כיצד אכילת יתר קרבי: מבחן ברוקולי

כשאתה חושב שאתה רעב והמודעות, אתה בטוח לעשות על מזון הצורך רגע, ואת לא רוצה, למשל, כדי לתפוס את הלחץ? היום אנחנו מדברים על איך להבדיל בין רעב רגשי מן פיזית כמו גם איך להימנע מאכילת יתר רגשית.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים הסובלים ממשקל עודף, הוא (שחייב להיות תופים), לעתים קרובות הם מבולבלים עם הרעב הרגשי הפיסי. על מנת להימנע מאכילת יתר רגשית, אתה חייב קודם כל ללמוד להבחין בין שני סוגים אלה של רעב.

רעב גופני הוא בדרך כלל הדרגתי, הגוף מתחיל לשלוח לך מאותת כי היא צריכה לאכול (מקרקר בבטן, למשל). אתה מסתכל על האוכל בהתלהבות בעיני, לפעמים אתה אפילו מוכן לאכול אוכל שהוא לא ממש משהו שאני נהנה. ברגע שיש לך מרוצה רעב פיזי, אתה מרגיש שבע ומרוצה.

רעב רגשי מגיע פתאום. במקביל, אנחנו פשוט לא רוצים לאכול כלום - הגוף שלנו דורש ספציפי משהו (חטיף שוקולד, למשל). כאשר הרעב הרגשי, נוכל לאכול ולאכול ואינם מרגישים שאנחנו מרוצים. לאחר האכילה במקרה זה, אנו חשים לעתים קרובות תחושת האשמה.

למה זה קורה?

כי אנחנו באמת לא צריכים אוכל. אולי אנחנו צריכים מתח להקל, להילחם שעמום או חרדה. או שאולי אנחנו פשוט מחפשים כיף.

תמיד לזכור כי אם אתה רוצה את רעב רגשי אינו אוכל. מזון כשם חלופי מה שאתה באמת רוצה.

פשוט אבל דרך יעילה כדי לקבוע מה את הרעב (פיזי או רגשי) אתה מרגיש - זה מבחן של ברוקולי.

ברוקולי מבחן

כשאתה בפעם הבאה ייראה כי אתה רעב, לשאול את עצמך את השאלה הפשוטה הזאת: "האם אני רוצה לאכול ברוקולי עכשיו?". אם התשובה שלך היא "כן", אז אתם חווים רעב פיזי. בואו לאכול.

אם ענית "לא", אז יש לך רעב רגשי. אתה לא רוצה לאכול. אתה רוצה להשתמש במזון כדי להיפטר של מתח, חרדה, גם, או שאתה פשוט משועמם.

כאשר אנו חווים רעב פיזי, כל אוכל נראה אטרקטיבי. אם אתה לא אוהב ירקות, גם, אתה לא רעב.

איך להתמודד עם אכילת יתר רגשית

הצעד הראשון והחשוב ביותר - ללמוד להבחין בין רעב הרגשי מן פיזי. ואנחנו כבר חלפנו. בעקבות סיבוב לסוגיית המשקל העודף. אנו צריכים להבין כי רק להעביר יותר ולאכול פחות הוא לא תמיד מספיק כדי לרדת במשקל.

זהו ללא ספק הכרחי וחשוב, אבל דיאטה - זה רק דרך להתמודד עם החקירה. אם אנחנו לא מבינים את הסיבה עליה במשקלאנחנו יכולים רק לעכב את הבלתי נמנע.

לכן דיאטות הן בדרך כלל חסרות תועלת בטווח הארוך: הגב רזה, ואף להוביל "חברים". במקרה זה, לא תשנה את דרכך חשיבה, הרגלים והתנהגות. אתה רק בקצרה שינוי בתזונה, אבל זה לא מספיק כדי להיות במשקל תקין במשך זמן רב כדי לשמור על גוף בריא.

חזרה לנושא של אכילת יתר רגשית. אז, אם אתה מרגיש שאתה מתאים לחמניות אכילה מוגזמת, לשאול את עצמך שאלות אלה:

1. מה אני באמת רוצה, אני מנסה להחליף ארוחה?
2. מה אני יכול לעשות כדי לתקן את המצב?
3. מדוע אני זה עדיין לא נעשה?

כאשר אנו לוקחים את רעב רגשי עבור פיזי ומתחילים לזלול, אנו בוחרים את המיקום של אדם חלש. זוהי ההבטחה שאנו שולחים את עצמך: "אין לי שום יכולת." אנחנו נופלים לתוך סוג של מזון טראנס. אנחנו משביתים את הראש ממחשבות ופשוט לאכול, לאכול ולאכול. ואנחנו מתמקדים רק אחד - על התענוג כי מרגישים כשאנחנו אוכלים.

זו הסיבה שאנשים רבים מכורים מזון מהיר. הם אוכלים יותר ויותר, מנסים להאריך את ההנאה. מזון עבורם הופך תרופה.

עם זאת, ברגע שנסיים שם, ברגע שאנחנו מתחילים להתחרט שהתקלקלו, ולהרגיש תחושה של אשמה.

אנחנו לא נפתור את הבעיה, החלפת המזון שאנו מודאגים. אנחנו פשוט לדחות החלטה.

תארו לעצמכם אדם מגיע כל יום לבית שלך מצלצל בעקשנות בדלת של הדירה שלך. אתה לא יכול לפתוח אותו היום, מחר או בשבוע הבא. אבל אם האדם הזה באמת צריך לראות אותך, הוא ישיג שלו - במוקדם או במאוחר תצטרך לפגוש אותו. הדבר נכון גם בעניין ההחלפה של רצונות אמיתיים ובעיות אכילה.

אנחנו חייבים להבין בבירור כי אנו מודאגים. אז האובססיה ללכת משם. ורצון לרוקן את המקרר מדי. לרדת לעומקו, לא אומר לעצמך, "אני עצבני." חידוד: "אני עצבני בגלל העובדה X ..." או "אני עצבני בגלל מה שקרה Y", או "למעשה, אני לא רוצה לאכול, רק אין לי מה לעשות." ככל במדויק תוכל לקבוע בדיוק מה מפריע לך, כך גדל הסיכוי כי תוכל לנקוט באמצעים יעילים כדי להילחם בכך.

להפסיק לדחוף את הבטן שלך. מצא בעיה אמיתית להילחם בו.