12 אימון דקות ליום
בריאות / / December 19, 2019
האתר 12 Minute ספורטאי שלוש פעמים בשבוע כדי להפיץ את המתחמים החדשים עבור 12 דקות, אשר תסייענה לך לקבל צורה פיסית גדולה.
כתבנו שוב ושוב לדפים Layfhakera על היתרונות ואת האפקטיביות של מערכת אימון HIIT. אימונים בעצימות גבוהות זו, אשר מאפשרים לזמן קצר יחסית לטעון את שרירי היטב לשאוב מערכת לב וכלי דם. מלבד חיסכון בזמן, הכשרה כזו לרוב מתבצעת עם משקל גופו או עם ציוד מינימלי המאפשר להם לבצע כמעט בכל מקום. היום אנחנו מציגים לכם פרויקט מעניין בשיטת HIIT לבניית מערכת עצמאית של אימונים קצרים שיעזרו לכם לשמור על כושר גופני טוב.
המטרה העיקרית של הדקה באתר 12 ספורטאים היא לאפשר לכל אדם לרדת במשקל, בריאות רווח ויש צורה פיסית טוב יותר מאשר אי פעם בעבר. לצורך כך מערך הדרכה ומעוצב שיכול להתבצע מבלי לקנות חברות ציוד או חדר כושר יקר.
אני רק רוצה להזהיר אותך כי המערכת מיועדת בעיקר לעבר הנורמליזציה של משקל, בריאות כללית, ועל סיבולת, כך שאם אתה רוצה לקנות שרירים ענקים וגמישות מדהימה, אז אתה צריך לחפש משהו יותר.
יש 12 דקה ספורטאי כמה שבבי המבדילים האתר הזה משאר המתחרים.
- ראשית, כפי שבוודאי כבר הבין מהשם, מנהג נפוץ כאן נמשך רק 12 דקות.
- שנית, מגוון זה. קבוצה חדשה של תרגילים מופיעה באתר שלוש פעמים בשבוע, כך שאתה לא להשתעמם על ידי ביצוע כל פעם את אותה התנועה. כל מתחם הוא אתגר חדש בשבילך.
- עיצוב שלישי, מעולה ברוח המינימליזם. כל התרגילים מוצגים תמציתית וסמלים אינפורמטיבי, לחיצה עליו פותחת וידאו המדגים את הטכניקה ביצוע. להלן מציג את מספר גישות הריצה.
מתחת לאריחים עם התמונה של תרגילים הם סמלי ציוד דרושים. לדוגמה, עבור התרגיל הזה תצטרך טיימר (תמיד יש צורך), בר אופקי קפיצה בחבל. אפילו נמוך נוכל לראות את השם של הסוג של הכשרה מהרווחת הזמן כדי להיות מוגדר על טיימר. שאלות אלה צריכות להישאר קצת יותר.
העובדה שהאתר מפרסם מספר סוגים של אימונים כי חלופיים עבור מגוון עומס להתמכרות להימנע.
- 12 אימונים דקים - שגרת האימון מבוצע על פי התוכנית 18 סטים של 30 שניות מנוחה בין שבה 10 השניות הראשונות.
- 16 אימונים דקים - קצת יותר מאימון ארוך המורכב 24 סטים של 30 שניות ולנוח במשך 10 שניות.
- אימוני אתגר - ניתן לך תרגיל, מספר החזרות ומספר הסטים. המשימה שלך היא להתחיל את שעון העצר ולעשות את העבודה כמה שיותר מהר.
- אימוני AMRAP - תצטרך לבצע כפי גישות רבות ככל שתוכל ב 12 דקות המוקצבות.
- אימון טבאטה - הכשרה מהירה על טבאטה פרוטוקול.
אתר המאמן 12 Minute ספורטאי היא ממליצה להתחיל עם 2-3 אימונים בשבוע ולאחר מכן בהדרגה להוסיף עוד כיתות לבוא אימון יומי עם פלט אחד. למרות משך הזמן הקצר, תרגילים אלה יכולים להיות די מעמסה רצינית, במיוחד אם אתה לא בכושר טוב מאוד. אז הקפידו להקשיב היטב מצב בריאותך, ובמידת הצורך, לא להתעצל להתייעץ עם הרופא.
עבור שיעורים במערכת זו אתה בהחלט צריך טיימר. משתמשי iPhone יכולים להשתמש דקת יישום 2 הקושחה אימוני ספורטאים HIIT (2.99 $), וכן עבור בעלי טיימר תחליף המושלם אנדרואיד יכולים לשמש דנו קודם לכן טיימר פשוט 30 \ 30.
מחיר: חינם