עצוב? נסו לקפוץ!

ראית פעם אדם עובר נסיבות חיים קשות, מצב רוח ירידה ועצבות? מדוכדכי עיניים, כאילו מופנה, כתפי ssutulennye, הליכה בטוחה - כל הסימנים הללו הם כמעט תמיד תואמים את מצבם העגום של דיכאון. אז מצבנו הנפשי קשור ישירות למצב של הגוף הפיסי שלנו?

כמובן, זה. מחקרים רפואיים רבים מוכיחים את הטענה הזו. אבל אולי יש משוב? כלומר, זה אפשרי בעזרת תרגילים פיסיים מסוימים כדי להיפטר הבלוז ולחזק רוח טובה? פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכותרפיסט קרלוס קוטו אומר כן, ואף פתח סט מיוחד המאפשר שלוש או ארבע דקות כדי להעלות את מצב הרוח שלך. להלן 5 תרגילים קלים לרומם את מצב הרוח ואת להקל על הלחץ שלך.

1. ללכת על בהונות

כאשר אתה מדוכא, שינויי ההליכה שלך ונראה שקשה אפילו לשים רגל אחת, אתה נראה לניתץ הרגשות השליליים שלך. אז תנסה להתנגד, להיפך, כמו כמה דקות על קצות אצבעותיו, שנחפז בכל גופו.

2. מחיאת קפיצות הפוכה

ישנה פעילות גופנית טובה קפיצות מגבהיםהמאפשר כמה דקות propopotet טוב. זה מורכב קפיצות בזמן הרבייה הרמת ידיים ורגליים מעל הראש. בצע לפחות 20 פעמים, ואתם תרגישו שהחיים לא כל כך רע. תנועות אלה להאיץ את זרימת הדם, זרימת חמצן עלייה של גופים מרכזיים, ולספק בשחרור מיידי של אנדורפינים, אשר נקראים "הורמון של אושר."

3. להרחיב את החזה

כשאת עצובה או מדוכאת אתה, אתה נמושה כמו הגנה על הלב ורגשות מהעולם החיצוני. פסיכולוגים בבירור לשייך בעמידה הזאת אי ודאות, רגשות פנימיים ודיכאון.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנסות לעמוד זקוף ולהרחיב החזה שלך. תנוחה זו לא רק לשנות את המראה שלך, אלא גם באופן מיידי לשנות את המצב הפנימי. הריאות שלך תקבל יותר חמצן, ואת המוח מתמלא שלווה וביטחון.

4. תרים את הידיים מעל הראש שלך

זה נותן בערך אותו אפקט כמו הליכה על קצות האצבעות. כאשר אנשים עצובים, ידיהם בדרך כלל לתלות ברפיון לאורך הגוף. הם לא נראים לדעת מה הם לוקחים ומה לעשות.

אתה, לעומת זאת, לשים את הידיים כמו לעשות הספורטאים על הפודיום או גלדיאטורים רחבי הגוף של האויב המובס. קח יציבה הזוכה ותוך דקה אתה מוצא את עצמך בדיוק מה אתה מרגיש!

5. הרם את ראשך ולחייך

Smile, גם אם אתה לא רוצה. בואו נראה לך קצת טיפשי מדי או מלאכותי, אבל זה באמת עובד. המוח שלך זוכר כי אתה מחייך בהנאה, כך בין הדברים האלה יש ישירים ומשוב. כאשר אתה מתחיל לחייך, אז רק כמה שניות מרגישות כמו מצב הרוח שלך עולה, ועצב נטועה בעבר.

כפי שאתה יכול לראות, דבר-טבעי כמו מוצע התעמלות פסיכו-רגשית יש. תרגילים פשוטים וקל לביצוע, כי דעתו של המחבר של הליך להביא מהיר השפעה ממשית. בכל מקרה, ברגעים של מצוקה נפשית הוא הרבה יותר טוב כדי לנסות שיטה זו, במקום בדידות samopoedaniya מי בדיוק טוב כלום לא תגרום.

הצג: Shutterstock