12 דרכים להפוך רץ יותר מעניין

במוקדם או במאוחר זה קורה כל רץ.

ראשית אתה נכנע לחלוטין התחביב החדש שלו. בורג קילומטרים להגביר את הקצב, לשקול הישגיהם ולשתף אותם עם חברים. אחר כך עובר זמן והריצה הופכת לאט לאט לתוך שגרת היומיום. האם אתה משתעמם, ואת המינון המקובל של אנדורפינים אתה צריך לא "מקל".

אז, הגיע הזמן לגוון את האימון.

1. ריצת מרווח

אם ריצה למרחקים ארוכים רגוע החלו להתעייף לך עם המונוטוניות שלה, לנסות ריצת מרווח. זה יכול להיות באורך של 200-300 מטרים, ובראשו בקצב מהיר וביניהם שאר כמו ריצה או הליכה אפילו. אתה יכול להרים דומה ערכתי על יתרון או לקחת משלהם של תוכנית אימונים מיוחדת, כגון יישום אדידס miCoach.

2. ריצה במעלה המדרגות

כן, זה סוג של אימון יכול להיות מאורגן הוא לא בכל מקום. אבל אם יש לך בקרבת מדרון ארוך עם מדרגות, להיות בטוח כדי לנסות לכלול אותו במירוץ שלה. בנוסף לביצוע המגוון הרגשי בשגרת האימון, הצבת ריצה מסלימה את הדרישות על מערכת הלב וכלי הדם לטעון כמה שרירים מלבד ריצה קונבנציונלי. אגב, המדרגות יורדות לא פחות שימושי על מערכת השלד מאשר העלייה.

3. טבאטה

טבאטה - סוג של אימוני מרווח המהווה ספרינט במהירות מרבית עבור 20 שניות ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה. חזור על מחזור זה ככל שתוכל, אך יש לזכור כי זה סוג של אימון דורש כושר גופני טוב.

4. ריצה עם עליות ומורדות

אם האימון הרגיל שלך בעבר רץ הדרך הפשוטה, ולכלול כמה גבעות ומדרונות, אתה יכול לקבל תחושה חדשה לגמרי. הרמת לונג או חווה מדרון קצר אך תלול, לגרום לך להראות לא רק את כל מה שאתה יכול לעשות פיזי, אלא גם להקשיח אותך נפשי. וגם, כמובן, שעמום אין שאלה.

5. מרוץ קרוס קאנטרי

סוג זה של פעילות אפילו הוליד ספורט חדש שנקרא לריצת שטח, אשר הופך יותר ויותר פופולרי בעולם. ההבדל העיקרי שלה בטווח הרגיל - שטח שעליו המסלול הוא הניח. זה עשוי להיות הרים, יערות ואפילו במדבר. אז, בנוסף לשיפור כושר גופני במירוץ הזה תוכל ליהנות אחדות עם הטבע. רק אל תשכחו להכין היטב כדי המרוץ הזה.

6. משחקים אינטראקטיביים

זה לא לברוח שאלת רצי מוטיבציה למפתחים ניידים. בנוסף עוקב פעילות גופנית רבה אשר לעודד אותך מדליות שונות כוסות (לצערי וירטואלי) עבור הישגים, ישנם מספר תוכניות לערב אותך משחק מרגש. לפיכך, הבקשה זומבים, Run! הצעות לברוח זומבים צמאי דם, ו צעד בדרך כלל זה צולל לתוך מותחן אמיתי, שבו אתה תהיה הגיבור.

7. הפעל ביחד

ספורט עם החברים שלך או אפילו את כל הקבוצה יכול להיות דרך מצוינת לבזבז זמן. אם בקרב הסביבה שלך הוא לא מוכן, ואז לנסות לחפש אנשים בעלי דעות דומות במועדון ספורט, או אפילו באמצעות יישום מיוחד כי תוכל להרים לוויה עבור ריצה.

8. אוזניות

באותו זמן, כפי קילומטרים הפציעה ברגל שלך, האוזניים ואת המוח שלך הם לגמרי בחינם, נכון? להעסיק אותם באופן כזה האימונים שלך היה הפעם המהנה והמעניין ביותר של היום. נעים מוזיקהפודקאסטים,, אודיו, קורסי שפה יעזרו לכם לבלות לריצה הוא לא רק נע אלא גם שימושי.

9. מטרת שינוי

אתה מנסה להגדיל את הקילומטרים כל זמן? לאחר מכן נסה להפעיל הרבה יותר קטן, אבל מהר. לעומת זאת, האצנים לא יפריעו לפעמים לבלות מרוץ ארוך במרחק מאוד גדול. שינוי יש כזה יכול להיות השפעה חיובית על התוצאות שלך והכשרת גיוון רבה.

10. תרגיל הוספה

אין צורך לנעול רק במנוסה, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להתעייף ממנו נפשי. ריצת אור הפעלות חימום במכון הכושר כדי לשמור עזרה בכושר, בעבודה את השרירים, בדרך כלל רדומים במשך זמן הריצה, כדי לפתח כוח. אפילו יותר טוב, אם זה יקרה בחוץ, ובכן האביב עדיין הוא.

11. פשוט להירגע

לפעמים כדאי פשוט להירגע ולתת לעצמך לנוח. עדיף לדלג על כמה שיעורים, מאשר לסבול מעייפות פיזיות ונפשיות. אחרי הכל, אפילו ספורטאים מקצועיים יש זמן מיוחד כדי לנוח ולהתאושש.

12. תחרויות!

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את המוטיבציה שלך לתעסוקה - אמור לקחת חלק בתחרויות. לא משנה מה זה: מירוץ עיר חמישה קילומטרים או בינלאומי קְרָב שָׁלוֹשׁ - בכל מקרה, אתה מקבל תחושה ותמריץ למחקרים נוספים.

איזה סוג של מוטיבציה שיטות אתה משתמש כאשר באמת לא רוצה או אפילו נכון?