ישנם תרגילים מכאבי גב, צוואר, כאבי ראש כאבים במפרקים של הידיים והרגליים, וטעינה לעיניים. מתברר כי עבור הקיבה גם טעה לשפר את העיכול, אתה לא יכול רק באמצעות תזונה נכונה ותוספי מזון מיוחדים. ביוגה, ישנם תרגילים פשוט כי העזרה העבודה במערכת העיכול שלנו כמו שצריך.
Apanasana
זכויות יוצרים Shutterstock
גם Apanasanu בשם אסאנות, אשר "משחרר את הרוח." וברכיה צמודה אל בטן, יוצרת מעין לעסות את האיברים הפנימיים. עיסויי ברך ימין מעי גס עולה, בעוד השמאל היא נכבשה על ידי עיסוי הנקודות יורדות.
כדי לבצע את התרגיל הזה, לשכב על הגב ולנוח, לכופף את הרגליים בברכיים. הכנסת האוויר למשוך את הידיים קדימה לתפוס את הברכיים. על הנשיפה, לחבק את הברכיים, מרתק אותם בבטן. הישארו בתנוחה זו למשך 5-10 נשימות. אתה צריך לנשום עמוק. וייזהר כי אתה מרגיש בנוח אסאנה זו.
כמו כן, אתה יכול לחבק את הברכיים כל אחד בתורו.
קרלינג
זכויות יוצרים Shutterstock
אסאנה זו דוחסת פי הטבעת. כדי לעשות זאת, לשכב על הגב למשוך שלך על נשימה אל ברכיו. על הנשיפה, למקם אותם לצד שמאל של עצמם לצד, ראשו פונה ימינה - שזה מתח טוב הצוואר. הישארו בתנוחה זו למשך 5-10 נשימות ובשקט לחזור לנקודת ההתחלה. חזור על אותו בצד השני. במקביל, דואג כי חגורת כתף נלחצה. כדי לא ולהתגלגל מצד לצד, אתה יכול להפיץ את הידיים ביד בחוזקה ולחץ אותו על הרצפה.
Balasan
זכויות יוצרים Shutterstock
Balasan - מציבים לילד. כפי Apanasana, זה מגרה את מערכת העיכול בעזרת לעסות את האיברים הפנימיים.
שכבו על הגב ולדחוף את הברכיים אל הבטן. ואז מתגלגל על הצד הימני שלך, באמצעות יד ימין כמו כרית. תנשום, לנשוף והתגלגל אל ברכיו. שבי, כך שאתה מרגיש נוח, להתכופף קדימה, משעין את מצחו על הרצפה. ידיים יכול להפוך בחזרה את הרגליים ואל תשפילו מול ראשו. חזק בתנוחה הזאת 5-10 נשימות. במהלך נשימות, מנסה ככל האפשר כדי לנפח את הבטן.
באותה הנשימה האחרונה, לשים את הידיים כך כפות היו תחת הכתפיים ואת הנשיפה עם העיתונות בכוח לתוך הרצפה, עוזרים עד עצמו.
תרגיל, כמובן, אינו נושא על בטן מלאה או מיד לאחר הארוחות!