למתחילים טעות תקן או מי הם כל כך הרבה ממהרים לבנות שריר לעונת החוף - תקופות התאוששות העברה, אשר ניתנים בכל תוכנית אימונים. אנשים רבים חושבים כי שאר - זה יותר מדי, ובלי אימון תקופות התאוששות (זה יכול להיות יום אחד שבוע או לתקופות ארוכות יותר, אשר מתחלף עם אימונים משופרים) יוביל רצוי לגרום. עם זאת, טעות זה יכול לעלות לך את כל המאמץ, כמו במהלך אימון שרירים פגומים וזה טבעי. באותו אופן כמו התקופה שאתה רוצה לשחזר אותם, ולאחר מכן הם מוכנים לעמוד בלחץ יותר.
איך להתאושש אימון משקולות כבדים כמה שיותר מהר? ישנם 4 פשוט בדרך טבעית.
© תמונה
פיטר Kavrell, מאמן כושר והיוצר Sixpackfactory.com, חולק הסודות שלו להתאוששות אחרי מאמץ גופני.
אמבטיה קרה
אני לא יודע למה, אבל מאז מורה לחינוך גופני בתיכון יעץ לי אחרי אימון קשה בבית כדי לעשות אמבטיה חמה (לא מיד, כמובן, אבל אחרי כמה זמן). זה היה כדי להקל גורל שאין לקנא שלי למחרת. אבל אני לא יכול להגיד שזה עזר לי הרבה. פיטר Carvell, להיפך, המועצה תקבע לא חם אמבטיה קרה. בעבר, ברוב מועדוני ספורט היו ברכות נפרדות עם מים קרים, עלול לדרדר מייד לאחר אימון. למה מים קרים? כי זה מפחית דלקת בשרירים לאחר אימון משקולות. התחומים פחות המוסתים, את "עבודות תחזוקה" פחות הצורך לעשות לגוף להתאושש. זה עובד פחות או יותר באותה צורה כמו רטייה קרה או קרח, אשר מומלץ לשים זן מקום או פריקה. לכן, באמבטיה הקרה (לא קרח, וכן מים קרים שזורמים מן מי ברז הקר) להיות בתוך 10-12 דקות מספיק כדי להפוך את זמן ההתאוששות שלך הופחת ב -50%, ואת הכאב ירד ב כאבי שרירים תגובה מאוחרת 40%.
מזון
אז, אתה פשוט פוצץ את השרירים, כחברת בניית מנקת הקירות של מבנה ישן כדי לבנות חדש. עכשיו אתה צריך את הזכות "אבני הבניין" לבנות בית חזק ויפה. לכן, אתה צריך את המוצרים הנכונים שיכילו את כל חומר הדרוש לבנייה. הראשונה היא, כמובן, סנאים. אם אתם אוכלים מספיק קלוריות וחלבון, השרירים שלך יגדלו יותר מהר. לכן, לאחר הדרכה האפשרות האידיאלית תהיה שייק חלבון בשילוב עם פחמימות פשוטות, חלבונים המסייעים להגיע ליעדם במהירות.
עיסוי
בתחילת הקריירה האתלטית שלו, פיטר עבד כמטפל עיסוי ספורט... ועזר 6-8 שעות ספורטאים יום להתאושש אימוני כוח. עיסוי שרירים נכון מסייע בסילוק רעלים, גמישות מגבירה ומאיץ את המסירה של חומרים מזינים במקומות הנכונים. כתוצאה מכך, ההתאוששות של הגוף היא מהיר יותר ופחות כואב, ואת הספורטאים להיות יותר גמישים ולקבל פציעות פחות.
עיסוי איכות לפחות פעם בשבוע אינו זמין תמיד. לכן, מתוך עמדה אתה יכול ללכת לקבל עיסוי לעצמך רולר קצף פשוט (או יותר מוכר לנו לעיסוי הרים מעץ) של האזורים העיקריים (ירכיים עליונות, בגב תחתון, ישבן, וכו ') למשך 5-10 דקות.
חולמים
ואחרון אחרון, אבל כמעט הפריט החשוב ביותר ברשימה זו - זה חלום! מספיק לישון! מחקרים הראו שבזמן השינה, משחזר גוף מהר יותר בשל סינתזת חלבון הורמון גדילה. בנוסף, שינה בריאה משחזרת את התפקוד התקין של המוח, וזה עוזר להישאר ערני במהלך ההכנות לתחרות או אימון מאתגר במיוחד. הכמות האידיאלית של זמן לשינה - 7-8 שעות תקן. ואל תזניח את הנקודה הזו, כי אז חוסר השינה שלך ישפיע על התוצאות של אימונים.