אנחנו להוריד יישומים חדשים כדי לרשום הערות על הדברים החשובים, אבל אנחנו שוכחים לרשום; לקנות גלולות כדי לשפר את פעילות המוח, אבל לדלג על הזמן של קבלה. תרצו או לא, הוא צריך זיכרון משלה ולא הורדו אל הטלפון החכם או שנרכשו בבית המרקחת. ובגלל זה הוא מסוגל להרבה, צריך רק לעזור למוח לשמור מידע טוב יותר, ללמוד את המנגנונים של התהליך הזה.
ישנן דרכים רבות כדי לזכור עובדות מסוימות, למשל, כדי ליצור אסוציאציות. עם זאת, במאמר זה נדבר על הדרכים הנפוצות לשיפור הזיכרון, ולא על מקרים ספציפיים, כאשר אתה צריך לתקן את המספר, שם או כתובת הראש.
כדי לעזור הזיכרון שלך, אתה צריך להבין בדיוק איך מאחסן מידע במוח, וכדי להבין מה התהליכים המתרחשים בו בשלב זה.
איך זיכרון
היכולת שלנו לזכור - זה מספר הפעילויות השונות של המוח. זה שולח אותות דפוס מיוחדים בתגובה לאירועים, ויוצר קשרים עצביים - סינפסות.
אחרי זה יש קונסולידציה, כאשר מהלכי האירוע מזיכרון לטווח קצר לתוך לטווח ארוך, כך שנוכל לעדכן אותו מאוחר יותר.
תהליך זה מתרחש בדרך כלל בזמן שינה: המוח משחק אותם האירועים לחזק סינפסות, שהתעוררה לפני.
מפני שבכל פעם שאנחנו חושבים על שום תקרית
מופעל ומתוחזק על אותו החיבורים עצביים, החזק זכרונות הם אלה אשר לעתים קרובות אנו מגילות הראש. לדוגמא, כל מידע דרוש עבור עבודה יומית.בתהליך ההיזכרות הזה בכלל. לכל שלב יש מאפיינים משלה ושיטות, אשר מסייעים לעבוד על חלקים שונים של המוח ולשפר את היכולת לשנן.
זיכרון עבודה משתפרת על ידי מדיטציה
זיכרון עבודה (לטווח קצר) - היא מעין היומן של המוח שבו כל המידע נשמר טרי, אבל מאוד קצר מועד. לאחר שתדווח על שם חדש או כתובת שאליה יש צורך לבוא, מידע זה נרשם שם. כאשר דיברת עם מכר מזדמן או לבוא אל הכתובת הנכונה, מידע זה נשכח.
אם המידע יהיה שימושי בעתיד, הם הופכים זיכרון לטווח ארוך ולהישאר שם לשימוש מאוחר יותר.
אנו מחזיקים בציוד עובדים זיכרון מדי יום. אם זה עובד היטב, החיים הופכים להיות פשוטים יותר. הסכום המרבי של מידע בזיכרון לטווח קצר של מרבית המבוגרים - על שבע נקודות.
עם זאת, אם זה לא קשור אליך ואתה בקושי לשנן שתיים או שלוש עובדות חדשות, מנסה להרחיב את "מחסן הנתונים" שלהם באמצעות מדיטציה.
מהמחקר עולה כי משתתפים אשר אינם מכיר את הטכניקות האלו, לחזק את הזיכרון במשך שמונה שבועות של אימונים. במקביל, המשתתף תרגול מדיטציה עם הריכוז העמוק שלה, תוצאות בדיקה טופלות השתפרו ארבעה פעמים מהר יותר.
כמובן, זה לא מספיק כדי לחזק את הזיכרון, אולם, כפי שניתן לראות מן מחקר מתמקד לסירוגין מחשבות - עוזרים טובים.
לשתות קפה אחרי "שיעורים"
אחד מחקר זה הוכיח כי נטילת טבליות קפאין לאחר קבלת המידע החדש מסייעת לשיפור הזיכרון באופן משמעותי.
המשתתף לזכור כמה תמונות, ולאחר מכן נבדק אותם: מראה תמונות זהות, מעורבב עם קצת שונה מן הראשון, והוסיפו שונה לגמרי.
את מלאכת המשתתפים הייתה למצוא בדיוק כרטיסים אלו, אשר הראו לפני, ולא לאחרים לרמות, כמו. לדברי מדענים, תהליך זה עוזר לזהות כמה המידע נכנס בשכבות העמוקות של זיכרון.
ההשפעה החיובית של קפאין נצפתה במקרה אם הצדדים לקחת את הגלולות לאחר התצוגה של תמונות. ואז הם זוכרים יותר ויותר תמונה להבחין במדויק.
לכן יש צורך לשתות קפה אחרי קבלת מידע חדש, אבל לא לפני. קפאין עוזר בפרטי העברה מזיכרון לטווח קצר לתוך לטווח ארוך, מה שאומר שאתה הבנה טובה יותר של דבר ובמשך זמן ארוך יותר.
פירות יער בכל יום
מחקר חדש של חוקרים מהרווארד בבית החולים Brigham נשים הראה כי הכללת אוכמניות בתזונה עבור 12 שבועות משפר את הזיכרון. ההשפעה החיובית בלטה כבר ברבעון הראשון של תקופה זו והמשיכה לאורך הניסוי.
מחקר אחר של ההשפעות המועילות של פרות בוצע על אחיות בגיל מתקדם (70 שנים). זה הראה כי משתתף באופן קבוע לאכול לפחות שתי מנות של אוכמניות או תותים כל שבוע, הרבה יותר לאט לאבד את הזיכרון שלהם.
עד עתה, מדענים ערכו מחקרים שונים מנסים להוכיח השפעה חיובית של פירות יער על העבודה של "המחשב הטיול" שלנו. בפרט, האוכמניות עשירות בפלבנואידים, אשר, בנוסף התכונות הנוגדות החמצון שלה, זה עוזר לחזק את הקשרים הקיימים במוח.
זה עשוי להסביר את העובדה כי פירות יער משפר את הזיכרון לטווח ארוך. נסו לכלול אותם בתזונה.
ראש
ערכנו מחקרים של המוח אצל חולדות ובני אדם, מראה כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לשיפור הזיכרון.
בזקנתה, שיעורי כושר ולמנוע התרחשות דמנציה של טרשת נפוצה. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון המרחבי, אבל אין לו השפעה חיובית על כל סוגים.
המאמר על החלפת קפה על ידי 30 שניות של פעילות גופנית אתה יכול לראות את המגמה הזו כדוגמא. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת לשפר את פעילות המוח בכללותוולא רק לשאוב זיכרון. אז, אם הרעיונות החדשים נדרשים,! לצאת לטיול.
גוּמִי לְעִיסָה
אחד מחקרפורסם בשנה שעברה, מצא המשתתפים כי, מסטיק במהלך משימות על שינון, הראה את התוצאות הטובות ביותר ואת שיעור תגובה גבוה.
ישנה תיאוריה כי מסטיק מספק ההיפותלמוס פעיל יותר (אזור במוח חשוב לזכור). עם זאת, לא ברור עד עכשיו, מדוע זה קורה.
תיאוריה נוספת היא כי במהלך לעיסת הגוף רווי חמצן, אשר מסייע להתרכז ולהתמקד בנושא. אם כך, מתברר כי אנו יוצרים קשרים חזקים במוח, ללמוד מן הבועה-הדין בפיו.
מחקרים אחרים הראו כי המשתתפים מסטיק במהלך ביצוע של בדיקות, היה קצב לב מהיר. זהו כנראה בשל הרוויה של חמצן.
בכל מקרה, אם המורים שלנו בבית הספר ובאונ' ידעו את המידע הזה, הם לא יאסרו תלמידים ללעוס בכיתה.
לא ישן הזנחה - זה עוזר לטווח ארוך זיכרון
הוכח כי החלום - אחד המרכיבים העיקריים הנדרשים לשמירה המוצלחת של מידע במוח. כפי שהוזכר בהתחלה, התנועה של מידע מהזיכרון לטווח קצר לתוך לטווח ארוך אינה מתרחשת כאשר אנו ערים. זה עוזר אפילו תנומה קצרה במהלך היום.
זה ערך מחקר שבו משתתפים היו צריך לשנן את הכרטיסים עם איורים. אחרי שהם הלכו על הפסקה של 40 דקות, שבו קבוצה אחת של מנמנם ואת ער האחר.
לאחר ההפסקה, הם בדקו שוב. התברר כי המשתתפים תנומה קבוצה טובה יותר לזכור מידע.
עם זאת, לא רק כדי לישון אחרי, אלא גם לאימון, זה עוזר יותר לזכור מידע. מחקר אחד מצא כי שלילת הבילוי יכולה להיות השפעה שלילית על שינון.
רק לילה ללא שינה אחד מפחיתה באופן משמעותי את פעילותו של ההיפוקמפוס, המערכת הלימבית במוח. כתוצאה המידרדר זיכרון ושימור אפיזודי של מידע.
אז שינה מועילה מכל הבחינות: לא שינה בריאה - לא זיכרון טוב.
כל השיטות הללו ניתן לבדוק על עצמו: עדיף לנוח בלילה, יש שפע של פירות יער, לעשות מדיטציה לכלול לוח זמנים של פעילות גופנית.
נסה גם לשתות קפה אחרי קבלת מידע חדש ללעוס מסטיק במהלך לאחסון. בכל מקרה, שיטות אלה אינן פוגעות בגוף, ועזר גם, על פי נתוני מחקר.
ראה גם🧐
- איך למחוק את הזיכרונות, או לשכוח מידע רלוונטי
- איך להתחיל את הבוקר כדי להעיר לעזרה את המוח