9 דרכים פשוטות ויעילות כדי להקל על לחץ
בריאות / / December 19, 2019
1. לנשום עמוק
עצה זו היא פשוטה, כמו כל גאוני. נשימות עמוקות - דרך מהירה כדי להפחית את הלחץ. על פי מחקרטכניקות הרפיה עבור בריאות.נשימה, פרופר מנרמל את לחץ הדם ומשחרר את הגוף. חשוב לחשוב על נושאים מופשטים. אם תמשיכו בראשי לפתור משימה מלחיצה, שיטה זו לא תהיה יעילה.
2. לצחוק יותר
אין לגנות את עצמך עבור צפייה בסרטונים מצחיקים ביו-טיוב או הסדרה הבאה בסיטקום. אתה לא prokrastiniruete, ונאבק עם למתח נפשי. Laughing רמות מורידות של הורמוני סטרס - קורטיזול ואדרנלין.
עם זאת, מדענים הצליחו להוכיח כי אחד יש תחושה מוקדמת של כיףציפייה צחוק מפחית את הורמוני הלחץ שלנו. זה נותן אפקט דומה. כלומר, כדי לשפר את מצב הרוח ואת להירגע מספיק כדי ללמוד על שחרורו של סדרה חדשה של המופע הקומי האהוב תוך כדי צפייה זה יהיה לגבש את התוצאה.
3. ערכו רשימה ולחצות ממנו יותר מדי
תכנית פעולה ברורה תדרג את הבעיה על הדחופה ולא מאוד. לאחר ברשימת המקרים, קל יותר פוקוס, להעריך בצורה הגיונית כמה זמן זה לוקח את ביצועיהם, ולהירגע.
במקביל בבטחה לדחות למחר את מה שאתה יכול, אבל לא בהכרח לעשות היום. דרישות מוגזמות על עצמו - אחד הנפוץ ביותרשחקן גלובלי מדוד של סטרס. גורם של מתח. אז למטה פרפקציוניזם, מרשה לעצמך להיות מושלם ורגוע.
4. לוותר על אלכוהול
מנה של אלכוהול, שיכור כדי להירגע, ממש מכניס אותך במעגל קסמים. על פי מחקראלכוהוליזם: קלינית מחקר ניסויי.צריכה, מעורר מתח חריף אלכוהול גדול, ואלכוהול, בתורו, מעלה את רמת לחץ. אז קצת פיכחון על הכביש כדי הרפיה לא כואב.
5. לעסוק בפעילות גופנית
לא בהכרח להתכונן למרתון או מנופף משקולות פוד. כדי להתאים את לחץ לחימה כלשהי נעה לך על פעילות גופנית, כוללים בחוץ הליכה רגילה. מגרת פעילותדלקי תרגיל מאגרי הלחץ של המוח. ייצור של ההורמון של שמחה - אנדורפינים, ולכן, קשיי החיים יותר נסבל.
6. לאכול שוקולד
מדענים ערכו ניסויההשפעות של צריכת שוקולד על סטרס.באילו סטודנטים לרפואה אכלו מדי יום 40 גרם של כהה או שוקולד חלב. קבוצת הביקורת עשתה בלי המתיקות הזאת. לאחר 14 ימים חלה ירידה של רמות מתח סטודנטים שאכלו שוקולד. במקרה זה, פנק השפיע על נשים באופן יעיל יותר מאשר גברים.
7. שמור על התקציב המשפחתי
לדברי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, בעיות כספיות לרעהמתח כסף שוקל על הבריאות של האמריקאים. להשפיע על לחץ האוכלוסייה בארה"ב. ברור כי בגלל כסף הלחץ אינו ייחודי לאמריקאים.
פחות עצבניים, לשמור על המשפחה תקציבאם ניקח בחשבון את כל ההוצאות ותכנון עלויות. במקרה זה, אתה לא צריך לפחד כי האוצר הדק את השירים, ואת משכורתו היא לא בקרוב.
8. קרא ספר
חוקרים מאוניברסיטת סאסקס הוכיחו כי אפילו שש דקות של קריאת מספיקקריאה "יכולה לעזור להפחית את הלחץ". כדי להפחית את רמות הלחץ על ידי 68%. לדברי מדענים, המוח האנושי הוא התמקד נפתולי העולם הספרותי, זה מפחית את המתח בשרירים, כולל הלב. לקבלת אפקט מקסימאלי, זה שווה קריאה ספרות טובהבמקום חדרי צ'אט באינטרנט.
9. קבל מספיק לישון
מועצת סדרה "אמרה קל מאשר לעשות." עם זאת, שינה נינוחה - אחת הדרכים הכי היעילות נגד לחצים להקל. על פי המחקרמתח שינה., רמת החרדה נמוכה הרבה אנשים שישנים בממוצע יותר מ 8 שעות ביום. מי שלא עמדו בסטנדרטים ב 07:00, מתלונן של שחש ברע, עייפות וחוסר יכולת להתרכז.
שינה במהלך היום עם הלילה מלא פוחתת בתורונמנום בשעות היום לאחר לילה של אובדן שנת המקטין ישנוני, משפר את ביצועים, וגורם לשינויים מועילים קורטיזול הפרשת interleukin-6. רמות קורטיזול.
ואיך אתה להילחם מתח?
ראה גם
- TEST: מהי רמת הלחץ שלך? →
- 7 גורמי לחץ וכיצד להתמודד איתם →
- כפי להירגע במשך 5 דקות: טכניקת הרפיה פשוטה →