10 תרגילים בסיסיים שאמורים להיות כלולים בכל אימון

שכיבות שמיכה

מעט זמן? המספר המרבי של שכיבות סמיכה כדי לשאוב את כל השרירים בגוף. כאשר התרגיל מבוצע נכוןזה משפיע לא רק על הידיים והחזה, אלא גם את שרירי הגוף, ולמטה העיתונות.

קופץ על המדרגה

אין דבר קל יותר מאשר לטפס שלב אחד. אבל אם אתה עושה את זה כמה פעמים תריסר, זה היה מתנשם רגליה שפכו עופרת.

לקפוץ לתוך שקר ירכה

תרגיל זה אינו מתאים מאוד עבור אימוני כוח, אבל זה שימושי כמו מתנע. היא מאפשרת לך להתחמם במהירות למתוח את שרירי הגב, הגוף, הרגליים, כך לבצע אותו לפני האימון העיקרי.

ספיידרמן

אתה רוצה להיות דמות של גיבור? ואז להפוך את התרגיל הזה לתוך תוכנית האימונים שלכם! זה מאוד משפיע על הזרועות, הרגליים, שרירי הבטן והגוף. כן, הכל בבת אחת!

קפיצה לרוחק

קפיצות תרגיל הכרחי עבור ספורטאים אלה שרוצים לפתח כוח מתפרץ השרירים שלהם. דרך מצוינת להגדיל את המהירות, זריזות וקואורדינציה.

Burpee

אחד המורכבים של התרגילים הטובים ביותר של כל הזמנים. היא מחליפה כמה תנועות פשוטות. כאן אתה ו שכיבות סמיכה, ובקפיצה סקוואט - בקיצור, כל מה שאתה צריך בבת אחת.

הליכה ב עמידת ידיים

תרגיל זה מיועד אתלטים מאומנים, אשר לא מתרשמים יותר על ידי שכיבות סמיכה פשוט. נסו לעמוד עמידת ידיים, מגבירה את הרגליים קיר בעקביות. כאשר היטב שלט בתנועה זו, אתה יכול לנסות לעשות שכיבות הסמיכות האנכית.

משיכה

תרגיל זה - אחד הבודדים אשר משמש כסיבוך של כל משקל הגוף שלך. אולי בגלל זה אנשים עם משקל עודף זה ניתן מאוד קשה. מה יהיה תמריץ נוסף כדי לרדת במשקל!

שקר זווית

עושה את התרגיל הזה ידרוש ממך במובן המושלם של איזון, בגלל הקיפאון כזה במצב לא נוח, מתברר, לא רק בכלל. אבל כתוצאה לך בסופו של דבר יקבל קוביות הרבה נחשק על הבטנה.

הגשר על רגל אחת

משתמש בתנועה זו כאשר אתה רדוף על ידי הכאב בגב התחתון שלו. זה מדהים כי מחזק את שרירי הגוף, וכתוצאה מכך של עמוד השדרה מקבלת תמיכה אמינה יותר. אם אתם עושים גשר על רגל אחת יהיה מסובך מדי, אתה יכול להשתמש בשני בהתחלה.