בפעם הראשונה לחשוב על היתרונות של הליכה, היה לי יותר מאשר לפני שנה, ולא בכוחות עצמם.
לפני כן, הייתי במשך זמן רב, עוסק בהצלחה באימון קרוס קאנטרי ולא הייתי אפילו חושב על הפרישה. עם זאת, חי טיל הפתעה מגעילה בצורת פציעה בברך, וכן בעל כרחו היה צריך לחפש תחליף לריצת בוקר. ראשית, הליכה הפכה עבורי כיבוש כפוי, ולאחר מכן הליכה נכנסה אורגני לתוך שגרת היומיום שלי. אז התחלתי להתעניין בשאלה: "? הליכה האם באמת יכול להחליף ריצה"
אנשים רבים חושבים כי הליכה - היא כיבוש קל דעת לחלוטין, וזה אפילו לא תרגיל.
"איזה סוג של ספורט אתה עושה?"
"אני הולך ברגל!
מצחיק, לא?
אבל אל תמהרו לצחוק. רק תזכור את הסיבות שמאלצות אותנו לעסוק בניהול, ובואו לראות איך להתמודד איתם הליכה. הנה הם:
- לשפר את רמות הכושר והאנרגיה הפיסיות הכוללות שלך;
- להגדיל את כושר גופני;
- לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ולהימנע ממחלות ספציפיות;
- אותו דבר לגבי מערכת השלד;
- ו, כן, כן, כן, זה בטוח לרדת במשקל!
כדי לקבוע את ההשפעה של ריצה והליכה על מצב הבריאות שלנו נערך מחקר מיוחד. בקורס שלו, אנחנו כבר הפגשנו ונתחנו את הנתונים של אנשים מעורבים בשני סוגים אלה של פעילות גופנית. התוצאות הראו כי אנשים המבלים זמן באימונים על
מספר זהה של קלוריות, לא משנה אם הם רצים או הליכה, הם מקבלים בערך באותו יתרונות בריאותיים. אנחנו מדברים על הפחתת הסיכון ליתר לחץ דם, כולסטרול, את הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם.התמונה מעט שונה מן האחרון, ועבור רבים - הנקודה החשובה ביותר. זה טבעי שכאשר הריצה היא בילתה הרבה יותר אנרגיה מאשר הליכה קונבנציונלית. לדוגמא, אדם במשקל 70 קילו יבלה שעה מתרוצץ 800 קלוריות, וגם תוך כדי הליכה בלבד 300. זה הופך טיעון משכנע לטובת ריצה עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל, אבל לא רוצה להשקיע יותר מדי בעת ובעונה אחת.
זה מעניין, כי מדענים מצאושגם אם הרץ ו ווקר יבלו את אותה כמות האנרגיה (שעבורם השני יצטרך לבלות 2.5 פעמים יותר זמן), זה עדיין משקל הרץ להפסיד. אפקט זה של מדענים מודאגים, וגם Journal of השמנה שפורסם דו"חבאילו תוצאות הניתוח של השפעת עצימות אימון על התיאבון שלנו. אחרי ריצה או הליכה, המשתתפים הוזמנו למשתה, שבו הולכים אכלו בממוצע 50 קלוריות יותר ממה שהם שרפו, ואילו הרצים אכלו כמעט 200 קלוריות פחות ממה שהם אבדו במהלך הכשרה. הסיבה לכך היא הרצים היו רמות גבוהות יותר משמעותית של YY פפטיד הורמון, אשר יכול לדכא תיאבון.
ולבסוף, אל תשכחו ריצה כי הוא הרבה כיבוש טראומטי יותר הליכה. מספר עצום של רצים לאורך הזמן להתחיל לחוות כמה בעיות עם רצועות או מפרקים, לפעמים די רציניות. תוך כדי הליכה היא טיפול עדין הרבה יותר עבור הגוף שלנו.
תוצאות
אז, למסקנות דומות כמה הגענו במאמר זה?
- ריצה וההליכה שימושית באותה מידה עבור קידום בריאות, אם אתה מבלה בו זמנית על אותה הכמות של אנרגיה.
- אם יש לך קצת זמן, בוחר לפעול, כי על מנת להשיג את אותן תוצאות ברגל תצטרך לבלות שנים וחצי פעמים יותר.
- למי שואף לרדת במשקל מהר, לרוץ עדיף בבירור.
- הליכה היא הרבה יותר בטוחה מבחינת פציעות ועושה דרישות מעטות הכושר הגופני שלך.
עם זאת, הייתי לפני כמה ימים נתקלתי אחר מחקראשר קובע כי אם הליכה עם משקולות על הידיים והרגליים, אז באותו זמן יוקדש על אותה כמות של אנרגיה כמו בעת הפעלת. התחל, אולי, להסתובב עם משקולות בידיים שלך? אנחנו חייבים לנסות.