כיצד להירגע במשך 5 דקות: טכניקת הרפיה פשוטה
בריאות / / December 19, 2019
חרדה ומתח אנחנו צריכים להגן על עצמם מפני סכנה. המוח מעריך את המצב הסביבתי. אם משהו מאיים על הביטחון שלנו, היא מתרגמת את הגוף למצב הקרב להילחם ולברוח. אבל ברוב המקרים מלחיצים כי בפנינו מדי יום, לא להרוג אותנו. אולי אנחנו נשבעים עם עמיתים, מתכוננים לקראת בחינות או לצאת לפגישה ראשונה. בתנאים כאלה, התגובה של הגוף רק הדרך, אנחנו מקבלים עצבים ואת לא יכולים להתרכז בעבודה, לזכור מידע, או להיות יצירתיים.
אתה צריך לנתק את החשמל ולהירגע. אבל איך לעשות את זה, אם אתם מודאגים לגבי? המוח perevozbuzhdon עצמית שכנוע שהכל בסדר ואתה צריך לקחת את עצמך בידיים, זה לא עובד.
אל תבלבלו רגיעה ובילוי. אף אחד לא מונע הוא לשבת ולא לעשות כלום אבל דאגה ודאגה. אז רק הפסקה מהעבודה תעזור להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים.
האפשרות הטובה ביותר - לפעול על חלק של הגוף, כי הוא להרפות את שרירי ולהסיר את ההשפעות של הלחץ. המוח מחליט באיזו שעה הגוף בבטחה, אין סכנה, אפשר להירגע.
כדי לעשות זאת, לנסות טכניקת הרפיה עמוקה כי צדקו הצעות בלי פאניקהזה עוזר לאנשים עם הפרעות חרדה ובהלה.
להתחיל להירגע
כדי להרגיש את ההשפעה של המחזורים הראשונים, למצוא מקום נוח ושקט שבו אתה לא יהיה מוסח לפחות חמש דקות. עדיף להתאמן בטכניקה בבית, בתוך בגדים נוחים, אז לחזור עליה בהקשרים אחרים.
כבה את המוזיקה, אם תור אפשרי את האורות ולשבת בתנוחה נוחה. לנשום לרווחה, כאשר אתה מבצע את התרגילים, לא לעצור את הנשימה ולנסות לנשום עמוק. תחשוב על מה שאתה צריך פשוט להירגע, לא יותר.
ראה את ההבדל בין מתח והרפיה
כדי להירגע, אתה מרגיש את המתח. התחל עם הידיים. סוחטי אגרופים קשים כמו שאתה יכול, לספור עד 10. לאחר מכן, להירגע באגרופים שלך האצבעות חופשיות כדי להטיל על הברכיים או על כל משטח אחר. להרגיש אחרת להזיז את ידיהם כאשר הם מתוחים ורגועים, לזכור רגע של ידות רגיעה וחופשה במנוחה.
ואז אתה צריך לעשות תורות מתוחות ולהרפות את השרירים בכל הגוף לפי הסדר הבא:
- אמה. כופפו את המרפקים ולנסות לסחוט את אגרופיו אל כתפיו.
- השרירים של השטח האחורי של הידיים. ישרו את הידיים ככל שאתה יכול.
- כתפיים. מרימים את הכתפיים לאוזניים שלכם.
- צוואר. הטה את ראשו לאחור.
- מצח. להרים גבה, כאילו שואל שאלה.
- פעם. היטב zazhmurte.
- לסת. שיניים חורקות.
- לשון וגרון. לשון העיתונות נגד החיך.
- שפתיים. סגור את השפות בחוזקה, כאילו הם רוצים לשמור קטנים משהו.
- חזה. קח נשימה עמוקה לעצור את הנשימה.
- בטן. כווץ את שרירי הבטן שלך, כאילו המתכונן לתקוף.
- הירכיים המותניים. קשת הגב וסוחטים הישבן שלך.
- רגליים. יישר את הרגליים ולמשוך את הגרב.
מסנן את שרירי עד המקסימום עבור 10 שניות, ולאחר מכן להירגע אותם ולהקשיב ההבדל בתחושה.
תן לגוף להתרגל ההרפיה
שבי בשקט כדי להרפות את השרירים כמה דקות כדי לזכור איך זה מרגיש בגוף במנוחה.
אולי בפעם הראשונה שאתה לא רגוע לגמרי, אבל אם אתה נוהג באופן קבוע במאבק חרדה באמצעות טכניקה זו, בקרוב תוכלו להרגיש שיש לך מספיק חמש דקות להירגע, לשלוט ברגשות שלו שוב.
מאוחר יותר תוכלו ללמוד כיצד להירגע, אפילו תוך כדי תנועה, למשל, זרועותיכם והגב שלך, כשאתה הולך לעבודה, והרגליים כאשר יושבים מול המחשב.
ראה גם🧐
- 9 דרכים פשוטות ויעילות כדי להקל על לחץ
- האם אפשר להפוך עקב אפור ללחץ
- אם הלחץ משפיע על העיכול