איך להפסיק לאכול ממתקים
בריאות / / December 19, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
למה אנחנו אוהבים מתוקים
ממתקים - מקור האנרגיה, ואהבה להם לקבוע את האופי. אבותיהם של אדם המודרני נאלצו להימלט על ארוחה לא היפרמרקט הקרוב. ציד וליקוט - עסק קשה ועבודה אינטנסיבית.
ועונג האכילה - אחד המנגנונים, אשר אמור להפוך את הגוף יותר לחפש באופן פעיל למזון. בהתאם לכך, יותר קלוריות במוצר ואת הפיצול פשוט אותו למרכיבים, אשר נספגים על ידי התאים של הגוף, ככל שאנו אוהבים אותו.
כמה אתה יכול לאכול סוכר
ארגון הבריאות העולמי ממליץארגון הבריאות העולמי מצפה מדינות כדי להפחית את צריכת הסוכר אצל מבוגרים וילדים להפחית צריכת סוכר 10% מכלל תושבי העיר ערך אנרגטי דיאטה. מי הטענה הזו תפחית את הסיכון של ריקבון השמנת יתר שן. מומחים מציינים כי הירידה במעלת סוכר צריכה ל 5% מכלל הקלוריות היומיות להביא יתרונות בריאותיים נוספים.
כתוצאה מכך, לא פעיל מאוד לצמיחה אדם שלושים שנה ב 180 ס"מ ומשקלו 70 ק"ג מומלץ לא יותר מ 60 גרם סוכר ליום. עכשיו, על פי הסטטיסטיקה, צורכת הרוסית הממוצעתצריכת מוצרי מזון בסיסיים של האוכלוסייה הפדרציה הרוסית 40 קילו של סוכר בשנה, המסתכם לכ 109 גרם ליום.
כיצד ניתן להגביל את עצמי ממתקים
1. להוסיף בתזונה של פחמימות מורכבות
ממתקים הם בקעו במהירות בגוף לסוכרים פשוטים, מכריחים אותך למצוא מקורות חדשים של אנרגיה. פרשת דגנים בסופו של דבר, גם הוא הפך לסוכרים פשוטים, אבל התהליך יהיה ארוך, אז אתה נשאר כבר נמאס.
2. להפחית צריכת הסוכר שלך בהדרגה
במקום שלוש קוביות מעודנות מתחילות לזרוק תה לשניים, ואז אחד. אין ליצור קשר עבור הממתקים השניים. מחלקים את הבצק לשניים עם חבר או במחצית השנייה. התענוג של מתיקות שאתה מקבל, אבל לאכול חצי הסוכר.
3. הפוך את הצריכה מתוקה משמעותי
אל תאכלו גלידה במנוסה, וממתקים - המחשב. אז אתה מלא של כיף עדיין לא מקבל חלק לאכול סוכר.
4. מחק את הטקסים הקשורים אכילה מתוקה
לדוגמא, תה אחר הצהריים עם עמיתים, מזנון עוגות בתיאטרון, וכן הלאה. חלף קליטה ממתק עבור משהו שאינו קשור.
5. אין לתגמל את עצמך עם ממתקים
זה יוצר מערכת יחסים לא בריאים. ראשית, שתשלים פרויקט חשוב ולקנות עוגה. ואז אתה מתחיל לאכול עוגות ברגעים לחץ, כי החברה כלולה המתוקה לך הצלחה ושמחה. תגמל את עצמך עם משהו אכיל או כסף עיכובמי הולכים להוציא על ממתקים, באוצר.
6. בואו עם דרך להסיח את הדעת מן התשוקה למתוק
לדוגמה, אתה יכול לשבת 50 פעמים או 10 לחזור על המילים של שפה זרה. קיימת אפשרות כי לאחר מאמץ פיזי או מנטלי אתה לא תהיה עד שהסוכר.
7. לשתות מים במקום משקאות ממותקים
הבנק של קולה מכיל 39 גרם של סוכר - יותר ממחצית הערך היומי של האיש הממוצע. וכוס מיץ תפוזים - 33 בראש
8. תוויות קריאה התחל
סוכר הוא נמצא במוצרים רבים, שבהם אתה לא מצפה למצוא אותו. זו, למשל, היא כ מוזל, דגנים ממותקים שאינם דורשים, קטשופ בישול. חלף עמיתיהם ללא סוכר.
9. לשמור על תחושה של שובע
אלא אם כן אתה רעב מאוד, קל יותר לשלוט במה שאתם אוכלים.
10. הכן קינוחים עצמם
במקרה זה, אתה יכול לשלוט המתיקות שלהם. רק לשים את העוגה פחות סוכר מאשר נאמר במתכון.
11. קחו ויטמינים עם כרום
כמה מחקריםאפקטים של כרום פיקולינט על צריכת המזון ושובע מצאנו כי פיקולינט כרום עשוי להפחית את הכמיהה לפחמימות. אם אתה מחליט לנסות את זה, רק למקרה, יש להיוועץ ברופא.
כוח רצון והנחיות אלו יעזרו לך תשוקה לכבוש. Stick ליעד המיועד, והגוף שלכם יודה לכם!
ראה גם
- מה קורה לך אחרי מוותרת סוכר →
- מנות הבעיה: למה אנחנו אוכלים יותר מדי →
- 20 דרכים לצרוך פחות קלוריות מבלי לאמץ →