מהו צ'י קונג והאם זה באמת משפר את הבריאות
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
מהו צ'י קונג?
צ'י גונג - הוא מערכת משולבת שנועדה להשיג ולשמור על בריאות. הוא כולל תרגילים, תרגילי נשימה מדיטציות.
המילה "Qigong" מורכבת משני רכיבים:
- "צ'י" - את זרימת האנרגיה, כוח החיים, את התפיסה הבסיסית של הפילוסופיה הסינית.
- "גונג" - הישג עבודה.
אז, צ'י קונג יכול להיות מתורגם בתור "עבודה עם צ'י".
מערכת צ'יגונג גדלה מ רפואה סינית מסורתית הוקמה תחת השפעת הזרמים דתיים שונים, כוללים טאואיזם ו קונפוציאניזם. במשך זמן, דגש בפועל השתנה מן הפילוסופיה המסורתית והתרבות על יתרונות בריאותיים בשימוש ברפואה ואומנויות לחימה.
פנימי ו Qigong החיצוני
צ'י קונג ניתן לחלק פנימי וחיצוני. צ'י קונג פנימי - מנהג שבו האמן מצליח הציים שלה, מסייע למטופל כדי להסיר את המנעול צ'י לווסת את זרימת האנרגיה. עם זאת, אנחנו לא רואים את זה סוג של צ'יגונג - להשאיר אותו המרפאים המסורתיים הסיניים.
בפועל חיצוני כולל להחליק, תנועה מבוקרת, שליטה בנשימה, ומחשבות.
אימון צ'י קונג - הוא סוג של מדיטציה המאפשרת מחשבות להרגיע, להרפות את השרירים ואת להיפטר של מתח, אשר בתורו יש השפעה חיובית על מצב רוח ובריאות אדם.
ניתן לחלק צ'יגונג חיצוני לשתי כיתות:
- Static צ'יגונג - הוא שימור עמדות קבועות, שבן אדם מרגיע, מתרכזים מצבו, מבצעים תרגילי נשימה.
- צ'י קונג דינמי - הוא התרגיל ואת האלמנטים עיסוי עצמי.
adepts צ'יגונג טוען כי בפועל ניתן לטפל במגוון רחב של מחלות, אך הרפואה הרשמית אינה מזהה את האפקטיביות של מערכת זו.
מה אומר המדע
בשנת 2011, מדענים קוריאני שניתחוצ'יגונג עבור שירותי בריאות: סקירה של סקירות שיטתיות ביקורות של מחקר מוקדש היתרונות של צ'יגונג לבריאות. חמישה סקרים אישרו את היעילות של תרגול, בעוד חמישה אחרים היו חסרי דעה מסוימת. בנוסף, החוקרים ציינו כי רוב הביקורות חוסר אמינותה בשל איכותם הירודה של המחקר.
החולשה של מחקר מדינה בסקירות אחרות:
- יעילות צ'יגונג עבור רווחתם וטיפול פסיכולוגי של חרדה ודיכאון: סקירה שיטתית ומטה-אנליזהההשפעות של צ'יגונג על חרדה, דיכאון, ו נפשית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה.
- צ'יגונג ליתר לחץ דם פינוקצ'יגונג עבור יתר לחץ דם.
- ניהול מתח וחרדה באמצעות תרגילים צ'יגונג למבוגרים בריאים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקריםניהול מתח וחרדה באמצעות פעילות גופנית צ'יגונג אצל מבוגרים בריאים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים.
כל הסקירות לקלוע שבע נקודותהכלי של שיתוף פעולה Cochrane להערכת הסיכון של הטיה במחקרים אקראיים Cochrane הראה כי הסיכון של טעויות והטיות במחקרים גדולים מספיק.
הסקירה האחרונה השיטתיתסקירה שיטתית ומטה-אנליזה Baduanjin צ'יגונג יתרונות בריאותיים: מחקרים אקראיים מבוקריםשנערך על ידי מדענים סיניים במרץ 2017, הראה כי תרגיל "Ba דואן ג'ין" ( "8 חתיכות של ברוקד") משפר איכות השינה, תחושה של שיווי משקל וגמישות של הגוף, מנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב במנוחה.
הסקירה ניתחה 19 מחקרים אקראיים ומבוקרים, 13 מתוכם קיבלו את פדרו מידה כיתה הערכה הגבוהה ביותרפדרו מידהובכל שש - בינוני ונמוך.
לפיכך, ראיות הברזל של תועלת של צ'יגונג לבריאות אינן קיימות עדיין, אבל רבי מחקרים מאשרים את ההשפעה החיובית של פרקטיקה זו.
מתעניין צ'יגונג
Tsigun כולל יציבה ותנועה פשוטה, אשר, בניגוד אסאנות יוגהאל תדרוש טוב מתיחות תנועת המפרקים. נהפוך הוא, הם יכולים לבצע גם אדם עם מוגבלות.
החלק הדינמי כולל פנייה של הגוף, כיפוף, כריעה, תנועות יד. בשל עליות של הידיים מתקיים מתיחה ויישור עמוד השדרה. מסתובב מצד לצד והטיות לפתח אחורי גמישות.
באופן כללי, צ'יגונג בעדינות מחממת את הגוף בלי להעמיס ובעיקר שהרירים ועזר טפיחה שונה טוב יותר לפזר את הדם.
מאז תנועות חלקות ומכוונת, צ'י גונג הוא מתאים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. התעמלות יש כמעט אין תוויות והוא מתאים:
- הסרת לחץ פסיכולוגי. במהלך השיעורים צ'יגונג תשומת לב רבה מוקדשת מחשבות. אתה צריך להתרכז באופן מלא על התרגול, אבל מההתחלה כדי להרגיע אותם ולאחר מכן להמשיך עם המחשבות האחרות מתעוררות. זה עוזר להקל על לחץ פסיכולוגי ומתח להתגבר.
- לשפר ריכוז. ריכוז מתמיד על תנועות לידי ביטוי במוח, להרגיל אותו לידיעת ומודעות.
- שחזור מפציעה. תנועות צ'י קונג להחליק ואור, כך שהסיכון מחדש לפציעה הוא קטן מאוד.
איך להתחיל
אתה יכול לתרגל צ'יגונג מאמן או להתחיל משלהם, ציור על מידע מתוך קטעי וידאו וספרים. אנו נבחנו בשני הכיוונים.
איך למצוא מורה טוב
בחירת מאמן טועה, אתה מסכן את הבריאות שלך אפילו עם מערכת כזו עומס עדין כמו צ'יגונג. לכן, החובה המאמנת:
- טוב מראה. צ'י גונג - שיטת ריפוי עצמית, ואנשי מקצוע, ובעיקר מורים צריכים לדאוג לבריאות שלהם. אם המרצה הוא המראה מעודף משקל או לא בריא, כדאי לשקול אם באמת יש לך הרבה מה ללמוד.
- ענה על שאלותיך. מורה טוב יוכל לענות על כל השאלות שלך. אם במקום את התשובה שאתה מקבל התנשאות "בהמשך תבין," או "אתה לא צריך לדעת", ללכת.
- קשוב לחששות שלך. אם אתה בכיתה או תלמידים אחרים חווים כאב ואי נוחות לדווח על כך מורה, זה אסור להתעלם התלונות. במיוחד אם לפרקים חוזרים.
- יש ניסיון רב. שאל כמה זמן נמשך המורה שלך והיכן הוא התחנך. אם הניסיון שלו הוא לא הרבה יותר ממה שאתה, האם זה שווה לשלם עבור ההדרכה?
אנא דרג המרצה, לשאול סטודנטים אם הם עוזרים בכיתה, ורק אז לקבל החלטה: לעסוק בו או למצוא עוד.
כיצד להפיק את המירב
אם תבחר כיתות משלך, אתה יכול לעזור ל- YouTube קטעי וידאו וספרים המוקדשים צ'יגונג.
ב- YouTube אפשר למצוא די הרבה סרטים לראות והמלמד popularizer של צ'יגונג במערב Lee הולדן (Lee הולדן). זה מראה סט פשוט של תרגילים, מסביר מה עוזר לעשות תנועות מסוימות שאתה צריך להרגיש עושה אותם.
הנה סט 15 דקות של תרגילי מ- Lee הולדן:
בסרטון למטה תוכלו לראות את "בא דואן ג'ין" מבצע מאסטר וואנג לינג תרגיל מורכב המפורסם - טאי צ'י צ'י קונג מורה ומייסד בית הספר.
כל הניואנסים של לין וואנג מורכב זה מתאר בספרו "שמונה תרגילי צ'יגונג».
אם אתה רוצה לצלול עמוק לתוך צ'יגונג, כדי ללמוד פילוסופיה סינית, במיוחד של אנרגיה צ'י והיבטים אזוטריים אחרים של התרגול, לקרוא ספרות מיוחדת.
מושגים כללים בסיסיים של תרגילים שאפשר ללמוד מהספר "צ'י גונג - הסיני תרגילים לבריאות"מחברי יון ריאות Yufeng Cen.
בספר "צ'י גונג. היסטוריה, תיאוריה, תרגול "שנכתב על ידי מאסטר של צ'יגונג מא Jiren ו המזרחן מאי Bogachihinym, מגלה את התכונות של הפילוסופיה, התעמלות תרגילי נשימה צ'יגונג. הספר יהיה שימושי הוא למתחילים ואנשי מקצוע מנוסה.
אז, כמה מאמינים בתורת סוד צ'יגונג וכיתתיות, ואחרים במשך שנים רבות עוסקים בהתעמלות ולהרגיש את היתרונות הבריאותיים. המדע מאשש את האפקטיביות של האימון, אבל בכל סקירה שיטתית, המחברים מצביעים על הצורך במחקר בדיקות נוספות.
איך לקחת את החלק הזה של הרפואה הסינית העתיקה, תחליט. נסה סרטון הדרכה או לבקר דבר אחד בעיר שלהם. ייתכן כמו התנועה מדיטטיבי, בדומה ריקוד חלק, מחושב, תחושה של רוגע ונינוחות אחרי השיעור.
אם ניסית צ'יגונג, לכתוב על החוויות שלהם בהערות למאמר זה.