סט המהיר של יוגה עבור עובדי משרד

אם אתה עייף של עבודה קשה מאחורי המחשב, כדי להדגיש רק שלוש דקות על יוגה. עם קבוצה זו של תרגילים אתה אפילו לא צריך לקום מכיסאו, למתוח את השרירים.

חלוקת עבודת זמנם על חלקים וביצוע בין הפעילות הגופנית - הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך במצב טוב עבור אנשים עם עבודה בישיבה. עם זאת, לא כולם ולא תמיד מקבלים לעשות אימון מלא במהלך היום. לכן, אנו מציעים לכם מגוון של יוגה שלוקח רק שלוש דקות. אתה אפילו לא צריך לקום מכיסאו.

כוללת קומפלקס זה בסך הכל שש תנוחות סטטיות, שכל אחד מהם חייב להיות 30 שניות. הנה הסבר מהיר של הטכניקה של ביצוע.

1. עיגול האחורי. בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לשים את הידיים על הברכיים, להטות את הראש והכתפיים קדימה ככל האפשר כדי קובץ. אתה חייב לעגל האחורי דרך למתוח את כל השרירים ועמוד השדרה.
2. מתיחה למעלה. משוך את שתי הידיים עד לתקרה ולהרגיש את המתח באזור הבטן, הגב והזרועות.
3. מתיחות לקראת. הרחב מרים יד אחת להטות דיור. תרגיל זה יעזור לך למתוח אלכסוני, זרועות שרירי הבטן, כתפיים, גב. הפוך המדרון בכיוון ההפוך אחרי 15 שניות.
4. ידיים שלובות זו בזו. טוויסט הזרועות כך יד אחת נשען על האמה ופרק כף יד האחרות קושר אל הטירה. אתה צריך להרגיש את המתיחה השכמות שלך, הדלתא התלת ראשי. מחליפים ידיים 15 שניות.
instagram viewer
5. העלייה של זרועות ורגליים ההפוך. ברך אחת הרם מעט מעל קו המותניים ואת היד הנגדית בגובה הכתפיים. הישארו בתנוחה זו למשך 15 שניות, ואז לשנות כיוון.
6. חצי לוטוס. במסגרת תפקידו זה, רצוי לכסות את העיניים להירגע ולהתמקד הנשימה, אשר חייב להיות חופשי וטבעי.

כתוצאה התרגילים האלה, אתה תהיה מסוגל למתוח קצת ולמתוח אותן קבוצות שרירים שאינם מעורבים באופן משמעותי עם עבודה בישיבה, כך בהדרגה להתנוון. אל תתנו השרירים שלך מתייבשים - לתרום כמה דקות למען בריאותך!