ההכשרה הטובה ביותר 2014 תחת הגרסה של Layfhakera
בריאות / / December 19, 2019
בספורט, כמו בהרבה דברים אחרים, זה גיוון חשוב מאוד. ברגע שאתה מרשה לעצמך משחעמם, אתה מייד תחפש סיבות להפסיק או לדלג תרגיל. בחרנו 10 התרגילים הטובים ביותר עבור 2014. חלקם שימושיים במיוחד לבריאות, חלקם יוצאי דופן, אבל המטרה העיקרית של כל אחד מהם - כדי לגוון את תהליך ההכשרה.
אנשים לא לשחק ספורט מסיבות רבות, אך העיקרי הוא עדיין שני: הם לא יכולים לעשות בעצמם או לא יודעים איפה להתחיל. עם המאמר הזה, נפתור את הבעיה השנייה מציע לך 10 של ההכשרה הטובה ביותר של כל אלה אשר פורסמו על Layfhakere עבור 2014. עכשיו אתה בהחלט לא יהיה תירוצים כדי להתחיל!
חזרה - זה אחד המקומות הפגיעים ביותר בתהליך ההכשרה. רצים הם לא כל כך מושפעים זה, אבל אם אתה גם לעשות המון כוח, זה לא פשוט להתמודד עם פציעות או שומע עליהם. במאמר זה תוכלו למצוא כמה תרגילים שיעזרו לחזק את הגב ולמנוע פגיעה שלך.
אני עדיין לא השתגעתי. במאמר זה דיברנו על איך לגוון את האימונים שלך באמצעות זומבים, יישום הפעלה. הפעל אותה והכנסת את האוזניות לתוך האוזניים, תוכל לשמוע את הסיפור של איך המסוק התרסק עם האנשים בעיר, רוחשת זומבים, ועכשיו הדרך היחידה להימלט - בריחה. אתה תמיד יהיה להתעדכן עם זומבים צמאים דם, ואם אתה להאט לפחות פעם אחת, אז אתה תיתפס.
TRX - הוא אחד המכשירים החדישים, אשר מתחיל רק כדי להופיע ברוב החדרים. עשינו מבחר של תרגילים כי שאוב כל קבוצות השרירים, וסיפקה כל אחד מהם עם תמונות של ביצוע הטכניקה הנכונה. אני מציע לך לנסות, כי לולאות TRX - הוא דרך מצוינת לגוון את האימון.
אם אתה בחדר הכושר, אז אתה כבר יודע כמה משעמם יכול להיות ריצה על הליכון. במאמר זה אספנו שש דרכים לגוון אותו. לדוגמה, איך אתה מתאמן, "הרץ הקנייתי?" או "מרווחי מוסיקלי"? חלק משיטות אלו בדקתי על עצמי ואני יכול לומר שהם באמת עבודה.
Fitball - זהו פגז גדול. ראשית, זה כמעט כל חדרי כושר, ושנית, בנוסף רמת שרירים, זה גם טוען את השרירים, מייצבים, אחראים על איזון. מחקר במעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו הראו אימונים עם fitball יעיל במיוחד עבור הקדמי ואת שרירי הבטן בצד שהעבודה רק בזמן הריצה. לכן, במאמר זה תוכל למצוא את התרגילים הטובים ביותר עבור מתאמן עם fitball!
אמרתי במאמר זה על איך הצלחתי לשנות את האימון, כאשר הוא הרגיש עייף ריצה וחדר כושר. השתמשתי האפליקציה 12 Minute ספורטאיאיזה מרים מערכות אימונים שונות, בהתאם להעדפותיך. זוהי גם דרך טובה להתאמן בבית, אם אין לך את הזמן או הרצון ללכת לאיצטדיון או ללכת למכון כושר.
תרגילי Plyometric מכוונים כוח הנפץ. הם מפתחים מהירות וכוח השרירים, כמו גם להגדיל את היכולת של השרירים כדי לכבות התראות בעתיד יעזור לך להימנע מפציעות. במאמר זה, דברנו על כל יתרונות של plyometrics, ובחרנו כמה התרגילים הטובים מתחמי אימונים.
וסעיף נוסף על איך להילחם השעמום בחדר הכושר. בחודש זה, דיברנו על אירוביים מרווח, לולאות TRX, והכשרה ללבוש סטטי. בסך הכל תוכלו למצוא 10 דרכים לשנות אימונים ולהתחיל לחזור ליהנות ממנו. אתה לא רוצה להפוך אנשים שהולכים על הליכון עם הסמארטפון שלך?
ככל שאתה יכול לאהוב לרוץ, עלינו להודות כי הוא אינו משתמש כל קבוצות השרירים. וכדי להתחזק שרברב, ספורטאים לנקוט תרגילים אחרים. שבעה תרגילים, אשר נאמרו לנו במאמר זה יכול להיות המבחן האמיתי שלך, משום שרבים מהם חוזרים לא כל כך פשוט.
אתה בטח מכיר את החסרון העיקרי של עבודה משרדית ואורח חיים פסיביים - כאבי גב. הם מתחילים קטנים אבל יכולים להיות בלתי נסבלים עם זמן. תרגילים, אשר נאמר לנו במאמר זה יעזור למתוח ולהרפות את שרירי הגב, ובכך להסיר את הכאב. הם צריכים להתבצע באופן קבוע.
באותו אימון בעשירייה זו הגיעה לסיומה. בחרנו עבורכם את מתחמי ביותר תרגילים יעילים. אל תשכחו את החשיבות של ספורט. זה יכול להיות כל פעילות שאתה אוהב. אל תנסה לדחות את הצעד הראשון של השבוע הבא, חודש או שנה. עדיף להתחיל עכשיו, ובעוד שבוע אתה תרגיש שונה.
וגם, כמובן, אל תחמיץ את ההזדמנות לנצל בונוסים החג על המסע כי אנחנו עובדים עם Airbnb שהוכן במיוחד עבורכם ↓