כיצד להפחית את הלחץ: 6 דרכים מהירות כי יעבוד בוודאות
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
לחץ דם גבוה הורג. וזה לא מטאפורה. בארצות הברית לבדה, הבעיה קרדיווסקולריות זו יומי גובה את חייהם של יותר מאלףעובדות לחץ דם גבוה אנשים.
מהו לחץ דם גבוה ואיך זה מסוכן
לחץ דם גבוה נקרא17 דרכים יעילות להפחית את לחץ הדם רוצח שקט, ויש לכך סיבה טובה. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) לעתים קרובות אין סימפטומים בולטים, אך מגדיל מאוד את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם ו שבץ.
לחץ דם נמדד בצורה של שני מספרים. לדוגמה, 120/80. או 200/140. או 90/60. זה מה המשמעות של מספרים אלו:
- הראשון - הלחץ הסיסטולי - מציין כמה (ב מילימטר כספית) לחץ על דפנות כלי הדם בעת פעימות הלב.
- שנית - לחץ הדיאסטולי - לוכד את לחץ דם כאשר נשען הלב בין פעימות.
באופן כללי, כלי - פיסות אלסטי. אבל אם לחץ הדם הופך גדול מדי, הם לא יכולים לעמוד. קרע של כלי השיט בכל האיברים החיוניים וכתוצאה מכך השלכות חמורות - מוות אפילו.
מה הלחץ הוא גדול מדי? בשאלה זו יש תשובה חד משמעית למדי. לא מזמן, איגוד הלב האמריקאי הורידלחץ דם גבוה מחדש בפעם הראשונה ב 14 שנים: 130 הוא גבוה החדש קונספט בר "בלחץ גבוה" כדי 130/80. בעבר נחשב אינדיקטורים מסוכן 140/90.
אם אתה להתחייב על הלחץ ברמה זו ומעלה, אתם נמצאים בסיכון. יש לנקוט בצעדים דחופים.
כיצד למדוד את הלחץ בצורה נכונה →
כיצד להפחית את לחץ הדם במהירות בבית
רק לומר: אם אתה בריאות יקרה (ואנו מאמינים כי יקרים), עם תלונות של צורך בלחץ דם הגבוה כדי לראות פסיכיאטר. בהתאם לרמה של לחץ דם, אורח החיים שלך וגורם אחרים, הרופא יבחרו יש תכנית אישית מניעה וטיפול, ויותר סביר תרופות קובעים כי עופרת עזרת רצון האינדיקטורים לחץ רמה נורמלית.
אבל אם מסיבה כלשהי את הרופא שאת עדיין לא שם, הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להפחית את הלחץ. בחר את אחד אתה מרגיש יותר בנוח, או לשלב כמה להשיג אפקט מקסימאלי.
1. לנשום עמוק
מופערק בריאות הלב תנשום: כיצד להשתמש תרגילי נשימה ללחץ דם נמוך מחקר, נשימה עמוקה נאה - אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לצמצם במהירות את לחץ דם.
- תירגע, לכסות את העיניים. עזרת הרצון הזה להפחית את רמת המתח שלך - אחד המסיתים הראשיים יתר לחץ דם.
- קח נשימה עמוקה, לספור עד 5. תנשום לא השד, ועל הבטן. לקבלת השליטה הניחה את ידו על אותו - אתה צריך להרגיש איך הבטן שלך עולה.
- ואז לנשום שוב ועשה ספירה של 5.
נשימה עמוקה זה תגביר את זרימת דם למשך 3-5 דקות לכל הרקמות של הגוף שלך, כולל את הגפיים. בשל הלחץ הזה בכלי פוחת.
אתה יכול לנסות להחזיק את נשימתם לאחר נשיפת 8-10 שניות - לבחור את מימוש האופציות, שבו אתה מרגיש יותר בנוח.
2. קח אמבטיה חמה
מלאו את טמפרטורת המים באגן של כ 45 מעלות צלזיוס ו לטבול אותו בידיים או ברגליים עבור 10 דקות. מים חמים יגרמו כלי דם להתרחב בגפיים, הם prilot דם, ואת לחץ הדם לרדת מעט.
3. הידיים Hold תחת מים זורמים קרים
קריר (לא קרח!), המים יקטינו את קצב הלב, ואת זה, בתורו, יפחית אתאפקטים מבוססי ראיות מדעיות של הידרותרפיה על מערכות שונות בגוף לחץ.
4. לשתות תה חם עם נענע
מרתיח קמצוץ של עלי נענע עם מים רותחים במשך 10 דקות, ולתת לגימות איטיות תה קר ולשתות. בצורה זו, מנטה עשויה להפחיתההשפעה והבטיחות של מנתול על לחץ דם ופרמטרים מטבולית Prehypertensive ו חולים עם יתר לחץ דם מתון (ESMAB) לחץ דם.
5. הפוך לדחוס עם חומץ תפוחים
להרטיב גזה ב חומץ תפוחים ולהחיל מטלית רטובה על הרגליים במשך 10-15 דקות. זוהי הדרך של אנשים ישנים האפקטיבי שיש לו איזה אישור.
לפיכך, הוא הקיםבאמצעות חומץ תפוחים ללחץ דם נמוך עזרהכי תפוח חומץ מכיל חומרים אשר יכול להפחית את הלחץ (לפחות, זה עובד אצל חולדות). מחקרים טרם הושלמו, אבל הסיכויים הם בבירור.
6. לקחת ולריאן
או מוצרים המבוססים עליה, כגון Corvalol. ולריאן - תרופת הרגעה חזקה, אשר מסייעת לגוף להתמודד עם מצבי לחץ. הלב מתחיל לפעום רגוע, לחץ דם ירד. חשוב: בעת קבלה, לא לעבור על המנה מצוינת ההוראות!
כתוצאה זמן רב כדי לצמצם את הלחץ ללא תרופות
שוב אנו זוכרים הדרכים לעיל כדי להפחית את הלחץ בבית - אמצעים קיצוניים של זה. הילחם "הרוצח השקט" יש צורך רק בעזרת רופא, בעקבות המלצותיה בקפדנות.
אבל יש גם חדשות טובות. על רמת הלחץ מושפע במידה רבה על ידי אורח חיים. מספיק כדי לשנות את זה בצורה בריאה, ויתר לחץ דם או נסיגה בכלל, או את הצורך בתרופות מצטמצם משמעותית.
מומחים בעלי מוניטין ארגון מחקר Mayo Clinic עשה רשימה10 דרכים לשלוט בלחץ דם גבוה ללא תרופות 10 שינויים בחיים הכרחיים:
- היפטר עודף משקל. כל קילו אבוד להפחית את לחץ הדם שלך כבנקודה 1.
- באופן קבוע רכבת. הבחירה שלך - התעמלות אירובית: טיולים ארוכים, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד. קדש התרגילים האלה לפחות 30 דקות ביום. במקרה זה, אתה יכול להפחית את הלחץ על 5-8 נקודות אחרות.
- הקפידו על תזונה בריאה. פירות נוספים, ירקות, דגנים (דגנים), פחות שומן, אפיית למחצה. גרסה של הדיאטה לעזור לך "להחסיר" מן לחץ הדם עד 11 נקודות.
- צמצם את מספר מלח בתזונה. לפחות קצת. זה יעזור להוריד את לחץ הדם על ידי 5-6 נקודות. זכור, WHO ו מקורות מוסמכים אחרים ממליציםמלח מיתוס - איך כדאי נתרן הרבה לאכול ליום? אין להשתמש יותר מ 1 500-2 300 מ"ג מלח ליום, המהווה פחות מ כפית!
- הגבל את המספר אלכוהול. מועסקי המינון מספיק כדי להפחית עד משקה אחד ליום לנשים או שתיים - לגברים. משקה אחת בזאת הוא 350 מ"ל או 150 יין ובירה מ"ל. אין לעבור את המינון, ואת לחץ הדם שלך ירד 4 אחר נקודות.
- לקשור עם עישון. כל סיגריה שאת להוסיף קצת לחץ דם.
- לשתות פחות קפה. עם זאת, זה נושא שנוי במחלוקת קצת בגלל ההשפעה קפה על רמת הלחץ, מדענים עדיין לדון. העובדה שחלק קפאין אנשים גורם לעלייה בלחץ דם, אצל אחרים אין השפעה כזאת נצפתה. אם אתה שייך לקטגוריה הראשונה (צ'ק: למדוד את הלחץ על הפסקת קפה ואחרי 30 דקות הוא ולהשוות ביצועים), צריך להיות נטוש המשקה.
- נסו להפחית מתח. לחץ כרוני - אחד המסיתים העיקריים של לחץ דם גבוה.
- מעקב אחר הלחץ שלך בבית ולהתייעץ עם רופא קבוע. ניטור הבית יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה סגנון חיים משתנים עבודה ואלו - אינם יעילים.
- מחפשים תמיכה ממשפחה וחברים. ספרו להם על הבעיה שלך ולבקש עזרה. טיפול יקיריהם יגרום המאבק שלך קל יותר ולהפחית מתח.
ראה גם🧐
- 9 תסמינים מוקדמים של מחלת אלצהיימר
- תסמינים של התקף לב, אשר אתה צריך להתקשר לאמבולנס
- איך לשחק ספורט, ללב להישאר צעיר