חזהו, העורף צריך להיות צמוד לרצפה. בנשיפה, חזרה למיקום המקורי של להב נלחץ כנגד הרצפה. חזור על לפחות 6 פעמים.