5 דרכים לשמור על צעירי המוח ובריאים

יש במוח שלנו יש את היכולת להשתנות עם זמן, אבל לא חושב כי ככל שאתה מזדקן, הנמוך הפעילות המנטלית שלך. לאחרונה מחקרים שנערכו הראו כי ישנן דרכים רבות כדי לשמור על חדות המוח במשך זמן רב ורגוע.

דמנציה - מחלה הקשורה לפגיעה בזיכרון. סימפטומים אופייניים כוללים מופחת ערנות מנטלית, שיכחה וקושי ברכישת מיומנויות חדשות.

מחקרים מוצאים יותר הוכחות לכך דבקות טכסים מסוימים יכולות להפחית במידה ניכרת את הסיכון של ההופעה והפיתוח של מחלת אלצהיימר או כל צורה אחרת של דימנציה.

לפני מדענים מצאו ראיות, אנשים היו משוכנעים כי הם חסרי אונים מול המחלה, אומרת מרי שולץ, מנהל אלצהיימר החינוך Society of Canada.

היא מכנה את חמשת השינויים שצריכים להיות מיושם בדרך הרגילה של החיים, כדי לשפר את מצבו של המוח ולהפחית את הסיכון למחלות. במובנים רבים שהם יהיו שימושיים עבור אנשים שכבר סובלים מדמנציה כמו לעזור לעצור את התקדמות המחלה. להלן אנחנו נסתכל מקרוב על אמצעי מניעה חמישה אלה.

1. לאתגר את עצמך

ללמוד שפה חדשה, ללמוד סוף סוף שחמט או אפילו לקחת כמה שיעורי פסנתר. מגרה פעילות מנטלית לתחיה ותפקוד המוח תומך.

כאשר אנו לומדים משהו חדש, זה תמיד סוג של הלם המוח שלנו. הוא מתעורר, מופעל ומלאי אנרגיה. אם תרכוש חוויה חדשה, אתה מלמד את המוח כדי להסתגל לנסיבות משתנות, להיות גמיש, כי ביקוש ממנו מה שהוא לא היה רגיל להתמודד עם.

instagram viewer

מרי שולץ, מנהל אגודת האלצהיימר החינוך בקנדה

שולץ הוא לא היחיד שמאמינים בצורך של תחביב חדש. לדוגמא, שפות זרות - תחביב מאוד שימושי. התבררזה היכולת לדבר בשתי שפות עזרה לעכב את התחלתה של דימנציה רב ככל לשלושה סוגים: כלי דם, פרונטוטמפורל ומעורבים. בנוסף, ידוע כי יש אנשים דמנציה דו לשוני מאובחנים מאוחר 4.5 שנים יותר מאלו שדיברו שפה אחת בלבד.

כשאתה לאתגר את עצמך, להיות בטוח כדי לוודא שאתה יכול להתמודד עם זה. אם אתה שונא סודוקו, אז לא לוקח את עצמם לפתור תשבץ 10 ימים. הכל טוב במתינות, וכדי הבחירה של תחביב צריך לבוא המוח.

2. היית פעיל מבחינה חברתית

בקשר הדוק עם המשפחה, חברים ועמיתים לעבודה - דרך טובה לשמור על המוח מפני הזדקנות מוקדמת. אתה יכול לבלות יותר זמן עם משפחותיהם, כדי להצטרף למועדוני דיון או סתם באופן קבוע ללכת לקולנוע עם חברים.

זה כבר נמצאזה פיזי, נפשי וחברתי הסט המתואם היטב של תרגילים עזר להרבה אנשים לעצור דמנציה התקפית. שולץ מאמין שבעוד בקשר הדוק עם נוירונים אחרים במוח מופעל זו יש השפעה חיובית על עבודתו.

שמירה חברויות וקשרי משפחה חשובים מאוד כדי לשמור על בריאות הנפש שלך. לדברי שולץ, בעוד לא הוכח מדעית, אם דיכאון, דמנציה, או לחילופין גורם דמנציה מתחיל לפתח בשל לוקח יותר מדי זמן בבדידות. בכל מקרה, שתי מחלות אלה הולכים יד ביד, לעתים קרובות עוזבות סובלים לבד עם הבעיה שלו. בדיד כשם מזיקה הזקנה, כמו גם בריאות פיסית ירודה. בגלל אותו, את הסיכון למוות בטרם עת עלול להגביר ידי 14%.

3. הקפידו על תזונה בריאה

דבקות תזונה מאוזנת לא רק עוזרים בשמירה על המשקל, אבל יהיה גם למנוע מחלות לב רבות. מלבד המזון שאתם אוכלים, ואת זנות המוח שלך.

המוח אחראי להבטיח כי הלב וכל האיברים האחרים עושים את העבודה שלשמה הם נועדו. לכן כדאי לך לנסות לאכול מזונות מועילים לשמור על פעילות המוח.

מהו הצורך לאכול? שימו לב למוצרים "צבעוני". הם מכילים כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, אשר אחראים להאט את תהליך ההזדקנות.

• כחול וסגול פרות וירקות (דומדמניות שחורות, אוכמניות, חצילים, שזיפים, כרוב אדום) מכילים את אנתוציאנין הפיגמנט, עקב אשר הוא הופך להיות יותר קל להתמודד עם לחץ. אכילת פירות וירקות בצבעים אלה גם עוזר לשפר את הראייה ולחזק את המערכת החיסונית.
• ירוק פירות וירקות (ברוקולי, אבוקדו, תרד, אגסים, ירקות בעלי עלים ירוקים, תפוחים, קיווי) השפעה חיובית על פעילות המוח, לנרמל את מערכת העצבים ומערכת הלב וכלי הדם.
• כדאי לשים לב אדום פירות וירקות (סלק, פטל, פלפלים, צנוניות, עגבניות, רימונים). הם עוזרים לחזק חסינים, לשפר את העיכול ולהגדיל חיוניות.

בנוסף למוצרים צבעוניים, יש צורך לכלול יותר לתזונת דגים עם תכולה גבוהה של אומגה 3 חומצות שומן. החוסר שלהם יכול להוביל מוקדם הזדקנות של המוח וערנות נפשית מופחתת. רוב האומגה 3 המצויות טונה, סלמון והרינג.

4. להיות פיזי פעיל

אף אחד לא מחייב אותך רץ מרתונים, אבל לפחות פעילות גופנית מינימלית רק הצורך. פעילות גופנית סדירה חשובה לשמירה על המוח בכושר טוב.

קצב הלב שלך במהלך עליות אימון, עוצמת מגביר את זרימת הדם, המוח מוזן באופן פעיל חומרים מזינים, תאיו מועשרים בחמצן. לפיכך, את הסיכון לשבץ מצטמצם מאוד.

אתה אפילו לא צריך לקנות מנוי לחדר כושר. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בשיטות חלופיות של פעילות גופנית ממריצה: הליכת מזון ללכת, לא לנהוג במכונית, לעלות במדרגות חזרה הביתה, במקום במעלית, ללכת על שתי תחנות לפעילות הרצויה אתה.

המוח שלנו - זה בדיוק אותו הדבר שרירים, כמו גם את ליבנו, ושניהם הצורך פעילות גופנית סדירה כדי להישאר בכושר טוב.

5. מנמיכים את רמת המתח שלך

יש הסבר מדוע צביעת ספרים וחידות כך נמשכות מבוגרים. הם עזרה מצוינת להפחית מתח, ומחקרים הראו כי שיעורי בוגרים מסוג זה יכול להיות שימושי מאוד להירגע ולתת למוח שלך לנוח.

לחץ כרוני שלילי משפיע על מצב הרוח והשינה, כי זה מעלה את לחץ הדם ואת רמות קורטיזול. זה מתיש את הגוף והוא יכול לגרום לדיכאון.

מתח מתמיד יכול לעורר חוסר איזון כימי, שהיא מסוכנת המוח ותאי גוף אחרים. אחת הדרכים היעילות ביותר כדי למנוע מתח הוא מדיטציה.

---

גם אם אתה צעיר, מלא אנרגיה הבעיות של דמנציה אינכם מוטרדים מאוד על, מומלץ לקיים חמישה טיפים פשוטים. הנה מה שאתם צריכים כדי להישאר במוח בריא: פעילות גופנית, תקשורת סדירה, תזונה בריאה, פחות מתח בנוכחות תחביב שימושי.