7 תרגילים עבור העיתונות, שבו אתה כנראה לא יודע

רבים מאמינים כי על מנת להשיג את העיתונות הקלה, הקפידו לעשות את הדרוש מתפתל. אין לנו דבר נגד פעילות גופנית זה מעולה, אבל אנחנו רוצים לציין שאם אתה להשתנות תנועה נוספת האימון של המאמר, זה ילך הרבה יותר מהר.

Lunges ובעיטות על ברכיו

תרגיל פשוט זה כרוך כמעט כל שרירי הגוף, כולל שרירי הבטן. במהלך ביצועה, חשוב לשמור על איזון לעשות תנועות בתוך מתואמים קצבי. נסה ככל האפשר כדי למשוך את היד ואת הרגל, לא לזרוק אותם בעת ובעונה אחת למעלה.

להתמודד על הכדור

תנועה נוספת הדורש תיאום מעולה וחוש שיווי המשקל. יישום נכון בעיתוי גרוע דורש כדור התעמלות היה ממוקם בערך באמצע של הרגל התחתונה, כך לשים לב אליו.

הגשר על רגל אחת

שכיבה על הגב עם ידיים פרושות לצידי הגוף, להישען עקב ימין שלך על הרצפה ואת למעלה במעלית השמאלית. ואז להעלות את האגן כלפי מעלה כך לדיור והזכות הירך יוצרים קו ישר. ואז להוריד את הירכיים למצב ההתחלתי בזהירות.

איזון ידיו על הכדור

תשכח טוויסט צד: תרגיל זה עובד אלכסוני יותר טוב מהם! ניתן להתאמן חמש תנועות מעגליות על כל צד עד, עד שאתה מרגיש את השרירים שורפים באש. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש את הפוקוס על בהונות במקום הברכיים.

פלאנק ספיידרמן

rectus ו האלכסוניים התרגיל הגדול. יש גם אופציה חלופית, אשר מעבירה את הברך עד המרפק של היד הנגדית.

העלאת הרגליים במצב שכיבה

כאשר עושים את התרגיל הזה חשוב לשמור על הרגליים במצב הנמוך ביותר לא לגעת ברצפה עם העקבות שלו. אז תקבל נטל נוסף ויוכל להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר.

זַחַל

בתרגיל הזה, תצטרך שטח נוסף. Lean הידיים על הרצפה, ואז חוצה את ידיו קדימה עד למועד עד שאתה בבר. אז קח כמה צעדים קדימה מבלי לקחת את הידיים מהרצפה. חזור על תנועה זו מספר פעמים.

איזה סוג של פעילות גופנית הוא היעיל ביותר בשבילך שרירי בטן?