3 שיטה מיידית לשפר הבר שלהם
בריאות / / December 19, 2019
Plank - זהו תרגיל נהדר לפיתוח העיתונות שרירי הרגליים. בחרנו בשלוש דרכים כדי לעזור לך לשפר אותו ולהפוך אותו אפילו יותר יעיל!
איזה תרגיל מגניב! פלאנק זמנית ללא מאמץ והופך להרגיש כל רגע כאילו הוא האחרון. עם זאת, למרות הפשטות שלה, רבים עושים זאת בצורה לא נכונה. בחרנו שלוש דרכים שיעזרו לכם לשפר הבר שלך ולעשות את זה אפילו טוב יותר!
בחן את עצמך
טכניקה נכונה כושר - וזהו! אם אתה עושה משהו לא בסדר, אז התרגיל שלך הוא לא רק יעיל, אלא גם מזיקים. כמובן, במקרה של הבר אתה בקושי יכול להיפגע, אבל עדיף לעשות את התרגיל בצורה נכונה, נכון?
אז, הנה דרך הפעולה הנכונה:
- קח נחת דגש.
- כופפו את המרפקים ולמקם האמות על הרצפה, כך שהם משקרים מקבילות זו לזו. סוחטים את ידיו לאגרופים.
- יישר הגוף שלך לתוך מחרוזת, אבל לא overexert הצוואר והגב שלך.
- כווץ את שרירי הישבן ואת הבטן שלך. אלו הן שתי קבוצות שרירים עיקריות כי עבודה בתרגיל זה.
- שמור על הבר, כל עוד השרירים מתחילים לצרוב. תסתכל על הרצפה מולך ואל תרימי את הראש למעלה.
שים לב פעם
Doing הבר, רבים מחזיקים אותו מספיק זמן. אני לא חולק על התרגיל הקשה הזה, ולפעמים תחושת צריבה הופכת בלתי נסבלת, אבל אני בטוח שאתה רוצה לגדול ולהיות חזק. ובשביל זה יש צורך לאתר את הזמן ולשמור על הבר בכל פעם עוד קצת.
השתמש טיימר בטלפון החכם שלך או לצפות כדי לעקוב אחר פעם. אני לא ממליץ לשמור עין על טיימר, כי בכל שנייה תיראה כמו נצח. :)
לנשום
אחת העצות שישפרו בר שלך בצורה ניכרת - לנשום. אחרי 20 השניות הראשונות כדי לנשום כראוי הופך יותר ויותר חשוב. ראשית, לשים לב לנשימה יהיה מספיק קשה, אבל אחרי כמה זמן אתה מבין, כי שאיפה ונשיפה תקינות, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הזמן בבר.
במצב מנוחה אנו נושמים 12 פעמים לדקה. אבל תחת עומס כבד כי מספר גדל ל 80! סיבה טובה להתחיל לחשוב על נשימה נכונה.
פלאנק - דרך מצוינת אימון לגוון. וגם, לזכור את התחושות המלוות את התרגיל הזה, אני רוצה לחזור על זה שוב ושוב. ואתה?