פוסט זה נכתב אלכסיי Taranenkoעורך ראשי, טובי אוקראינה AUTOUA פורטל הרכב. בתוך כך הוא סיפר כיצד להשתמש מוטיבציה עצמית הטכנולוגיה המודרנית שלמד לעשות שכיבות סמיכה הרבה יותר ממה יכול כל החיים שלי!
כמה מילים על החוויה שלי, את הגרסה הראשונה של הקטע של "100 שכיבות סמיכה", שאולי תעורר בך שקראת על Lifehacker.ru, כפי שהוא עשה בזמנו, אני. מאחורי שישה שבועות ואני מוכן לחלוק את התוצאות ואת החוויות שלהם. במיוחד בגלל כדי מאוהבת ואני תוכנית זו, לפני גיל 30 שנים, מעולם לא שכיבות סמיכה יותר 20 פעמים בכל סט והיה המפסיד האמיתי בעניין זה. זה ופרסם מלכתחילה, עבור אותו כמוני.
כדי להשלים את מלוא שישה שבועות של התוכנית נכשלתי בפעם הראשונה. ראשית, ארגמן, ואני בשקיקה לקחתי את העניין, אבל אני לא זוכר למה, נשברתי. אתה יודע איך זה כמו וכמו וסיבובים, והחטיא שוב, החמיץ את השני - ירד לטמיון. אני רק זוכר את הגישה הראשונה הייתה עם חתיכת מודפס של נייר על התכנית המוצמדת למקרר, לפני כשנים.
בשנה שעברה ניסיתי שוב, הפעם נסע לברלין, התוכנית עבור «100 שכיבות שמיכה» iPhone. ובכן, אני חושב, עם בקשת ayfonki בדיוק צריך לקרות. אושר היה קרוב, אבל בשבוע השני הייתי מתמודד עם מכשול בלתי צפוי - התכווצות של כלי דם, פשוטו כמשמעו, לאחר כמה שכיבות סמיכות. הייתי ילד נוטה מיגרנות ועלות להתחיל שכיבות סמיכות, הממוקם בחלקו הקדמי השמאלי של הראש שמשהו סגור וממשיך לא יכולתי. יתר על כן, כמה שעות מאוחר יותר הכאב לא מרפה. שוב, מבאס. אגב, לפעמים זה חוזר על עצמו, אם מישהו מתמודד עם דומה ויודע איך להילחם - אני אהיה אסיר תודה על העצה שלך.
לפני כשלושה חודשים, dolechiv נקע בקרסול רציני סוף סוף, ואני שוב החלו לעסוק בספורט והמשיך שכיבות סמיכה שלו. ללא תוכנית, מספר גישות, "כמה שאני יכול" אחרי ריצה על orbitrek. אז עבר כחודש, הלכתי 5x20, והבנתי כי ההתקדמות נעצרה. החלטתי לחזור לתוכנית. אפליקציית הציעה לי ברוב נדיבותו להתחיל מייד עם השבוע השלישי מהר.
יום אחרי יום, כאשר לאחר אחד, כאשר שני, כמו לוח זמנים עמוס של נסיעות עסקים אינם מורשים תמיד לעסוק היום. בנוסף, במקביל התחלתי להשתמש בבריכת השחייה הפעמים הראשונות מתעכב כאבי שרירים התפרצות אחרי השחייה היה כזה כי שכיבות סמיכה, מדי, לא נתן. באופן כללי, עם הפסקות קלות, עדיין לקחתי שישה שבועות, אבל 100 פעמים שכיבות סמיכה אינם נלמדים, זה מבאס. הבוקר, במבחן הסופי נתן רק 50. אשר, יש לזכור, היה מספיק כדי לקזז מכונת התעמלות במדד זה נראה לי אז הישג מדהים.
אז, התוכנית - שקר? אין רמז. אני לא במיוחד משהו ומאמין שניתן כנים להיות חודש כחוש וחצי כך קפיצה הרבה קדימה. ועל הדרך היה ברור כי ההתקדמות אינו מהיר מספיק, את הדחיפה האחרונה בגישה החמישית, ככלל, קיבלו בקושי רב, או לא ניתן כלל. אבל, לעזאזל, ו 50 פעמים - תוצאה מצוינת עבורי באופן אישי! במיוחד בגלל שאני לא הולך לעצור כבר השקתי תכנית החדשה, מהשבוע השלישי.
כמה טיפים למי מחליט לנסות:
1. 100 שכיבות שמיכה App for מגניב iOS, אני ממליץ. הנכס היקר ביותר שלו - התאמה לתוצאות שלך. חשוב לציין, לא לרמות ובכנות להזין נתונים כדי לכוונן את זה בשבילך. עושה משהו לא למען גרפים יפים (אני, למשל, לא יפה), אבל עבור עצמם.
2. חימום לפני שאתם מתחילים את היום הבא. נדוש, אבל הייתי משוכנע ידי ניסיון כי האימון הוא שווה את זה כדי להוציא אותה בזמן פנוי, 10-15 דקות.
3. משך המועצה הראשונה - לא לוותר. תנו השלישי, בואו הגישה החמישית לתוכנית - יצליח. והתוצאות יתחילו לצמוח, לתת לרגשות חיוביים יותר.
4. בחר את הציפוי התקין. לא רק פעם או פעמיים הייתי צריך לעשות שכיבות סמיכה במלונות עם שטיח על הרצפה. נוסף כיסוי טיפש בשביל זה ולא לחשוב על ידיו עוזבים לכיוון שמונע מפלצתית.
5. שאל פעמים מישהו מספר לך להסתכל מהצד או להסיר את הסרטון כדי להבין מה אתה עושה. אנו עובדים משהו עבור עצמם ולא עבור tsiferok.
6. הדגש אותה קצת יותר ממה שאולי חושבים, מסתכל מרווח של 120, 60 או אפילו 45 שניות. אני כמעט ולא הצלחתי לעשות מרווחי מנוחה אלה. אני מודה שזה לא בסדר, אבל בבחירה בין במרווחים גדולים וחוסר היכולת "לקחת" את הגישה הבאה בחרתי לשעבר.
7. יש רע לא בעובדה תפסיד יום אחד. היה לי שבוע מתחיל ביום שישי בחלק אחד של העולם, ואת הקצוות בשבוע הבא ביום שבת אחר. בוא שישה שבועות יהיו עשרה חשוב ביותר כי התוצאה ואת ההערכה עצמית.
יש לקוות, שום דבר לא ימנע ממני לחזור תוך שישה עד שמונה שבועות עם שיא חדש ויש לי תוצאה תלת ספרתית. ואני מקווה שהפוסט הזה יעזור למישהו או לחזור אל שכיבות סמיכה.
100 שכיבות שמיכה | App Store 0,99 $