מהי קופץ לדחוף איזומטרי ומה הם מועילים

לאחר צפייה בסרט "קצה מחר» (קצה מחר) ולמצוא בו תקלה קטנה החלטתי לקרוא את הספר שעליו הוא הוסר. בספר, מצאתי את התשובה לשאלה השנייה שלך: מה עושה אמילי בלאנט במהלך אימון? מתברר כי ביצע שכיבות סמיכה איזומטרי - מעין שכיבות סמיכה כי לפתח סיבולת, לחזק את השרירים ולגרום להם חזקה משופע יותר.

שכיבות סמיכה איזומטרי קרובות באים אימוני כוח ויוגה כוח, תוכניות שיקום או מיוחד עבור תוכנית אימונים בצבא, באופן אישי אני חושב שהם בהחלט הם המודח שלא בצדק לַיִסט (זה גם שייך לקטגוריה של תרגילים איזומטרי), אשר כל מוצף רשתות חברתיות. הגיע הזמן להחזיר את הצדק. ;)

מהי שכיבות סמיכה איזומטרי

אז, תרגילים איזומטרי - זה אימון משקולות, שבמהלכה אורך השריר שלך לא משתנה, המפרקים לא זזים. אתה פשוט להקפיא בעמדה מסוימת בזמן מסוים. הם לפתח את הסיבולת כדי טון, לחזק את השרירים ולהגדיל הנפח שלהם. תרגילים איזומטרי הם חלק אימוני כוח שונים ותוכניות הכשרה מיוחדות עבור הצבא.

מידע על סרגל שאמרנו, עכשיו בואו נדבר על שכיבות סמיכה איזומטרי. הגרסה הבסיסית למתחילים:

• קבל עד למצב ההתחלתי עבור שכיבות סמיכה (דגש על הידיים, הרגליים יחד, בידיים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים, הבטן, לא נפול במותניים).
instagram viewer
• בגין מושמט כרגיל בעת ביצוע שכיבות סמיכה, ולהתרווח באמצע הדרך אל הקומה עבור מספר מסוים של שניות.
• אפשרות לבנות - לבצע שכיבות סמיכה עם הברכיים.

במהלך שכיבות סמיכות איזומטרי ביצירות כוללים חזה, בעיתונות זרוע אחורית, להנמיך ובחזרה באמצע.

שכיבות שמיכה איזומטרי ניתן מגוון ומורכב, לשנות את המיקום של הידיים, הרמת רגליו לסירוגין, או הוספת שינויים פשוטים אחרים. למען הסר ספק גדול, הכינותי לך כמה וידאו הממחישים את האפשרויות השונות.

וידאו

עמדת יד עשויות להיות שונות: אתה יכול לשים ברוחב הכתפיים הידיים בנפרד ומרפקים ממוקמים לאורך הגוף; מעט רחב יותר מאשר כתפיים ומרפקים לצדדים; דגש על כף היד, האצבעות או באגרופים.

אתה יכול גם להוסיף שכיבות סמיכה איזומטרי סטנדרטי. לדוגמא, 10 פעמים לסחוט, ואז עשינו באביב ב 8 חשבונות קפוא אז עבור 8 אחרים–16 של חשבונות.

השעה אתה יכול פשוט לעמוד, צריך להיות בהדרגה, כמו במקרה עם רצועה. לדוגמה, קיימת גרסה עם שלושה תרגיל איזומטרי (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ו רצועה), שבו יש צורך לעמוד במשך חמש דקות, עובר מאחד לשני. אתה יכול להתחיל להגדיר מטרה - כדי לשרוד שכיבות סמיכה איזומטרי ב 30 שניות, ולאחר מכן להגדיל את הזמן עד לרגע. ובכן, אז אני צריך לשים את הרשומות שלהם - הכל תלוי ההתמדה שלך וכוח רצון. ;)