למה שומן בבטן - איום על בריאותך

מהו שומן בבטן

שומן ממוקם סביב המותניים, בטן שנקרא (מן הלטינית. בטן - «בטן").

ישנם שני סוגים של שומן בטני:

1. תת עורית - ממוקם מול השרירים בעיתונות. זהו אותו לקפל של שומן כי אתה יכול לתפוס עם האצבעות כדי להראות מה אתה עבה.
2. הקרביים (LAT. קרבי - «פנימי") - ממוקם מאחורי שרירי הבטן המקיף את האיברים הפנימיים.

בטן תת עורית שומן אינו מציג כל סיכון בריאותי מסוים, למעט השלל כי הצורה. אבל שומן קרבי הוא באמת מסוכן ויכול לגרום למחלות חמורות.

למה שומן קרבי הוא כל כך מסוכן

שומן קרבי הוא פעיל משחררים הורמונים וחומרים אחרים, להגדיל את הסיכון לחלות במחלות חמורות:

1. תסמונת מטבולית. שומן קרבי מייצר חלבון קושר רטינול 4 (RBP4), מסוכן עבור מטבוליזם גלוקוז. משחרר גם שומן תת עורי בבטןרטינול מחייב סרום חלבון מתבטא יותר גבוה ב קרבי מאשר רקמת שומן תת עורי הוא סמן של מסת שומן תוך בטנים. RBP4, אלא בכמויות הרבה יותר קטנות. RBP4 פוחתתפלזמה רטינול מחייב 4 חלבונים (RBP4) ורמות הסיכון למחלות לב כלילית: ניתוח פרוספקטיבי בקרב הנשים במחקר Nurses' Health הרגישות לאינסולין, מגבירה את הסיכון לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2.
instagram viewer
2. מחלת לב כלילית. עליות היקף מותניים גדולשכיחות מחלת לב כלילית בנשים ידי היקף מותניים בתוך הקטגוריות של מדד מסת הגוף הסיכון למחלת לב כלילית לבבות ללא קשר מדד מסת גוף.
3. הסרטן. ממריץ שומן קרביתובנה חדשה איך שומן בבטן עודף עלול להגביר את הסיכון לסרטן גורם-2 צמיחה פיברובלסטים (FGF2), שבגללו תאי הגוף יכולים לגדול ולהפוך לתוך הגידול. הוא הוכיח כי שומן קרבי מגביר את הסיכון לחלות בסרטן השדסיכון להשמנה מרכזי של סרטן השד בלי קשר למעמד קולטן גיל מעבר ואת הורמונלית בנשים של אתניות אסיאתיות דרום. ב נשים לפני ואחרי גיל המעבר.
4. אסטמה. בין אנשים עם השמנה בטנית, אסטמה נמצאתהשמנה, מותני גודל שכיחות האסטמה נוכחית עוקב המחקר המורה קליפורניה. סביר יותר מאשר אנשים עם כמות השומן רגילה בבטן.
5. דמנציה. אנשים עם אחוז גבוה של שומן קרבי הבקשישים בסיכון גבוה יותרהשמנה מרכזית וסיכון מוגבר של דמנציה יותר כעבור שלושה עשורים. חולה עם דמנציה - ירידה מתמשכת ביכולות קוגניטיביות. יתר על כן, הסיכון גבוה אף עם מדד מסת גוף תקין.

כיצד לקבוע אם יש לך שומן קרבי

Body Mass Index (BMI) עזרה תקבע את כמות השומן קרבי. לפעמים, אחוז גדול של שומן בגוף מתרחש אצל אנשים עם BMI תקין.

ישנן שלוש דרכיםקוטר sagittal כסמן לסיכון כלילית לזהות השמנה בטנית, חיזוי כמות השומן קרבי:

1. מדדו את היקף המותניים. קח מטר לבוש, למדוד את המותנים במקום הבולט ביותר. אצל נשים, היקף מותניים צריךהנחיות למדידת השמנה בטנית עבור קבוצות אתניות שונות לא יותר מ 80 ס"מ, גברים - 94-95 ס"מ.
2. למדוד את היחס בין היקף המותניים והירכיים. מחלקים את היקף המותניים להיקף הירך. עבור נשים, הערך הנורמלי - 0.8, עבור גברים - 0.95.
3. מדוד את הקוטר sagittal. קח קו ארוך וחלק אובייקט שטוח ארוך - רכבת או ספר. שכבי על הרצפה על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים למקם את הרגליים על הרצפה. מניח קו אנכי ליד הצד ולשים ספר או מקבילי רכבת אל הקרקע על הנקודה הנחשפת ביותר של הבטן. ספר ואת השליט חייב להיות במגע בזווית ישרה. השמנת בטנית מאובחנת בשיעורים גבוהים מאלו 25 סנטימטרים אצל שני המינים.

איך להיפטר שומן קרבי

הנה כמה צעדים כדי להפחית שומן קרבי:

1. דיאטת קלוריות Trim. מחקרהשפעת עצימות אימון על אובדן שומן בטן במהלך הגבלת קלוריות אצל נשים לאחר גיל מעבר מעודף משקל ו שמנים: מחקר אקראי, מבוקר. הראה חמישה כי חודשים של דיאטה עם ירידה קלוריה 400 קלוריות להפחית סכום שומן קרבי ידי 25%.
2. סדר לפחות שלושה אימונים בשבוע. בחר פעילות אירובית: הם הכי אפקטיבייםסקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ההשפעה לעומת אירובי אימון תרגילי התנגדות על שומן קרבי., קשר מנה-תגובה בין פעילות גופנית האירובית והפחתת שומן קרבית: סקירה שיטתית של מחקרים קליניים., פסד מועדף של שומן הקרבי הבא פעילות אירובית, נמדד באמצעות תהודה מגנטית. על אובדן שומן והעבודה קרביים אפילו ללא דיאטה. בחר הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה. ככל אינטנסיבי ככל שאתה עושה, יותר קלוריות תאבד ומשקל לאבד מהר.
3. לחסל מזון עשיר בפחמימות מעובד. לחם לבן זה, מאפים, ממתקים. מזונות כאלה גורמות להצטברותתזונה עתירות פחמימות מעודנות קשורה לשינויי מסלול הסרוטונין והשמנים קרביים. שומן קרבי מגביר את רמת הטריגליצרידים בדם, ואף מגביר את הייצור של סרוטונין ההורמון. מדענים מאמינים כי הם עשויים לשנות את אותות המוח של רעב ושובע ולגרום לך לאכול יותר. דיאטה דלת פחמימות מסייעתהשפעה חיובית של פחמימות נמוכות דיאטות דלות קלוריות על הפחתת שומן קרבית בחולי סוכרת סוג 2 עם השמנה. להפחית את כמות שומן קרבי, רגישות לאינסולין עלייה וכולסטרול נמוך.
4. לאכול יותר סיבים. תאיגורמי סגנון חיים ו 5-Year בטן שומן הצטברות במדגם המיעוט: מחקר משפחה IRAS של דגנים, ירקות ופרות מספקיםתפקידו של שומן שרשרת קצרה של חומצות בוויסות תחושת הרעב ועל הומאוסטזיס אנרגיה תחושה של שובע ומסייעת להפחיתיחס הפוך בין צריכת סיבים תזונתית שמן קרבי נוער לטינו מעודף משקל., סגנון חיים גורמים הצטברות שומן בבטן 5 שנים במדגם מיעוט: לחקר המשפחה IRAS. שומן קרבי.
5. לצרוך יותר חלבון. אנשים שצורכים גדול חלבוןיש להם פחותצריכת חלבון איכותי קשורה בקשר הפוך עם שומן בטן אחוז השומן באזור הבטן. כמו גם סיבים, חלבון עוזר להאריךדיאטה עתירה חלבון להפחתת שומן גוף: מנגנונים וסייגים אפשריים, הגרלין וגלוקגון דמוי 1 ריכוזי הפפטיד, שובע 24-H, ואנרגיה וחילוף החומרים המצע במהלך דיאטה עתירת חלבון נמדד בתא נשימה. תחושה של שובע, כך אתם אוכלים פחות, גם אם אתה לא לספור קלוריות. בנוסף, הוא מגבירחלבון מושרה שינויי ההוצאה אנרגטית אצל אנשים צעירים ומבוגרים., השפעת האנרגיה צריכת חלבון עצימות האימון על האפקט התרמי של המזון. צריכת החשמל עקב thermoeffect גבוהה - אנרגיה כי יש צורך לעכל את זה. לצרוך לפחות 1.6 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף.
6. קבל מספיק לישון. מספר שינה הקשורים במישריןקשרים בין משך שינה הקצר שמן מרכזי אצל נשים. עם היקף מותניים: פחות אתה לישון, הסיכון יותר להרוויח השמנה בטנית. חוסר שינה מורידהשינה והשמנה, איגוד בין שינה המופחתת ועלייה במשקל אצל נשים., משך השינה לבין החומש בטן שומן הצטברות במדגם המיעוט: מחקר משפחה IRAS הרגישות לאינסולין, מגבירה את רמת גרלין הורמון הרעב ואת הורמון הלחץ קורטיזול. כדי למנוע השמנה בטנית, לישון לא פחותשינוי משך שינה לבין הצטברות שומן קרבית מעל 6 שנים אצל מבוגרים. 7-8 שעות ביום.
7. אלכוהול הימנע. קלוריות אתנול היא לא נדחו בשומן, אבל כל עוד הם מעובדים, ואת שאר הקלוריות אלכוהוליים משקאות וחטיפים לא להישרף, וכן לחדש את מאגרי השומן שלך. בנוסף, יש נשים צריכה מתונה של אלכוהול גורמתצריכת אלכוהול מתונה וזיקתה אנדרוגנים שומן פלזמה הקרביים בקרב נשים בריאות. טסטוסטרון ולהגדיל את הפקדת שומן באזור המותניים.

אל תשאיר את הבעיה הזו ללא השגחה. Bodipozitiv זה עוזר לך לאהוב את עצמך ולא להצטער על אובדן משקל, אבל סכנה בריאותית לא תיעלם. בנוסף, אתה לא צריך לרדת במשקל עיתונות קלהכדי לקבל את כל היתרונות הבריאותיים.

זכור: עבור שומן הקרביים הרזיה הולך מהריחס מותניים-ירכיים הוא מנבא העניים של שינויים שומן הקרביים.תת עורית, כך שאתה להפחית את סיכוני הבריאות עוד לפני המראה המושלם.

ראה גם

• דיאטות 5, את היעילות של אשר אושרו על ידי מדענים →
• מה קורה לגוף שלך אם אתה מוותר פחמימות לחודש →
• אימון אינטנסיבי מעגל סופר ישרוף שומן ושריר ישאבו →
• קשה 5 אימונים כי לשרוף שומן מבלי לאבד שריר →