בעוד מערכות מזון דיאטת חלבון ללא פחמימות הן בשיא האופנה, כולנו שוכחים דבר אחד פשוט. הטענה כי פחמימות - רע של זה, מתפוררת לאבק לאחר ארגומנט אחד בלבד: הם מכילים את כל פירות וירקות, וכן כל הירוקים ומוצרי חלב. המזונות הצמחיים הטבעיים והבריאים ביותר יכולים להיות באמת מזיקים? כמעט. אז מה לא בסדר עם הפחמימות משונות האלה?
העובדה שיש הבדל עצום בין "טוב" ו "רע" אוכל פחמימות. "טוב" יהיה להשביע אותך עם ויטמינים ויסודות קורט, לתת לטווח ארוך שובע מטען אנרגיה במשך זמן ארוך. "רע" כאשר צריכה מופלגת של מתיישב משקל עודף על הבטן וירכיים.
כבר מסתכל בלחמנייה ורודה עם הרעיון שזה משהו בהחלט טוב? לסבול כמה דקות. בתחילה, נבין עם פחמימות אלה הבריאות יכול באמת לקלקל.
אי סבילות לפחמימות: מיתוס או מציאות?
חלק עמילני מזון האנשים יכול לספק חסרונות מוחשיים מאוד: הפרעת הבטן הנעימה תגובה אלרגית חמורה. זה מאיים אלה הסובלים סבילות: לקטוז, גלקטוז ואחרים.
אבל גם אם מחלות אלה לא, אתה עדיין יכול להבחין כי לאחר אכילת ארוחה עתירת פחמימות הגוף שלך כאילו מנופח ומלא את המשקל, במיוחד לאחר ממתקים או מאפים. זה יכול להיות בגלל שלא רק אכילת יתר, אלא גם לטווח ארוך עמידה דיאטות פחמימות נמוכה.
כפי שקורה בדרך כלל
שלב 1. לאחר עיון ממגוון מקורות אתה מגיע למסקנה כי פחמימות - הרע של זה. ונסה להשתמש בהם כמה שפחות: הראשון, מונע מעצמך של ומקשטים בערב, ואחרי אפילו מפחדת להסתכל על צלחת עם הצהריים כוסמת.
שלב 2. אתה למקסם לכלול פחמימות בתזונה, ומשאיר רק ירקות (פירות אתה לא אוכל, כי יש להם הרבה סוכר).
צעד 3. בשבועיים-שלושה הראשונים של האוכל הזה אתה מאבד משקל בהצלחה (אפילו אם זה רק ללכת בצקת).
שלב 4. אתה לרדוף את הרעב גדל עייףעם כל יום שעובר יותר ויותר. רמת פעילות מופחתת, וכן בחנות כל הזמן מאותת חזק מחלקת מאפה. לא משנה מה הרצון שלך, הגוף שלך ייקח, ואתה תחזור השימוש בפחמימות.
בעקבות ההתמוטטות תרגיש נפוח וחולה, והמספר על הכף יהיה לקפוץ באופן דרמאטי. בשלב מסוים אתה מוותר דיאטה.
שלב 5. זכרונות של השלכות הדיאטה האחרונות בסופו של דבר יישכחו, ואתה חוזר שוב. כדי מחזור לא להימשך ללא סוף, הגיע הזמן לשנות את דעתם על תזונה נכונה.
כשאתה מתחיל לאכול פחמימות שוב לאחר דיאטה ארוכת סיבים, הגוף שלך עובר סדרה של שינויים. הגוף מפצה על המניות המותשות לעלייה במשקל עקב צבירת נוזלים.
ניתן לראות עלייה במאזן, ואתה חושב: "! זהו כל בגלל הפחמימות הנוראות רעות". כאשר אתה מתחיל מאבק בלתי פוסק: אתה נואש רוצה לאכול כי עצמך מגורש.
Thin יכול לאכול יותר פחמימות ללא פגיעה הדמויות
כמות הפחמימות שאתה יכול לאכול בלי פגיעה הדמויות, בהתאם למאפיינים הספציפיים של הגוף שלך. אבוי, הוא הניח גנטי. אז אל תאשימו את התזונה עתירת פחמימות, אם הם לא באים בשבילך. לא אשם חלבון גבוה.
מערכות אספקה שונות מתאימות לאנשים שונים. או כי הדיאטה לא עזרו אם זה לא מתאים לך באופן אישי - פיסיולוגי או פסיכולוגי (כן, אם באמצעות כוח יש חזה עוף, בכל פעם חולמת על שוקולד, לחץ להאט את התהליך הרזיה).
באופן כללי, ככל שקטן אחוז השומן בגוף, כן ייטב לאינסולין תוצרת, אשר מאפשר לנו לקבל מזון עשיר בפחמימות בלי פחדתי לעלות במשקל נוסף. השומן יותר, התגובה אגרסיבית יותר לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, ולכן, להתעכב עוד יותר שומן.
כדי לקבוע את רמת האינסולין בדם, או שאתה יכול להיבדק בבית החולים, או ההוצאה על ניסוי קטן.
נסה בקרוב פעיל לאחר התרגיל לאכול את הפחמימות הגבוהות (למשל, חלק דגנים מבושלים). האם אתה מרגיש את ההבראה וזרם האנרגיה חדשה? או תחושה של אי נוחות בבטן נפוחה? אם אתה כבר לא בכושר באפשרות השנייה, אז גם יש לך את הרגישות לאינסולין נמוכה, או שאתה pereeli.
התאם את כמות הפחמימות בתזונה על פי המאפיינים של בריאותך.
גישה מעשית השימוש בפחמימות
אף אחד לא קורא לך להתחיל דיאטה, המורכב לחמניות, לימונדה ועוגיות. נהפוך הוא, לחפש איזון בצריכת הפחמימות. אתה יכול לאכול מזון זה יהיה להאכיל אותך ולתת שובע (ירקות, פסטה, דגנים), ומנות כי יהיה כיף ומהיר זרימת האנרגיה (פירות, דבש, מתוק).
במקום ללכת כעיוור אחר דיאטות פחמימות ללא אופנה, סבלו מרעב מחשבות אובססיביות על הלחם (ו זה לא משנה כי אין לך כוח רצון ואת הרעב לפחמימות הפיזי הטבעי), לאכול עם מוח.
נשלל מן הצריכה של מוצר מזיק אחד מסוים - זה גישה טובה לתזונה בריאה יותר. אבל אם אתה להתמכר כל אהבה - זהו אפקט מאוד מדכא על המצב הנפשי שלך.
קינוח בריא לאחר ארוחה מלאה לא יזיק לרדת במשקל. מחשבותיו מתמידות של מזון שאתה לא יכול להרשות לעצמו דחייה קבועה של מזונות מסוימים להוביל מחשבות אובססיביות עליהם. זה יעורר מתח מצב רוח דכאוני. ובמצב הזה, הגוף לא לרדת במשקל.
אל תחפשו דיאטה אוניברסלית. חפש מערכת החשמל לטווח ארוך מתאים לך. כבד את הצרכים שלהם ואת הרגלי אכילה, בהתחשב ברמת פעילות גופנית. גישה זו תיתן לך דמות מושלמת ובריאות טובה.
החיפוש אחר מערכת אספקת חשמל האידיאלית עשוי לדרוש קצת עבודה, אך יש לזכור כי זה צריך להיות בטוח לכלול פחמימות. ולא רק ירקות, עשבי תיבול ופירות, אלא גם דגנים, קטניות, לחם ואפילו קינוחים וממתקים אם הם מביאים לך הנאה.
הסוד של מוצרים בריאים וטבעיים היווה 80-90% מהתזונה, והשאר ניתן להשאיר מזיקים, אבל ארוחה כזו נעימה.