מתיחה על המהלך: את התרגילים הקלים והמהירים ביותר

כתבנו שוב ושוב על איך מושב קבוע ליד השולחן, במכונית, במטוס יש השפעה שלילית על הגוף שלנו. אתה עצמך בהחלט מרגיש את זה. כאב בחלק האחורי, צוואר, שורש כף היד, ואפילו הופך לוויה קבוע שלנו. מאמר זה מכיל תרגילים פשוטים עבור מתיחה מכף רגל ועד ראש, אשר מאוד יעזור לך להרגיש טוב יותר ואנרגטי יותר עד סוף היום.

זכור כי כשאתה מותח אתה אמור להרגיש מתח שרירים, אבל הכאב לא צריך להיות. מתיחה סטטית עבור 15 שניות (תרגיל אחד עבור קבוצת שרירים אחת) לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם למנוע הרבה פציעות.

כתפיים

אתה מרגיש את המתח של הכתפיים? זה לא רק גורם אי נוחות, אלא גם עלול להוביל לפציעת שרוול מסובב.

הפוך הכתפיים בתנועה מעגלית. לאט לאט, מנסה להרגיש כל שריר של: קדימה, למעלה, בחזרה, ולאחר מכן בכיוון ההפוך. יד ימין לדחוף בעדינות קרוב ככל האפשר לגוף, כפי שמוצג בתמונה, שהייה בתנוחה זו למשך 15 שניות. עכשיו לעשות את אותו הדבר שוב בעזרת היד השנייה.

צוואר

הצוואר מרגיש עומס כבד מאוד במהלך יום העבודה. אבל בשל הזינוק של שרירי הצוואר עלול להתרחש כאבי ראש ובעיות חמורות אחרות.

למתוח את הצוואר שלך, לשמור את הסנטר אל החזה שלך ולסובב אותו לצד ימין. היד השמאלית להרים, ואז לכופף המרפק מתיח לחלק האחורי של הצוואר. Same שוב, מפנה את ראשו לצד ימין.

אם אתה על הכביש, התרגיל הזה צריך להיעשות בעמידה מחכה לרמזור הירוק. למתוח את היד נמוכה ככל האפשר, לקחת את היד להטות את הראש אל כתף הנגדי. לעשות את אותו הדבר עבור הזרוע האחרת.

שרירי חזה

אחת תרגיל פשוט יעזור לך לנשום יותר בקלות ולהפחית את הסבירות של פציעה בכתף.

מעט כופפו את המרפקים, להישען לאחור על מושב הכסא. שדי לגרור קדימה מעט כלפי מעלה, ומרפקים לגרור בחזרה.

זרוע אחורית

שלבו את אצבעותיכם במנעול מאחוריו, אחת לחמש מלמטה, והשני מלמעלה. לאחר 15 שניות, להחליף ידיים וחזור. זה בסדר אם הוא לא מגיע בבת אחת, בהדרגה הציון שלך יהיה טוב יותר.

אמות, פרקים, ידות

לומר "לא" תסמונת המנהרה!

להאריך את הזרוע הימנית מול, בוהן כלפי מעלה. יד שמאל למשוך את האצבעות כלפיך (לאט ובזהירות). לאחר מכן להפעיל את היד כך שאצבעותיו שוב השפילה למשוך ביד שמאל על עצמו. חזור על התרגיל, שמחליף ידיים.

הפוך בתנועות מעגליות עם פרק כף היד. כמה פעמים, הידיים לסחוט לאגרופים, זה יעזור למתוח את האצבעות עצמם.

יְרֵיכָה

לשבת על כיסא עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שד למתוח עד הברכיים, לא מחפש מכיסאו. מרגיש מתח נוח הולך מהמותניים. אם יש לך מתיחה טובה, אפשר למקם את רגליה הרחבות, כך שהם לא מפריעים לך להישען למטה.

ישבן

אה כן, חלק זה של הגוף סובל לא פחות מאחר ודורש הרחבות להיות "מרובע" עד הסוף היום. הקרסול של רגל ימין לשים על הברך השמאלית, ועכשיו למשוך את רגל שמאל אל החזה. אתה מרגיש כמו שריר הרוויח? חזור על הצד הנגדי.

רגליים

כדי למתוח את מיתרי הברך, יושב על כיסא, להאריך את רגל ימין קדימה לכופף אותו נמוך ככל האפשר, הגב צריך להיות ישר. ידיים, לתפוס את הרגל ולעזור לעצמך להישען עמוק. חזור על הרגל השנייה.

אתה יכול לקום ולמתוח עד הרגליים. כך מרענן זה יהיה אפילו טוב יותר. אם אתה מאפשר למשרדים, אז תן את רגליו על השולחן המתיח על הרגל, האצבעות לעצור בצד הדרך. אז אתה מאוד טוב עד חם למתוח את העגל.

כפות רגליים וקרסוליים

מניחים את רגל ימין על שמאל שלך ולהפוך רגל ימין stupnoy. חלף רגליים ולעשות את אותו הדבר. תרגיל פשוט זה מגן עליך מפני פגיעה של גיד אכילס.

עבור התרגיל הבא רצוי כי על הרגליים היו לך נעליים רכות, או שזה לא היה בכלל. ניתן לבצע תוך ישיבה או עמידה. מונחים כנגד החלק העליון של אצבעות הרגליים על הרצפה ולעבור משקלך על הרגל, מעט popruzhinte. חזור על הרגל השנייה.

מונחים כנגד בסיס רצפת האצבעות, popruzhinte, העברת משקל על קצות האצבעות.

נסה לעשות לפחות כמה תרגילים אלה, ואתה תרגיש מייד במחזור משופר, מתח מן השרירים נעלם, אתה מרגיש גל של אנרגיה וקלילה. זה יעזור לך לא רק פרודוקטיבית במהלך היום, אבל בערב להרגיש מלא אדם אנרגיה, ולא למות הוויה עייפה.