איך לפתח את המוח במשך 30 ימים

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

בריאות המוח תלויה בפעילות היומיומית שלנו. וזה לא מעט כדי לשנות את ההרגלים שלהם, ואתה תבחין תוצאות. סמן את 30 הימים הבאים כדי להביא אותם לתוך חשיבת חי משאבה שלך. יזם ובלוגר תומאס Oppong (תומאס Oppong) סיפרתיבדיוק איך לעשות את זה.

1. אימון המוח

לעסוק במשהו חדש הדורש מאמץ מנטלי: לרקוד, לנגן בפסנתר, ללמוד שפה חדשה. זה מגביר את מהירות עיבוד מידע, מחזק את סינפסות במוח מרחיבה את הפונקציונליות של הרשת.

"כאשר אתה לומד משהו חדש והנפש רוצים להירגע, אז הוא גדל," - אומר הפסיכולוג ג'ניפר ג'ונס (ג'ניפר ג'ונס). מאסטרינג משהו, אתה יוצר קשרים חדשים במוח. ויותר מהם, כך קל יותר יהיה לשנן מידע בעתיד.

2. צא מאזור הנוחות

כאשר אתה חש בנוח ואתה מרוצה מהכל במוח לשחרר כימיקלים שגורמים למצב רוח טוב. אבל בטווח הארוך זה מביא ניחם אותו הוא לא טוב.

זו נכונה לצאת צעיר המוח תומך מאזור הנוחות שלך. לשאוף חוויות חדשות, לפתח מיומנויות חדשות ולהיות פתוח לרעיונות חדשים.

ללא דנדריטים עבודה מנטלית - תהליכים של נוירונים כי שידור של מידע - מופחתים או נעלמים כליל. חיים פעילים מגדילים את רשת דנדריטים ויכולת התחדשות של המוח, המכונית מְשִׁיכוּת.

ביציאה מאזור הנוחות, אתה "מתיחה" המוח דנדריטים שלך לגדול כמו עץ ​​עם ענפים רבים.

3. רכבת הריכוז שלך

כדי לעשות זאת, להתחיל לעשות מדיטציה. על פי מחקריםמוביל בפועל מיינדפולנס לעליות צפיפות החומר האפור במוח האזורימדיטציה מגדילה את מספר אזורי חומר האפורים של המוח האחראי מוקד ועיבוד אותות חיישן חיצוניים.

אתה ממש יכול להרחיב המוח שלך, וכל יום זה ייקח פחות זמן מאשר צהריים.

"למרות מדיטציה קשורה שלווה ורוגע פיזי, תומכיה טוענים כבר זמן רב כי זה נותן יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים כי נמשכים לאורך כל היום, "- מדען המוח לדברים שרה Leyzar (שרה לזר).

4. קראו כל יום

במהלך הקריאה של שינויים במוחמיומנות קריאה והתפתחות מוח מבנית ומפתחת. בזמן שאתם קוראים את המילים האלה, המוח שלך מפענח את הסמלים מופשטים מסנתז את תוצאות רעיונות מורכבים. זהו תהליך מדהים.

קריאה היא כרוכה תפקודי מוח רבים, לרבות תהליכי תפיסה חזותית, שמיעתית פונמיים והבנה. כשאנחנו קוראים על משהו, אנחנו מפעילים אותו נוירונים שכאשר אנו מתוארים באופן ישיר.

פיהשעון הזה. מס קראו את זה! החוקרים, בניגוד לצפייה או האזנה מידע, כאשר קוראים את המוח יותר זמן להרהר ולעבד את הנתונים, ולהציג את האירועים המתוארים. קריאת כל יום, אתה יכול להאט ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל לשמור על בריאות המוח.

5. ניהול יומן

אם תיקח הערות להעדפה, לחשוב בבהירות ולהתרכז בעניינים החשובים במקום מונח. בלוג נוסף עוזראפקטים של כתיבה אקספרסיביים על הפסיכולוגים ובריאות גופנית קל יותר להתמודד עם מתח וחרדה, ומגביר אפילוהשפעת הבעה בכתב רגשית על פונקציה החיסון בחולים עם זיהום נגיף הכשל החיסוני הפעילות של תאי מערכת החיסון.

"אם ניקח הערות משפר את יכולתו של המוח לקלוט, לעבד, לאחסן ולאחזר מידע - מסביר נוירולוג ג'ודי וויליס (ג'ודי וויליס). - החברה מפתחת לטווח ארוך זיכרון, מסייע לשמור על דפוסי חשיבה, נותן זמן למחשבה. אבל עם הגישה הנכונה הוא מקור של רעיונות ומעוררי פונקציות נפשיות הגבוהה של המוח. "

6. אל תשבו ללא תנועה

בין אם אתה אוהב את זה או לא, פעילות גופנית משפיעה באופן משמעותי על המוח ומצב רוח. לדברי החוקרים, התנועה שפרהשפעת התנועה על ביצועים קוגניטיביים היכולת הקוגניטיבית. אז למצוא פעילות שאתה אוהב ותרגול קבוע.

פשוט למדי פעילות אירובית כמו הליכה. 30-45 דקות של הליכה נמרצת שלוש פעמים עזרה תאפשר השבועתרגיל, קוגניציה והמוח המזדקן להגן מפני הידרדרות מנטלית, לשפר זיכרון אפיזודי פונקציה המבצעת של המוח בכ 20%.

7. קבל מספיק לישון בלילה לקחת הפסקה כדי לישון במהלך היום

שינה מפחית את הלחץ הפיזי והנפשי. בנוסף, בזמן שאתם ישנים, המוח ממיר את המידע החדש.

נמנום הצהריים קצר טוען אנרגיה. לנמנם במשך היום - זה לא סימן של עצלות. מוכח מדעיתיתרונות של נמנום אצל מבוגרים בריאיםכי אחרי צפיפות תנומה משתפרת, שיעור הפריון ותגובה. שינה מספיק זה רק עשרים דקות.

8. למד לעשות כלום

תעסוקה קבועה מפחיתה את הפרודוקטיביות בלבד. ולפעמים יושבים סביב - דרך טובה להגדיר מחדש את המוח לשים לב ברגע ההווה.

תבל שתיקה, להתנתק מהאינטרנט והמחשבות על עבודה. זה משפר ריכוז וחשיבה יצירתית. אז לתכנן את לוח שנה הזמן עושה כלום יחד עם משימות אחרות.

על דממה טובה למוח. במהלך זה, הוא הרוכש פעיל ומעריך מידע. לדברי חוקרי מוח שעות ביום של שתיקה עוררהאם זהב שתיקה? אפקטים של גירויים שמיעתיים בהיעדרם על נוירוגנזה בהיפוקמפוס המבוגרת התפתחות של תאים בהיפוקמפוס - אזור במוח הקשור להיווצרות זיכרון.

ראה גם

• 5 טיפים שיעזרו לשמור על צעירי מוח →
• 7 דרכים לרמות המוח שלך להתמודד עם מחשבות שליליות →
• 7 דברים מוזרים אשר המוח שלנו מתוכנת →