5 דקות להגדיר תרגילים עבור נסיעות
בריאות / / December 19, 2019
לעתים קרובות, אפילו תומכים נאמנים של אורח חיים בריאים מייד לשכוח התחביב שלו, ברגע מוצאים את עצמם בסביבה לא מוכרת. ואכן, כדי למצוא את הזמן ואת התנאים הדרושים עושה עסקים או נסיעה יכולה להיות מאוד קשה.
לכן Layfhaker יכיר לך סט פשוט של תרגילים שניתן לבצע ישירות לחדר במלון. עם זאת, אתה יכול לשמור על כושר ברמה הנאותה ולהתאים ביתר קלות לחלק העליון של פעילויות כרגיל לאחר החזרה הביתה.
כל התרגילים מבוצעים בשני סטים של 20 שניות עם 10 שניות מנוחה בין לבין. מורכבות מלאות לוקחות בערך חמש דקות.
קפיצה מן העלאת הברך
תנועה זו דומה מאוד בריקוד, והיא פשוט קלה ומהנה. האם קפיצות קפיציות עם גיוס סימולטני של הברך. נסו להקפיד על קצב ולא לסטות נשימה.
שכיבות סמיכה כדי כריעה משקר
בצע את שכיבות סמיכה כרגיל. בסוף התנועה לכופף את ברכי להזיז את האגן לאחור, נוח על זרועות מושטות. תרגיל מקיף מעולה המשפיע כמעט את כל קבוצות שרירים.
ריצה על המקום
מוכרים לכל רץ במקום. אם אתה רוצה להגדיל את העומס מעט, מנסה להרים את הירכיים גבוהות. אפילו 20 שניות הוא מספיק כדי לקבל טוב לחמם את השרירים.
Half-צעד קופץ משקר
תרגיל זה דורש תיאום טוב. הפכו תפסיק לשקר, רגליים באותו הזמן צריכות להיות כפוף קמעה. בצע רגל שמאל צעד קטן קדימה תוך הזזת היד הימנית בעת ובעונה אחת קדימה. חזור לנקודת התחלה, ואז לחזור עם הרגל ויד האחרות.
לקפוץ לתוך היד
עקוב קפיצה שמאלה וימינה תוך ביצוע תנועות הזרוע עזר. נסה לשמור על התנועות שלך היו קלות וקפיציות, כמו הכדור של ילדים. שמרו על אותו קצב עד סוף התרגיל.
האימון הזה הוא נהדר עבור כוח יותר במסע, כמו גם להתאוששות לאחר נסיעות ארוכות או טיסות. זכור תנועות פשוטות אלה עוסקות גם כאשר הכושר האהוב שלך הוא רחוק מאוד.