שימושי יותר מאשר דג שמן וכאשר הוא הופך להיות מזיק

מהם היתרונות של שמן דגים

שמן דגים ו 30% אומגה 3. חומצות שומן אלה הן הכרחיות: הם נדרשים על ידי הגוף, אבל הוא לא יכול לסנתז בעצמם. לכן, צריך לקבל אותם עם אוכל.

זהו בעלי רקע כזה אומגה 3 הוכנסודג יום, שומר על משם הקרדיולוג! - סקירה של השפעת אומגה 3 חומצות שומן במערכת הלב וכלי הדם בהמלצות הרפואית הבינלאומית למניעת וטיפול במחלות לב וכלי דם. וזו אחת הסיבות מדוע אמריקאים מוציאים אותושמן דגים: ידיד או אויב? שמן דגים מעל מיליארד דולר בשנה.

1. שמן דגים עשוי לשפר את בריאות הלב

חוקרים שונים הקימוראיות שהצטברו על צריכת דגים ותמותה ממחלת לב כלילית: מטה-אנליזה של מחקרי עוקבה. קורלציה ברורה: ככל שהאדם אוכל את הדגים, פחות מפעילה את הסיכון למחלות לב.

עם זאת, בשנת 2018 Cochrane ארגון מחקר מכובדים נחקריםאומגה 3 חומצות שומן עבור מניעה ראשונית ומשנית של מחלות לב וכלי דם בכך. סקירה של 79 מחקרים אקראיים מבוקרים (RCTs) הראתה כי אין הבדל משמעותי במדינה הלב וכלי הדם אצל אנשים שאכלו דגים שמנים או נטילת אומגה 3, לבין אלה של מוצרים אלה היא התעלמה.

עם זאת, נציגי Cochrane אין לשלול כי תהיה לשנות את דעתו, כי המחקרים החדשים הם מתמשכים. אז כי המוניטין של שמן דגים כמו מציל מחלת לב וכלי דם ניתן לשחזר בקרוב.

2. תמיכה בבריאות הנפש

מוח כמעט 60% מורכבים שומן, שרובם קשורים אומגת 3. לכן מדענים הציעו כי חיוניות מסוג אומגה 3חומצות שומן רב בלתי רווי מטבוליטים שלהם בתפקוד ומחלות מוח. לשם פעילותה התקינה של חומר אפור.

ישנם מחקרים המוכיחיםתוצאה ארוכת טווח למניעת הפרעות פסיכוטיות ידי לימוד אומגת 3 בווינה.: נטילת שמן דגים מפחיתה את הסבירות של הפרעות נפשיות בקרב אנשים בסיכון. מינון גבוה יותר של שומן באותו להפחית סימפטומים דו קוטבי הפרעותReduced מאניה ודיכאון בהפרעה דו קוטבית לנוער הקשורים רב בלתי רווי אומגה 3 ארוכות שרשרת תוספי חומצות השומן. וסכיזופרניהאומגה 3 שומן תוספי חומצה בחולים סכיזופרניים.

3. זה עוזר לרדת במשקל

תוסף תזונה המכיל שמן דגי עוזר משקל לנרמל באופן יעילשילוב תוספי שמן דגים עם התעמלות אירובית סדירה משפרת את הרכב הגוף ועל גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.כמו פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דקות.

4. זה עשוי לתמוך בריאות העין

זה ידוע כי אנשים שאינם מקבלים מספיק אומגה 3, רובבמחזור אומגה 3 חומצות שומן וניוון מקולרי neovascular הקשורות לגיל. מתמודד עם ליקוי ראייה הקשורות לגיל. עם זאת, מחקרים בנושא זה אינם מספיקים.

5. לחץ דם מקטין

לדברי המומחים המרפאים קליבלנדאומגה 3 חומצות שומן: A Natural Way ללחץ דם נמוךחומצות שומן אומגה לחץ-3 הוא הוריד בצורה יעילה ככל שינויים באורח החיים, כגון צריכת מלח תרגיל או להפחית. וזה חדשות טובות עבור אלה הסובלים מיתר לחץ דם.

6. יש לו תכונות אנטי דלקתיות

בדרך כלל, דלקת ואף שימושי: כך זיהומים קרבות המערכת החיסונית. אבל ממושך, תהליכים דלקתיים כרוניים במדויק מזיקים. הם לעתים קרובות אחראי לפיתוח של השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דלקת פרקים שגרונית, אסטמה ...

מאט שמן דגים במורד התהליכים הדלקתייםn-3 רב-בלתי רוויות וחומצות שומן, דלקות, מחלות דלקתיות. וזה עוזר להקל על הסימפטומים שלהם.

7. דיכאון מקל

כניסת שמן דגים באופן משמעותי ומשפרלטווח קצר תוספת של אקוטי ארוכי שרשרת אומגה 3 רב בלתי רווי שומן חומצות עלולה לשנות מצב דיכאון ו symptomology ירידה בקרב מבוגרים צעירים עם דיכאון: מקדמית אקראי ומבוקר פלסבו משפט רווחתם של אנשים הסובלים מדיכאון. יתר על כן, 67% מהמשתתפים במחקר אחד הסימפטומים של הפרעה נפשית לאחר קורס של אומגה 3 הוא כמעט נעלם לחלוטין.

8. משפר את מצב העור

אומגה 3 להשתתף באופן פעיל את חילוף החומרים של האפידרמיס. אם אלה אינם מספיקים, העור מתחיל לאבד לחות, לקלף יותר קל להסבירו גירוי וזיהום.

שמן דגים עוזר לשמור על עור בריא. בנוסף, הוא משפר את מצבו של פסוריאזיסדאבל-סמיות, אקראי, מבוקר-פלצבו של שמן דגים פסוריאזיס..

מהי פגיעת שמן דגים

במרדף אחר לטובת חשוב לא להגזים בזה. שמן דגים עודף כמעט גרוע כמו חיסרון.

1. שמן דגים מגביר את רמת הסוכר בדם

מחקר קטןגלוקוז פלזמה גבוה ורמות הטריגליצרידים הורידו מן האומגה 3 שומן תוספי חומצה ב סוכרת מסוג II. הראה g 8 כי נטילת אומגה 3 לכל מוביל יום לעלייה ברמות הסוכר בדם על ידי 22%. עם זאת, זה חל רק על אנשים עם סוכרת מסוג II - והשני הוא לא בדק.

2. היא מגדילה את הסיכון לדימומים

קבלת 640 מ"ג או אומגה 3 יותר ליום עשויהאפקטים של אומגה 3 רב בלתי רווי שומן חומצות על תפקוד הטסיות בנבדקים בריאים ונושאים עם מחלת לב וכלי דם. להפחית קרישת דם אצל מבוגרים בריאים. מתבגרים לוקח בין 1 ל -5 גרם של שמן דגים מדי יום, הגדילוגברת שכיחות הדימום מהאף אצל מתבגר עם היפרכולסטרולמיה משפחתית שטופלה שמן דגים הסיכון של דימום מהאף.

3. לחץ דם מקטין

מה שטוב חולים עם יתר לחץ דם, רע לחולי hypotensive. אם הבעיה שלך - לחץ דם נמוך צריכה להיות זהירה עם שמן דגיםהאם שמן דגים להוריד את לחץ הדם? מטא-אנליזה של מחקרים מבוקרים.כי זה יכול להחמיר מצב בריאותו.

4. שלשול גורם

שלשול - אחד הנפוץ ביותרסקירה כללית של אומגה 3 חומצות שומן טיפולים תופעות לוואי משימוש בשמן דגים.

5. הובלות צרבת

וגם כדי גיהוק ואי נוחות בבטן. משותף pobochka זהתוספי אומגה 3. לכן, אם אתם נוטים ריפלוקס חומצה, עם שימוש בשמן דגים צריכים להיות זהירים.

6. זה עלול לעורר משבץ

דיאטה עם תוכן מוגבר של עליות שמן דגיםתוספי תזונה של חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה 3 מחמיר התפקוד המוטורי forelimb לאחר דימום תוך-מוחי אצל חולדות. את הסיכון לשבץ דימומי בחולדות. אצל בני אדם, מערכת יחסים זו טרם נקבעו, אך יותר מחקרים נערכים, והסיכון לא יכול להיות מוזנח.

אז שמן דגים משקים או לא לשתות?

כדי להיות מספיק בריאדגים, סרטנים וצדפות לאכול 140-280 גרם של דגים שמנים בשבוע. אם שלה בתזונה פחות, אתה יכול לקחת בנוסף אומגה 3.

כמה בדיוק - שאלה חלקלקה. רופאים עדיין לא החליטו על הערכים המדויקים של הערך היומי של שמן דגים. הם רק השערה. לפיכך, על פיאומגה 3 חומצות שומן מכון הבריאות הלאומי של ארה"ב, גברים צריכים לצרוך 1.6 גרם של אומגה 3 חומצות שומן ליום, ולנשים - 1.1 גר '

אבל חכם כדי לבחור את המינון הוא לא לבד, אבל יחד עם המטפל, שמודע מאפייני בריאותך, התזונה ואורח החיים בכלל. אז אתה לסחוט משמן דגים, ורוצה לקחת את התועלת המרבית, מבלי שייגרם נזק.