למה יום שני כל כך נורא וכיצד לתקן אותה
בריאות / / December 19, 2019
במאמר זה נדבר על מה הוא מצב של "ירקות" בימי שני וכיצד להילחם בו.
השתמשנו לשנוא יום שני, כי ביום הזה אנו מרגישים הכי גרוע. אבל אתה טועה כן את אם אתה חושב כי זה קשור לתחילת שבוע העבודה. מתברר כי הבעיה טמונה במקום אחר. ויש לנו את החלטתה.
הבעיה ידועה בשם "ג'ט לג חברתי" וכי זה ואיך להיפטר, אנו מתארים מתחתיו.
אם במהלך השבוע אתה הולך לישון ב -11 בלילה מתעורר בשעה 7, הגוף מתרגל לשגרה הזאת. אבל הזמנים בסוף השבוע נשברו כנראה ואתה הולך להיות אחד בבוקר מתעורר כמעט יום, ובכך ליצור ג'ט לג עבור המוח שלך. בתחילה, הג'ט לג המונח מייצג פר של מקצבים אנושיים, הקשורים מעבר חד לאזור זמן שונה לאחר הטיסה על המטוס. דרמטי משתנה שינה בסופי שבוע, אתה יוצר אותה ג'ט לג.
מחקר שנערך לאחרונה הוכיח כי חשוב לא רק כמה אתה לישון, אבל גם כי, כאשר אתה ישן. גם אם אתה שם ישנו 8 שעות התחושה בבוקר עדיין לא יכול להיות הכי טוב אם הלכת לישון בשעות לא סבירות.
שינה אופטימלית עבור שעות ושונות מאדם לאדם.
ישנם מספר דברים שקובעים מתי האורגניזם עדיף לישון:
- רגישות לאור.
- נטייה גנטית.
מדענים אישרו את התיאוריה כי אנחנו יכולים להיות כמו "ינשופים" ו "עפרונים". אפילו יותר מסבך את המצב היא כי ההגדרה הביולוגית אלה עשויים להשתנות עם הגיל, ואם כאיש צעיר שאהבת לקום קצת מאוחר, בבגרות, אתה יכול בקלות להפוך "עפרוני".
אגודת מעכבת הגוף שלנו ללכת לישון ולהתעורר כשהוא צריך.
גם אם מצאתם דרך התבוננות שהתחושה הטובה כשאתה הולך 10 ולקום בשעה 7, לא את העובדה שאתה תציית משטר כזה. אולי בגלל העבודה יצטרך לקום מוקדם, אבל בגלל החברים להשתעשע עד חצות.
וזה בעיה.
והגרוע מכל, אם אתה עובד במשמרות. מחקרים הראו כי אנשים שעובדים בלילה נוטים יותר לסוכרת ומחלות לב.
בשנת 2012, חוקר גרמני Till Roennberg חקרתי את ג'ט לג החברתי והשפעתו על הבריאות שלנו. מתברר שאפילו שינוי קטן של משטר בסוף השבוע השפעה שלילית על הגוף. לייתר דיוק, אחד מחקרו התפתח ששינוי המשטר ידי שעה אחת בסופי השבוע מגדיל את הסיכוי להשמנה ב -30%.
ג'ט לג חברתי - שינוי של שינה בסופי שבוע, לעתים קרובות בשל הפוגה מהעבודה.
איך להתמודד עם ג'ט לג החברתי
- קבל מספיק לישון במהלך השבוע. אתה בטח יודע כמה שעות שינה אתה צריך להרגיש טוב. מוביל למחסור שלהם כדי רצון "שינית אותו" בסופי השבוע. ומוביל זה למצב הנורא של בריאות על יום שני.
- לקום מוקדם בסופי שבוע. זה לא נשמע מאוד, אבל לפחות לנסות. עימדו על יום שבת וראשון בכל פעם, כמו השבוע יעקבו מצב בריאותם על יום שני. זה צריך לשפר.
- שינה במהלך היום. אם תחליט לקחת תנומה במהלך היום, עדיף לעשות זאת בתקופה שבין 12 עד 16 ימים, ושינה לא יותר מ 30 דקות. הנתונים לקוחים מתוך זה לחקור.
- אור שמש בימים שני. אם מצב בריאותו על יום שני הוא עני, לנסות לצאת בשמש. כפי שאתם זוכרים, אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על השינה הוא רגיש לאור, אשר קובע את רמת מלטונין. הולך בשמש, אתה תרגיש פחות מנומנם.
איך אתה מרגיש בימים שני? איך מתמודדים עם בריאות לקויה?