איך לשרוד את קדחת האביב

מה זה ובגלל מה מתרחש

קדחת האביב - הוא מונח קולקטיבי המשמש להתייחס לשינויים בגוף במהלך החודשים החמים הראשונים. בשנת ספרי עיון רפואיים שאין דבר כזה: א לשיא נפוץ הבין קבוצה של סימפטומים כמו שינויים במצב רוח, עייפות ודיכאון.

שינויים במצב הרוח מתרחשות בשל העובדה כי במהלך החורף הגוף מתעייף הרבה: ככלל, אנחנו לא מקבלים את אור השמש מספיק, ואת האוכל שלנו הוא לא עשיר במיוחד בויטמינים. עם כניסתו של צמרמורות מותשות חום גוף עובר מתח נוסף ומתחיל בדחיפות להסתגל לתנאי סביבה חדשים: עלייה בטמפרטורה, עלייה בלחץ ושינוי אור יום. תהליך זה יכול להיות רחוק מלהיות קל.

זה מה יכול לגרום החמרה עונתית.

שינויי מלטונין

מלטונין - הורמון השולט שלנו קצב יממהכלומר, הגוף מסנכרן עם הזמן של יום. כאשר אור השמש נופל על הרשתית, ייצור מלטונין מקטין ומגדיל בחושך. זה נותן לגוף אות כי הגיע הזמן לישון.

עם יום בואו של אביב אור הופך יותר, כמות המלטונין פוחתת, ואנו נוטים לישון הרבה פחות. המקצב הביולוגי שינוי והתאמה של הגוף כדי להוביל למשטר החדש לבעיות עם שינה ובריאות לקויה ההדק - הפעם הצרכים השעון הפנימי להתרגל לתנאים החדשים.

חוסר ויטמינים ומינרלים

אחרי חורף ארוך, לעתים קרובות אנו חוסר ויטמינים ומינרלים, כי בעונה הקרה, אנחנו נוטים להישען על מזונות פחמימות הכבדים. בנוסף, הבחירה של פירות וירקות בחורף היא די דלה. לכן, באביב אנו פוגשים עם לקויים חסיןוהגוף הוא יותר קשה להסתגל העונות המתחלפות.

מה סימפטומים צריכים לשים לב

אתה סובל מהתמוטטות, נעשה עצבני, מתעייף בקלות. תמיד רוצה לישון, יש אדישות. ישנם כאבי ראש או סחרחורות. כל ההשפעות הללו של עייפות של הגוף לאחר חורף ארוך להסתגל לתנאי אקלים חדשים.

אבל לפעמים בגלל המחלה היא הרבה יותר חמור: כל התופעות הללו יכולים להצביע על סוג מסוים של דיכאון, הפרעה אפקטיבית עונתיתהפרעה אפקטיבית עונתית. המחלה בדרך כלל בא לידי ביטוי בתקופת הסתיו-חורף, אבל עלולות להחריף באביב.

דיכאון עונתי שונה החמרה באביב שלוקח הרבה יותר קשה. כדי הסימפטומים שלה כוללים:

• מדוכא המדינה לאורך זמן;
• איבוד עניין בדברים ופעילויות נהגו לתת הנאה;
• חוסר אנרגיה;
• עצבנות בַּכיָנוּת;
• ריכוז קושי.

בנוסף, הפרעה אפקטיבית עונתית עשויה להצביע נדודי שינה, חוסר תיאבון, ירידה במשקל וחרדה מוגברת.

מי נמצא בסיכון

אם אתה נופל לתוך אחת מהקטגוריות הללו, להיות קשוב במיוחד למצבם.

אנשים עם מחלות כרוניות

האביב הוא הרבה יותר קשה לעמוד בפני חיידקים פתוגניים בשל להנמיך את ההגנה של הגוף, חוסר ויטמינים ומינרלים ותנודות במצב הרוח. כל הגורמים זו החמרה של מחלות כרוניות כגון סינוסיטיס או דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. אנחנו צריכים גם להדגיש את זמין - לריצות האביב שלהם קשה במיוחד.

אנשים לא יציבים מבחינה רגשית

אם אתה לא יודע ממקור ראשון מה שחיקה רגשית ושינויים תכופים במצב הרוח, היזהרו - באביב, תנאים אלה עלולות להחריף.

אנשים עם מחלת נפש

זה יכול להיות ביטוי של דיכאון עונתי החמרה של מחלות אחרות, כגון הפרעה דו קוטבית.

כיצד להקל בתקופה זו

אם אתה שייך לקטגוריה של אנשים שיש להם חיים קשים באביב, נסה את השיטות הבאות.

עקוב שינה

עם בואו של האביב, אתה יכול לסבול בגלל נדודי שינה או, לחילופין, ישנוניות יתר. לכן זה מאוד חשוב להקים משטרו: מספיק שינה עוזרת לנקות ולסדר את מערכת העצבים ואת להסתגל אור כבר ביום.

לעתים קרובות יותר באוויר הפתוח

בשל העובדה כי באביב אנחנו מקבלים יותר אור שמש מסנתז הגוף שלנו כמו ויטמין D. הרבה זה מחזק את המערכת החיסונית ומסייע במאבקאפקטים של ויטמין D דיכאון - משהו שהוא הכרחי באביב.

אל תשכחו פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה מפחיתה את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח.

עם הזמן, לפנות לרופא

אם אתם מבחינים כי מצבך החמיר ותסמינים של אקוטי או דיכאון עונתי האביב להפריע לחיים נורמליים, ללכת מיד לרופא. רק הוא יוכל לבחור את הטיפול הנכון ולעזור לך לחזור על הרגליים שלהם.