5 הבעיות הגורמות אורח חיים בלתי פעיל, והפתרונות שלהם

עם כניסתו של מחשבים מספר רב של אנשים עבר עבודה בישיבה. מטבע הדברים, זה הרבה יותר נחמד מאשר לבלות את כל היום על רגליהם. אבל, כמו כל כך הרבה דברים יפים, עדיין בילוי על כיסא טומן בחובו השלכות שליליות רבות.

איזה בעיות הוא בישיבה

1. עלייה במשקל

התנועה גורמת הרקמות של הגוף לייצר את האנזים lipase ליפופרוטאין, אשר קובע את כמות השומנים בדם ומסייע שומנים תהליך וסוכר נספג מהמזון. אורח חיים בלתי פעיל גם מוביליםמכני מתיחה סטטית מאיצים ייצור שומנים ב adipocytes 3T3-L1 ידי הפעלת מסלול איתות MEK חוסר באנזים זה, אשר משפיעדיכוי של שריר השלד ליפופרוטאין פעילות lipase במהלך פעילות גופנית: סיבה מולקולרית כדי לשמור על פעילות בעצימות נמוכה מדי יום היכולת לשרוף שומן הגוף. כתוצאה מכך, אתה מתחיל לעלות במשקל.

לונג יושב העלאותהגדרה של תסמונת מטבולית: דו"ח הלאומי ללב, ריאות ודם המכון / American Heart Association כנס על בעיות הקשורות מדעי כדי Definition הסיכון לתסמונת מטבולית. זה משפיע במיוחדהתגובות המטבוליות כדי צעדים ביום, הביאה לירידה ב בריא Nonexercising גברים על אנשים שלא לשבת רק במשך זמן רב, אך לא להיכנס לספורט.

עם זאת, אפילו רחוק מלהיות עם הספורט יכול

התרמוגנזה פעילות Nonexercise בניהול שמן לשרוף קלוריות נוספות בעת הליכה, עמידה או לנוע סביבו בחשש, אבל לא לשבתוריאצית Interindividual בהקצאת יציבה: תפקיד אפשרי שמנה אנושית ללא תנועה. לכן, אם יש לך את ההזדמנות פשוט לקום וללכת במהלך יום העבודה, לעשות לפחות.

2. הסיכון למוות מוקדם

בריאותו של כ נושאי מעקב ממיליון הראתה כי אנשים שיושבים הרבה, למות בגיל צעיר נוטים יותר. למעשה, את הסיכון למוות מוקדם מן המובילים בעליות אורח חיים בלתי פעילותבישיבה זמן ובסיכון האגודה שלה עבור שכיחות מחלות, תמותה, אשפוז בבתי מבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, זמן ישיבה וכל סיבות סיכון לתמותה אצל מבוגרים אוסטרליים 222,497 ב 22-49%.

הדו"חות של ארגון הבריאות העולמיאסטרטגיה גלובלית על תזונה, פעילות גופנית ובריאותכי חוסר פעילות גופנית גורמת 6% ממקרי המוות בעולם. על פי ארגון הבריאות העולמי, אורח חיים בלתי פעיל הוא הגורם העיקרי של כ 21-25% מהמקרים סרטן השד וסרטן המעי הגס, 27% ממקרי הסוכרת וכ 30% מהמקרים של מחלת לב כלילית.

3. מחלת סוכרת ולב

תכונת חוקריםזמן בישיבה אצל מבוגרים ו העמותה עם סוכרת, מחלות לב וכלי דם ולמוות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה אורח חיים בישיבה, עם כמעט 30 מחלות כרוניות. בפרט, עולה מישיבה ממושכתמגביר את רמות סיכון התנהגויות בישיבה של תמותת מחל קרדיווסקולריות בקרב גברים את הסיכון לפתח מחלות לב. בנוסף, אם אתה הרבה זמן לא לקום ממקומותיהם וללכת פחות מ 1500 צעדים ביום, עולה הגוףהפחתת 2-WK פעילות אמבולטורי פוחתת רגישות לאינסולין פריפריה, אפקטים של 1 יום של חוסר פעילות על פעילות אינסולין אצל גברים ונשים בריאים: אינטראקציה עם צריכת אנרגיה תנגודת לאינסולין, וזהחוסר פעילות גופנית במהירות מעוררת ההתנגדות לאינסולין ופגיעה בתפקוד כלי הדם ב בריא מתנדבים הגורם העיקרי סוכרת סוג II.

4. כאב בעצמות ובשרירים

אם אתם זמן רב בישיבה על כיסא נוח, אתה כנראה כבר מכיר כאבי גב וצוואר. חוסר פעילות גופנית משפיעה באופן שליליאת תפקיד המפתח של אספקת דם העצם על העצמות של שרירי עמוד השדרה והגב, מוביל זהדוחות לאומי בריאות לסטטיסטיקה כאב כרוני, אשר לעכב תנועה נוספת.

התוצאה היא מעגל קסמים: יש לך שרירים כואבים, כי אתה זז קצת, ואתה זז קצת בשל העובדה שיש לך שרירים כואבים.

5. דיכאון וחרדה

חוקרים הקשורים להתפתחות של מושב ארוך דיכאון וחרדה. פיההשפעה של יושב זמן ופעילות גופנית על הפרעת דיכאון מג'ורית אצל מבוגרים דרום קוריאה: מחקר חתך מומחי מדרום קוריאה, האנשים שיושבים במשך 8-10 שעות ביום נוטים יותר לרכוש הפרעת דיכאון חמורה בהשוואה לאלה שמבלים בתנוחה זו רק 5 שעות. ותאמיןיושב-זמן, פעילות גופנית, וסימפטומים דיכאוניים בנשים אמצע בגילאי, ללא בעיסוק ישיבת רווחה נפשית אצל מבוגרים עצמאיים פסיכולוגים, דיכאון, הסיכויים הם הגדלת שלוש פעמים במהלך אורח חיים לא פעיל.

בנוסף, העדר תוצאות פעילות גופניתעמותות חתך בין יושב בעבודה ומצוקה פסיכולוגית: צמצום זמן יושב עשויה להועיל לבריאות הנפש עליית מתח. צוות מעורב עבודה בישיבה יותר 6 שעות ביום, התיש מהר וקשה יותר לסבול מצב לא נעים.

כיצד להימנע מבעיות

ברור, אתה צריך לשבת פחות ולנוע יותר. הערה, עם זאת, מדובר בהבדל משמעותי. על פי הניסויפעילות גופנית בעצימות מינימאליות (עמידה והליכה) של משך זמן ארוך יותר משפרת את פעילות אינסולין ואת שומנים בפלזמה יותר לתקופות קצרות יותר מתונה עד גופנית מאומצת (אופניים) במקצועות בישיבה כאשר ההוצאה האנרגטית היא להשוואההנערכת על ידי מומחים של המרכז הרפואי של אוניברסיטת מאסטריכט, שעות קצרות לטעון קיבולת בשיאם לא לפצות על שעות ארוכות הקודם של יושב ללא תנועה.

מחקר אחרבישיבה זמן ובסיכון האגודה שלה עבור שכיחות מחלות, תמותה, אשפוז בבתי מבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה זה הוכיח כי ישיבה ממושכת מזיקה לא משנה כמה פיזית מתח לך לחשוף את עצמך לאחר.

אז גם אם אתה הולך באופן קבוע למכון הכושר אחרי עבודה בישיבה, הוא לא באמת לתקן את המצב.

ד"ר ג'יימס לוין, חוקר במרפאת מאיו במינסוטה, טבע את המונחהתרמוגנזה פעילות Nonexercise (מסודרת): סביבה וביולוגיה "תרמוגנסיס ADL» (מסודר) - היא האנרגיה שאנחנו מוציאים את כל מעשיהם, בנוסף שינה, אכילה וספורט. הליכה, עמידה, מתיחות, כן, אפילו ניקוי הכלים במטבח כביסה - קטן בדרך כלל, אבל תנועה סדירה - לעמוד טוב יותרתפקיד תרמוגנסיס פעילות ללא פעילות גופנית השמנה אנוש בעיות שנגרמות על ידי חיים פסיביים מאשר אימון אחד אינטנסיבי.

ד"ר אדוארד Lasovsky של המועצה האמריקנית לרפואה פיסיקלית ושיקום ממליץמהם הסיכונים של יושב יותר מדי? הזדקקות קבועה הצעדים הבאים.

• לפחות כל 30 דקות, לקום ולהסתובב בחדר או במשרד.
• צפייה בטלוויזיה או לדבר בטלפון בעמידה. לנצח פעמיים: ראשית, פעילות גופנית הכרחית, ושנית, להפחית את הזמן כדי לדבר ומערכת טלוויזיה, כי אין זה סביר כי מישהו תחת הסמכות לעשות את זה בעמידה במשך שעות.
• לכו עם עמיתים בפגישה פנים אל פנים, במקום זמן רב לשבת מול מסכי בחדר הישיבות.
• אם אתה עובד ליד שולחן, לנסות לוותר על הכיסא. קנה שולחן עם גובה מתכוונן וידיות מקרים עומדים. חלקם מצליחים לעבוד יותר תוך כדי הליכה על הליכון.

פיפעילות גופנית, מכל סוג או כמות, חותך סיכון בריאותי כתוצאה מהישיבה חוקרים מהמרכז הרפואי של אירווינג, אוניברסיטת קולומביה, אפילו אור, אבל הרצון מאמץ פיזי מתמיד מספיק כדי להפחית את הסיכון למוות מוקדם ב -17%, ואם באותו הזמן עדיין לרוץ ולרכב על אופניים, אז כל 35. באופן כללי, רק לנסות לשבת כמה שפחות.