1. הערכה עצמית נמוכה
נוקשות מוגזמת לחיים העיבו שלו המשפיע על היקף המותניים. נציגי תעשיית ההרזיה להרוויח שאנשים עושים מרגישים רעים וביקורתיים מדי של הגוף שלך. כתוצאה מכך, אנשים הגיעו הטריק הזה מוציא כסף על גלולות, מוצרי הרזיה, תוכניות דיאטת קנייה שלא עובדים.
אנשים עם נמוך הערכה עצמית להאשים את הכשלים אינם שרלטנים, ועל עצמו. אפילו יותר מתוסכל, מיואש, ולא עוד להגביל את עצמי לארוחה. ואז שוב לקנות מוצרים "הרזיה". אבל זה כרוך "אפקט היו-יו"אפקטים של דיאטות ותפקידם בקרת משקלכאשר בעקבות הגבלות תזונתיות קפדניות רווח אדם יותר ירד.
איך להתמודד
הדרך הקלה ביותר להיות פחות מחמירה עם עצמו - עבודה עם פסיכולוג. "לתקן" מומחה למוח, וזה יעשה את החיים קלים יותר. יש גם תוכנית ב ': קבל בשיטות עבודה צורה. לדוגמה, להתחיל לספור קלוריות. עם זאת, יש ניואנסים. אנשים חסרי ביטחון לעולם לא יהיו מרוצים מושגת, מה שעלול להוביל אנורקסיה.
2. אכילת יתר רגשית
מזון נותן תחושה של נוחות, במיוחד אם הוא שמנוני או מתוק. לכן, רבים נוטים לחפש בכל מצב מוזר ללעוס. יתר על כן, מחקרים מראיםתפיסות של התנהגות אכילה רגשית. מחקר איכותני של סטודנטיםנשים נוטות יותר לתפוס את הלחץ, ואת הגברים מנסים להחליף שעמום מזון.
כתוצאה מכך, אתה לזלול, וקלוריות עודפות, אשר דרשו את המוח, לא הגוף, הופכות שומן.
איך להתמודד
אם אתם נוטים לאכילת יתר רגשית, להתחיל לנהל יומן מזון. ולהקליט זה לא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם למה. לדוגמא, בארוחת הצהריים שהכנת כריך משום שהם רעבים. וזה בארוחת הצהריים אכלו שוקולד, כי הם רצו לברוח מהעבודה. כאשר אתה מבין את המניעים האמיתיים ולזהות דפוסים, זה יהיה קל יותר תזונה צג.
3. דיכאון
מחקרים מצביעיםעודף משקל, השמנה, דיכאון: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים ארוכי טווח. קשר ישיר בין דיכאון ועלייה במשקל. נמצא כי ההפרעה - אחד הגורמים שעליהם נוכל לנבא השמנה בבני אדם בעתיד. הערות ומשוב: אנשים שמנים גבוה סיכון לדיכאון.
איך להתמודד
דיכאון - זה לא רק בעיות במצב רוח, מחלה קשה, ולכן יש צורך ללכת לפסיכיאטר.
4. מתקרב קפדן מדי לירידה במשקל
ההתחלה לספור קלוריות, ללכת למכון הכושר והציגה את עצמו למשמעת של הצבא. אבל רק כאלה גישה מחמירה עלולה לא להשיג את התוצאות הרצויות. אם אתם אוכלים מעט מדי או מתיש מדי פעילות גופנית, המוח תמנע-הרזיה.
ראשית, הגוף אינו יודע כי יצרת אותו במיוחד בתנאים קשים. אז הוא עבר למצב הישרדות. מחקרים מראיםmTORC1 בנוירונים AGRP משתלב exteroceptive ורמזי interoceptive הקשורות מזון האפנון של הוצאה אנרגטית אדפטיבית בעכבריםתאי המוח מסוגלים למנוע את שריפת שומן גירעון קשה של קלוריות. לדברי מדענים, מנגנון זה פותח בימי קדם, כאשר המזון לתוך הגוף פעל באופן לא סדיר והוא עצמו נאלץ לחלק את מאגרי אנרגיה בצורה נכונה בין ארוחות. בנוסף, מדגישים מובילים לייצור קורטיזולקורטיזול, השמנה ותסמונת מטבולית: מחקר חתך של נושאים שמנים וסקירה של הספרותהמונעת איפוס ק"ג.
שנית, מגבלות קפדניות להוביל אובססיה עם מזון שגורמת לך לזלול ברגע שאתה להפסיק לבצע את הדיאטה. ושוב מופעלות "אפקט היו-יו."
איך להתמודד
אל תרדפו תוצאות מהירות. בחר דיאטה מאוזנת ו אימוןזה עושה אותך חזק יותר מאושר, ולא להפוך לימון סחוט.
5. הגישה הלא נכונה כדי אכילה
בעלי הגופים התהדקו להרוויח באמצעות מכירת תוכניות רשת החברתית כדי לרדת במשקל, לעתים מכנים מזון נטילה להפסיק כפינוק, ולהתייחס אליו כאל דלק. הבעיה היא שאתה לא מכונה. וזה בלוטות הטעם שלכם אינן מקריות.
אם אתה אומר, למשל, לאכול יותר חזה עוף, אבל אתה לא יכול לסבול אותם, אנחנו יכולים רק לנחש כמה מהר אסטרטגיה תזונתית זו תיכנס למבוי סתום.
איך להתמודד
זה הרבה יותר קל להקפיד על תזונה בריאה, בהתחשב לנטיות הגסטרונומי. אבל כדי לבנות את התפריט יצטרך משלהם. למרות, ולו רק משום שאף אחד לא יודע את ההעדפות שלך יותר טוב ממך לעשות.
6. התפיסה מזון כפרס
מזון - הפרס שמספק הטבע עצמו. צריכת מזון היארוח, מזון, והשמנה ההפקה של דופמין, אשר מפעילה את מרכזי ההנאה במוח. אם אתה מעודד את עצמך ארוחה עבור הצלחות והישגים, זה הופך להיות אפילו יותר כיף. כתוצאה מכך, נוצר קשר הדוק בין האוכל לבין התחושה הנעימה שעושה הוא, גם אם אין תיאבון.
לדוגמה, כילד שאכלת עוגה רק בחגים. ועכשיו את העוגה - הדרך הקלה להרים את מצב הרוח שלך ולהפוך את היום המיוחד.
איך להתמודד
לגשת לנושא במודע ולפני כל ארוחה, שאל את עצמך אם אתה רעב או אתה מונע על ידי מניעים אחרים. ותחשבו על קידום מערכת אחרת. לדוגמא, אחרי פרויקטים השלימו בהצלחה ללכת למתקנים.
ראה גם🧐
- 7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזרו לרדת במשקל בלי דיאטה
- איך לרדת במשקל ולשמור על משקל בלי לספור קלוריות
- הסיבות הלא-ברור של ההשמנה והרגלי שיעזור לרדת במשקל