14 תרגילים שיעזרו להיפטר כאבי גב
בריאות / / December 19, 2019
במקרה של קשיי כואבות כאב בגב התחתון, אז הנה 14 תרגילים שיכולים לעזור לך.
זה לא משנה בן כמה אתה. כמעט כל אדם על הפלנטה הזו פעם או יותר חווה כאב מגעיל בגב התחתון. הנה 14 תרגילים שיעזרו להקל אותו.
אם מעצים את הכאב עם כל יום שעובר, אתה בהחלט צריך לראות רופא. כאמצעי זהירות, שניים או שלושה תרגילים ניתן לבחור מהרשימה, ולגרום להם באופן קבוע. עם זאת, בכל מקרה, הבחירה הלא הנכונה של פעילות גופנית יכולה להזיק בלבד, ואנו ממליצים בחום לא לפתור את כל עצמיות בתרופות בעיותיהם.
שולחן היפוך
שולחן ההיפוך - זה הוא דרך מצוינת כדי למתוח את שרירי הגב בשל כוח הכבידה. אם אתם חווים כאבי גב מעת לעת, לקנות טבלה זו תהיה ההשקעה הטובה ביותר.
Sarpasana
Sarpasana או נחשים לדגמן - תנוחה של יוגה, אשר תשמש תרגיל מניעה טוב האחורי. ודא כי הרגליים יחד, ולגרור את הכתפיים למעלה ככל האפשר.
קרלינג המותני
בעת ביצוע התרגיל הזה, לא יתלוש את הכתפיים מעל הקרקע ולנסות לגעת בצד השני של הברך.
תנוחת התינוק
שכבי על הרצפה, להחזיק ידיים על הברכיים ולמשוך אותם לכיוון החזה שלך. גב תחתון יכול לנתק מהרצפה. הישארו בתנוחה זו 15-30 שניות.
מתיחה על fitball
אם היד fitball, אתה יכול להשתמש בו. לשכב על בטנו על הכדור ולנסות להירגע. אתה יכול לשכב על הכדור כמו שאתה רוצה.
החזק את הרגליים ב סטטי
תרגיל זה אינו מחייב אותך ללא כל מאמץ. מיקום שבו הרגליים הן מעל הגב, המאפשרות הדם לספק כאבים בגב תחתונים ולהרגיע.
מתיחה על hyperextension
hyperextension תרגיל דומה באותו על fitball. הנה רק hyperextension בטוח להיות בכל מקום. קח את העמדה המקורית לאט למתוח את הגב, שהייה בתנוחה זו למשך 15-30 שניות.
מתיחת ירכיים
קח את עמדת המוצא על הגב, לכופף רגל אחת בברך ומניחים אותם על גבי זה. משוך את הרגליים לכיוון החזה, ובכך מותח את השרירים והגב הירך.
דדליפט
תרגיל זה יש לבצע אם אין לך בעיות גב. היא מושלמת מפתחת את שרירי הגב ומספקת מניעה. עם זאת, אם אתה חווה כאבי גב, זה הוא תווית בקפדנות.
תרגיל "תפילה"
לפעמים יכולים להיגרם כאבי גב על ידי שרירי בטן חלשים. תרגיל "תפילה" לחלוטין מחזק את כל שרירי הבטן, אבל לביצועו יצטרך להיות בחדר הכושר.
Hyperextension על fitball
אם אתה לא אוהב ללכת fitball שם, אז זה יכול להיות מוחלף באופן מושלם על ידי hyperextension בחדר הכושר בבית שלך. קח את עמדת המוצא, הניח את שתי ידיו מאחורי הראש, להתכופף, מתיחת שרירי הגב, ואז ללכת עד למצב ההתחלתי. חזור מספר פעמים.
hyperextension
ציוד תרגיל זהה במקרה הקודם. אם יש לך גישה hyperextension, בעזרת התרגילים ניתן לחזק את שרירי הגב.
העלייה של האגן
קח את עמדת המוצא שוכבת על הגב. דחוף את החלק התחתון של הגוף מהופך ולהתרווח זמן בתנוחה זו. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לשים על משקל עודף הקיבה שלך.
הפסקות חשמל
היפטר, אתה יכול לא רק באמצעות מימוש כאבי גב. קחו הפסקות כל שעה לקום מהכיסא. לפיכך, אתה razomnote ולנוח השרירים על חשבון שינוי תנוחה.