ישנן תופעות בנוסח העולם שלנו, אשר קשה לומר - זה מיתוס או מציאות? מכיוון שאין ראיות "עבור", כך שאין "בעד ונגד". לדוגמה, המפלצת מלוך נס, ביגפוט, עב"מים - יש הרבה עדים, תמונות וסרטים, אבל ההכחשות או מדענים עדות ישירה אין, והם ממשיכים לחפש.
וזה בדיוק אותו מיתוס קיים בעולם הספורט. לדוגמה, מיתוס №1: אנשים רבים מאמינים כי אם אתה רוצה לשרוף שומן כמו הרבה, אתה צריך להעלות את קצב הלב שלך למקסימום. ואתה תהיה להכשיר עוד הזיעה מתחילה לשפוך עם הזרמים שלך.
אמת או מיתוס?
ברנדון קלר Digifit חברה, המתמחה בפיתוח יישומי ספורט, מסבירה איך בעצם פועל הלב שלנו במהלך תרגיל.
זהו למעשה מיתוס. אם אתה באמת רוצה לשרוף שומן ביעילות, אתה צריך לעבוד באזור №2 (60-69% מהדופק שלך). אזור זה הוא הדרך היחידה הנכונה כך כשומן - הוא דלק בעירה איטי. התעמלות מתונה בעצימות לטווח ארוך יעזור לכם לשרוף תאי שומן יותר, ורק אחרי שהם הולכים פחמימות. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בעומסים מקסימלית, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, הישועה שלך - את האימון השני של אזור האירובי.
אין מאמן פלא רץ לספר לי כי לאט ככל שאתה לרוץ, יותר קלוריות אתם שורפים. המהירות במקרה זה - לא להבין. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל - לרוץ או ללכת לבית הספר היסודי של צעדים או אירובי.
מיתוס №2. הדרך הטובה ביותר לדעת את מצב הלב שלך - היא לבדוק כמה זמן אתה תהיה מסוגל להתאמן ואיך להיות מסוגל ללכת משם.
אם אתה להוביל אורח חיים פעיל עם פעילות גופנית סדירה, הדרך המתאימה ביותר כדי לבדוק את הדופק של הלב יופסק לאחר 10-15 דקות של פעילות גופנית נמרצת. לאחר סיום האימון, אתה מיד צריך למדוד את הדופק שלך, ולאחר מכן לקחת מדידה נוספת לאחר 2 דקות. אם ההבדל בין שני השיעורים הוא פחות מ 22, אז הלב שלך הוא הרבה יותר מבוגר לגילך. אם 22-52 - גיל הלב זהה לגיל השנה שלך. אם יותר מ 53, אז הלב שלך הוא צעיר בהרבה מכפי גילו השנה שלך.
מיתוס №3. כשמדובר טווחי דופק, רבים מאמינים כי למעשה זה מספיק להשלים עם הממוצע, מכיוון שהם אינם מתמודדים עם הדרך בה מתבצעת על ידי איש מקצוע ספורטאים.
למעשה, הבחירה של אירובי-אזור האישי היא מפתח אימונים מוצלחים. הגדרת הגבולות האישיים שלך תעזור לך לא רק חישוב מדויק יותר של שריפת קלוריות, אלא גם להבין בדיוק מה חומרים שיש לך פיצול האימונים - שומנים, פחמימות או חלבונים? אני מסכים כי מדובר במידע מאוד חשוב. במיוחד אם אתה הולך לרדת במשקל.
כפי rasschitat האזור האירובי שלהם? זה יעזור יישום חינם Digifit iCardio עבור iPhone ו- Android.
מיתוס №4.Dlya כדי להיות יותר גמיש, עליך להפעיל פורסט גאמפ הפנימי שלך ולהפעיל ככל האפשר.
למעשה, הדרך הטובה ביותר סיבולת רכבת - היא פעילות אירובית בקצב קבוע באזור №3 (70-79% מדופק). זה אינו נדרש בהכרח לתחרות כל יום לרוץ מרחק זה כמה שיותר מהר. לפיכך, אתה רק להגדיל את הסיכוי לפציעה ולא הסיבולת שלהם. פעם בשבוע כמו סולם, כמובן, זה שווה לעשות. בימים אחרים, עדיף לרוץ באותו המרחק, אך בקצב איטי וקבוע.
מיתוס №5.Kogda מדובר באימון החבר הכי טוב שלך - את המונוטוניות. ואם מצאת אימון מושלם, עדיף לא להתנסות לא משתלב.
למעשה, אימוני אינטרוולים תוכנן במיוחד כדי לערבב תרגילים שונים לטעון. אם אתה נתקע על אימון אחד ולא מאוד מגוון ולפנק את עצמכם, נסו אימון אינטרוולים, אשר מיועד באותו האזור כסטנדרט שלך. אתה יכול לבחור אינטנסיביות גבוהה intercal הדרכה (HIIT) או טבאטה מתמחה יותר. במהלך טבאטה שאתה נכנסת №5 אזור אירובי (90-92% מהדופק המקסימאלי שלך), ולבצע את התרגילים בקצב של 20-60 שניות, לסירוגין תרגילים עם אותו במרווחים של מנוחה. HIIT ו טבאטה - היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולגוון האימון היומי שלכם.