זכויות יוצרים Shutterstock
עוד גילוי מעניין ושימושי על ידי מדענים בריטים שפורסם «Journal of Strength ומיזוג המחקר». הפעם, הם למדו את הפעילות של שרירי הבטן מכופפי הירך במהלך ביצוע תרגילים סטנדרטיים עבור העיתונות - עליית הגוף עד הברכיים של שכיבה (כמו גם פיתולים סטנדרטיים מאותו עמדה).
בעקבות המדידות הם הגיעו למסקנה פשוטה, שבו אתה יכול לספר כל מאמן. אבל עכשיו זה אושר רשמית על ידי המדע. פלוס בונוס קטן כמו סרטון עם מקדחה.
ניסוי
מדענים ובקשו מחיילי הצבא הבריטי לבצע עבור 2 דקות תרגילים סטנדרטיים עבור העיתונות: עלייתו של הגוף עד הברכיים של השכיבה והמסובבת של אותה הוראה. ההבדל היחיד היה שהם ראשונים לבצע מעליות אלה עם רגלי נעילה, ולאחר מכן - ללא תיקון. במהלך תרגיל, מדענים מדדו את פעילות השרירים של הבטן וירך שרירים.
תוצאות
במהלך התרגילים עם תיקון פעילות מיוחדת להפסיק את femoris rectus נמצאה (rectus femoris). כלומר, כשאתה מנער את העיתונות, והרגליים שלך הם קבועים, אתה עוזר לעצמך ירך שרירה, ועל יעילות תרגיל נופלת. כמו כן, הגדלת המתח בגב התחתון, אשר בתורו יכול להוביל לפציעות בתחום זה.
באמת רוצה לעבוד את שרירי הבטן שלך ביעילות? לעשות את התרגילים בלי רגל תיקון, גם אם אתה חושב שזה כל כך נוח כי אתה תהיה מסוגל לבצע חזרות נוספות. כן, הרגל בחינם - זה לא מאוד נוח, ואתה כל זמן תעבור מעל קצת לפני. ואתה לא תתפתה לעזור לעצמם במהלך זרועות ההרמה של הדיור. וראה כיצד הצוואר שלך! אתה צריך לדמיין שיש לך בין הסנטר וכדור טניס סחוט עצם הבריח. נסה לא למתוח את הצוואר קדימה, מנסה למשוך מאחוריה הגוף כולו (כמו הברון Myunghauzen הוציא עצמו מן הביצה של צמה), ולוודא כי הסנטר הוא לא נלחץ הצוואר. אחרת, בבוקר אתה לא תכאב קצת את השרירים כי שציפית.
בסרט רואים בעיתונות תרגיל על fitball. באחד האימונים, ביצענו תרגיל דומה ואני יכול לומר שזה היה הרבה יותר עבורי מאשר תרגילים כרגיל על הרצפה. תמיד צריכה להיזהר איזון, כתפיים וצוואר, כפי שהוא נראה שאם אני אוציא את הכתפיים לאוזניים, זה לא שהורד הכדור הזה.