למה זה כל כך חשוב לקבל את עצמך על הליכה
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
עכשיו, הרבה אנשים סובלים ניידות נמוכה, למרות רק 15-20 דקות הליכה כל יום יכול לרפא את כל הסימפטומים של הקללה של המודרניות. מיתון, קיפאון רגשי, חוסר רעיונות חדשים - הליכה כדי לרפא עזרת הצרות הללו. אבל איך לעשות את עצמך לצאת מן הבית, אם לא נהג ללכת כל יום? הנה כמה עובדות שישכנעו אתכם לקנות כזה הרגל שימושי.
רגליים - מה יכול להיות יותר קל? אתה פשוט לצאת מהבית שאתה הולך ללא מטרה. עם זאת, עבור רבים, זהו מבחן קשה. אפילו לצאת לטיול, אנשים רבים מעדיפים לשבת איפשהו בבית הקפה ליד הבית, לשבת שם במשך שעות ואז לחזור הביתה במונית. באופן כללי, כל דבר הוא עצוב, אך בינתיים הליכה פשוטה יכולה לתת לנו כל כך הרבה ...
עליצות אתחול מחדש
חוקרים מאוניברסיטת אדינבורו הם טוענים כי עוברים האזורים הירוקים, למשל בפרק בעיר או ביער, אם אתה גר על בפאתי, עייפות להקל ולפרוק את המוח ואת השהייה בשמש מסירות את תחושת העייפות ומגביר הפרודוקטיביות.
היזכר כשנכנסים אחרון. האם אפשר להישאר אדיש אחרי הליכה, כמובן, אם אתה בדרך כלל לישון מספיק ולא לחלות? אני, למשל, לאחר ההליכה הרבה יותר קל לכפות את עצמך להתמודד עם המטלות ההכרחיות, בין אם מדובר בספורט, לנקות את הבית או משהו אחר.
באשר פריק: להיות בחדר סגור, אתה לא יהיה מוסח על ידי גירויים חיצוניים ו שקוע לחלוטין בעיות משלהם. באוויר הפתוח, במיוחד בטבע, אתה מוקף למגוון של גירויים אשר לא מאפשרים לך לצלול למעמקי ובעיותיה.
מניסיוני אני יכול לומר כי זה עובד: כאשר כולו טעון בעיותיהם לצאת מהבית (כמובן, עם נגן מוזיקה) ו להגיש לשוטט ברחבי העיר, ישנם נהדר על ידי פתרון בעיות לא אופטימי עצמם, ויש להם לחזור הביתה במיקום מעולה רוח.
ריכוז וכוח רצון
כפי שאתם יודעים, כוחותינו ריכוז וכוח רצון - זה לא משאבים בלתי מוגבלים, והם מותשים כמעט עד סוף יום העבודה.
אם בכל פעם יש לך רצון לבדוק את החשבון ברשתות חברתיות או בדרכים כל אתר בידור, תוכל להחליף אותו עם הליכת כיף 15 דקות, התחושה תהיה שונה לגמרי.
לאחר ההליכה תהיה לך יותר אנרגיה, מחשבות תהיינה ברורות יותר ותהיה קל יותר להתרכז בעבודה אחרי הפסקה.
האנרגיה היצירתית נוסף
מחקר ג'פרי סנצ'ז-Burks סנטנה קים מאוניברסיטת מישיגן הוכיחה כי הליכה מגבירה את היכולת לחשוב באופן יצירתי.
באופן כללי, ערכנו חמישה מחקרים בהם 400 תלמידים השתתפו. בניסוי אחד לעומת היכולת לפתור בעיות בסביבות שונות: יושב במרחב מצומצם, הליכה לאורך שביל קבוע מראש, והליכה בדרך של בחינם וללא מגבלות.
במקרה האחרון, התלמידים הראו יותר גמישים ומקורי בפתרון בעיות שנראו לאשר כמטאפורה לתהליך יצירתי, "לחשוב בגדול, לדחוף את המעטפה." במקרה זה - באזורים בחו"ל ואת המסלול המוקצה.
נוסף ניטשה בספרו «אצ'ה הומו, איך להפוך את עצמך ", הוא כתב:
מעט ככל האפשר כדי לשבת; לא סומך כל מחשבה שאינו נולדה באוויר בתנועה החופשית... חיים פעילים - כבר אמרתי פעם - הוא החטא האמיתי.
ובכל זאת, לטייל על פנקס ועט. פתאום אתה תתקוף את ההשראה וזקוק בדחיפות לרעיונות חולפים שיא.
כיצד לארגן את עצמה הולכת
זה אולי נראה כי הליכה בבקרים או בערבים שאין להם זמן, אבל זה רק אשליה. בסופו של דבר, אתה צריך למצוא בסך הכל 20 דקות.
האם "נעשה על" הזמן הנכון בזמן הפסקת הצהריים, למשל ללכת לבית הקפה, הנמצא קצת רחוק מהמשרד שלך מהרגיל. בבוקר אתה יכול ללכת רחוק לתחבורה ציבורית או למרחקים ארוכים בתחנת הרכבת התחתית.
במהלך הליכה בבוקר, אתה יכול פשוט לתת למחשבות שלך לנוע בחופשיות או לשאול את עצמך לפני כניסת מטרה: כדי לפתור בעיה, לבוא עם רעיון, מתאר תכנית לעניינים היום. הדבר יכול להיעשות במהלך הטיילת הערב - פשוט לשאול את עצמך מטרה להשתחרר ממחשבות.
זמן וגיוון
אתה יכול לבחור כל זמן לטיול שלו. לדוגמא, כמה אנשים מעדיפים מתקרבים אל הלילה. כן, הם אינם נהנים מן השמש, אבל טיולים כאלה יכולים להיות השפעה מרגיעה: מינימום של אנשים ומכוניות, הקרירות של הלילה ורגוע.
יש אנשים שמעדיפים ללכת מייד לאחר הניתוח - כדי להתחמם אחרי יום של שולחן במשרד ולרענן את הנפש.
באופן כללי, אם אתה מאוד לא רוצה ללכת בזמנך הפנוי, לנסות לעשות את זה בזמן אחר של היום. אולי זה המקרה.
עכשיו על המסלול. כמובן, עדיף לבחור אזורים טבעיים: הליכה ביער או בפארק, תסיר את הלחץ ולשפר את מצב הרוח באופן כללי.
גם את ההשפעות של לחץ כרוני בוטלו קלות בתנאים טבעיים: לייצב את לחץ פוחת מתח בשרירים ומפחית את כמות הורמוני סטרס.
אבל עבור אנשים החיים הרחק פארקים ושטחים טבעיים, יש נחמה אחת - רמת האנרגיה היצירתית אינה תלויה במסלול.
מחקר של אוניברסיטת סטנפורד זה הראה כי עבור ביצוע משימות יצירתי הרבה יותר טוב ללכת מאשר לשבת. התוצאות הן יותר מרשים: תוך כדי הליכה, חשיבה יצירתית משתפרת על ידי 60%.
מלבד יצירתיות מגביר מההליכה של התהליך, לא ידועים מראש יופיו של הטבע. אולי הלחץ שלך תרד לא יעיל כמו בחיק הטבע, אבל יצירתיות בכל מקרה תהיה על הרמה.