כמה מים צריך לשתות דווקא
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
לשתות - פטיש אמיתי של העולם המודרני. משקה יותר, אם אתה רוצה לרדת במשקל - - Sick משקה יותר. הוליד זה לנו ורופאים בעלי מוניטין, ובשמחה נפטר מהעול של סלבריטי קילוגרמים מיותרים.
בינתיים, המים הם לא שימושי כמו שהם נראים. ולפעמים אפילו מזיק. Layfhaker חישב כמה לשתות, כדי לעזור לגוף, ולעשות שום נזק.
כמה מים יש צורך לבריאות
אולי אין אדם שלא שמע על 8 כוסות כלל יום. הרעיון כי זה היה כל כך הרבה מים אתה צריך לשתות כל יום, משוטט ברחבי הארץ אשר בשנה. אף על פי כן, הוא לפחות בספקנות.
האזכור המוקדם ביותר של הוא שייךהסדרת תוכן המים של האורגניזם האנושי על ידי 1921. מחבר של יום העיון בחריצות בדיוק נמדד כמה נוזלים בגוף מאבד אותו בעת מתן שתן בצורה של זיעה, נספר כוס 8 ו העריך כי סכום זה נדרש תפצה. כלומר, עקרונות חישוב צריכת מים כבר מזמן מבוססים על התכונות של הגוף של הפרט. קצת מוזר, אתה לא חושב?
נוסף זהיר וקשוב לניואנסים של חוקרים מודרניים מתקשה להגדיר בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום. לדוגמא, האקדמיה הלאומית האמריקנית למדעים, מגדיר הנדסה ורפואהצריכת הפניה תזונתית: מים, אשלגן, נתרן, כלוריד, סולפט סטנדרטים נוזלים יומיים נאותים, שימוש במילה "על":
- כ 3.7 ליטר עבור גברים.
- כ 2.7 ליטר לנשים.
ההנחה היא כי 80% מסכום זה מסופק לתוך יחד הגוף עם כל המשקאות כולל חלב, מיצי פירות, וכי כוללת קפאיןשל - ו 20% מזון מוצק (ירקות ופירות).
אודות (שוב, שים לב כי מילת המפתח!) התמיכה דמויות באותודרישות מים, גורמים לפגוע, ואת צריכה מומלצת ארגון הבריאות העולמי. חישובים מקורבים אלה מתייחסים לאנשים עם פעילות גופנית מתונה בטמפרטורות סביבה מתונות.
אם אתם מתאמנים יותר, וכן ככל שהטמפרטורה גבוהה (למשל, אתה ללכת לטייל בחום הקיץ), את כמות הנוזל יהיה צורך מוגבר.
איך? אבל זהו נושא אישי שדורש גישה מיוחדת ואת ההקדמה של מינוח נוסף.
איך אני יודע כמה מים לשתות
רופאים ישנן שתי תכונות עיקריותתזונת אכילה בריאה כי יש לך נוזלי מספיק:
- אתה לא מרגיש צמא.
- שתן שלך הוא חסר צבע או אור צהוב.
בסדר? אז, אתה יכול להירגע: עם משטר שתייה שכולכם בסדר, לשפוך בהיקף נוסף של נוזל אינו הכרחי (גם אם אתה או מישהו נראה כאילו אתה שותה מספיק).
אם יש לפחות אחד מהסימנים, יש צורך במודע להוסיף בין ארוחות כוס מים, מיץ, משקאות פרי או מיץ: משקה יפחית את הסבירות של התייבשות.
עד להתייבשות המונח צריך להיות קשוב במיוחד אם אתה נכנס לאחת הקבוצות בסיכון גבוה הבאותתזונת אכילה בריאה:
1. אתה עושה עבודה פיזית או ספורט
כל פעילות שגורמת לך להזיע - אינדיקציה ברורה כי לפני, במהלך או אחרי זה לשתות כוס נוספת של מים, גם אם אתה לא רצוי מדי.
2. אתה נמצא הררי באקלים חם ויבש
תנאים סביבתיים אלה לגרום לך להזיע בכבדות (למרות הזיעה כנראה יכול להיות בגלל מורגש אידוי אינטנסיבי) ובכך לאבד יותר נוזלים מהרגיל. הפסדים במחיר: אל תשכחו לבצע בקבוק המים ולצאת ממנו דרך קבע othlobyvat.
3. יש לך חום ו / או הקאות או שלשולים מתרחש
ככל טמפרטורה, הלחות יותר הולכות לאיבוד (מאדה) העור והגוף בכללותו. התייבשות במקרה הזה הוא מאוד מסוכן, כפי ממשיך להגדיל. ככל שעולה הגוף מאבד נוזלים, פחות את יכולתו של הגוף להתנגד למחלות, ככל שהטמפרטורה גבוהה יותר. אז, אובדן הלחות מגדיל שוב.
לכן, רופאים ממליצים לשתות כמה שיותר בתנאים כאלה. כולל באמצעות פתרונות למקרה של התייבשות אשר שומרים מים ולמנוע התייבשות.
4. הינך בהריון או מניקה
משרד הבריאות של הנשים בארה"ב ממליץאכילה ונשים בריאות נשים בהריון להשתמש לפחות 10 צלחות (2.4 ליטר) של נוזל, וסיעודי - לא פחות מ 13 כוסות (3.1 ליטר) ביום.
איך התייבשות
אדם מבוגר אחראי למי יש זמן ומשאבים כדי לטפל בבריאות, אין זה סביר לפספס בבית תסמינים של התייבשות. אבל העולם הוא לא מושלם, ולפעמים לא את הזמן ולא את המשאבים שיש. לדוגמה, אם תאריך היעד מתקרב, אתה פשוט להתעלם הצמא שלך. אם אברהם מתעכב, יש את הסיכון מבלי משים על מנת להסדיר את הגירעון לחות בגוף.
כמו כן פעמים רבות לחשוף את עצמם מתאבקים סובלים מעודף משקל. כשראה מים זה משפיע על מספר על סולמותחלקם מתחילים להגביל את עצמם התעללות נוזלית או משתן.
אי אפשר שלא לזכור את הילדים הקטנים שפשוט לא יכול לספר למבוגר על מה הם רוצים לשתות. אנשים מבוגרים גם הם בסיכון: גיל צמא הופך פחות חריף, ולכן יכול קשישים לא תמיד מספק להעריך כמה מים הם צריכים. יתר על כן, לעתים קרובות הבעיה מועצמת על ידי מחלות כרוניות כגון סוכרת או דמנציה, וכן נטילת התרופה עם pobochki משתן.
צמא מופיע 2% אובדן המים בגוף. התייבשות מתרחשת כאשר אתה מאבד כ 5% של הנוזל.
אם אתה לא יכול לקבוע אם אדם מקבל מספיק לחות, אתה יכול להשתמש סימנים עקיפיםהתייבשותמציג את התפתחות התייבשות:
- סחרחורת.
- עייפות בלתי מכוונת.
- השתנה נדירה (לדוגמא, ב חיתולי שרידי תינוקות לייבש 3 שעות או יותר).
- עצירות.
ישנם גם פחות ברור תסמינים של התייבשות. התעלם מהם בכל מקרה בלתי אפשרי: צריך להגדיל את צריכת נוזלים, ואם זה לא עוזר, להתייעץ עם רופא: המטפל או רופא הילדים.
ההתייבשות מסוכנת
הנה כמה סיבוכיםהתייבשות, אשר יכול לגרום לאובדן נוזלים.
1. בעיות במתן שתן, ו בכליות
תקופות ממושכות או חוזרות ונשנות של התייבשות עלולה לגרום לזיהומים בדרכי השתן, אבנים בכליות לעורר ואי ספיקת כליות אפילו.
2. עוויתות
יחד עם אלקטרוליטים פלט זיעה ושתן מופרשים (נתרן, אשלגן, וכו '). בינתיים, הם עוזרים להעביר אותות חשמליים מתא לתא. בשל חוסר אותות לחים ואלקטרוליטים יכולים להשתבש, אשר מוביל לעתים קרובות התכווצויות שרירים בלתי רצוניות - פרכוסים, ולפעמים אובדן אפילו תודעה.
3. הלם hypovolemic
אז זה נקרא ירידה בנפח הדם, והחיבור שלו עם התייבשות מדי ברור, כי הדם הוא ברובו מורכב מים. הלם Hypovolemic גורם לירידה חדה לחץ דםוגם מוביל את העובדה כי איברים ורקמות לקבל פחות חמצן. זהו סיבוך מאוד מסוכן.
אז, אולי, להתחיל לשפוך כוס מים לאחר זכוכית כדי למנוע סימפטומים לא נעימים או סיבוכים רציניים יותר? עצור, עצור. למען ההגינות יש לציין כי המים - שהוא תרופה אשר ממנת יתר עלול להיות רעל.
מהו מי שיכרון
מדלל מים כלול הרקמות ויסודות קורט דם. אם יותר מדי מים, מלח ואלקטרוליטים אחרים מאבדים את יכולתם לנהל אותות חשמליים כראוי. מצב זה נקרא sverhgidratsieyOverhydration או הרעלת מים.
על התפתחות sverhgidratsii מושפע משני גורמים. גבר או לשתות כל כך הרבה כי הכליות אין לי זמן להביא את הנוזל בצורה שתן, או מסיבה כלשהי (סוכרת, מחלת כליות, NSAIDs קבלה כבדה) לחות נשמרת גוף. שיכרון יכול אפילו להיות קטלניהרעלת מים חמורה.
לכן, אם מסיבה כלשהי אתם מחליטים לשתות יותר מים לפני תחילת היא להתייעץ עם רופא. ייתכן שיהיה עליך להיבדק ולמצוא אלטרנטיבה לחלק מהתרופות על ידך.
ראה גם🧐
- כאשר אתה יכול לשתות: לפני, במהלך או אחרי ארוחה
- האם משקל סודה לאבד
- מים עם לימון - זה רק מים עם לימון