אל תפסיד את המוח ומדוע עייפות ומעוררת חשיבה יצירתית
יוצרים / / December 19, 2019
חשיבה יצירתית מגרה העייף
לכל אחד יש קצב משלהם החיים והפעילות השעון הביולוגי. המוח עֶפרוֹנִי עובד הכי טוב בבוקר: באותו זמן, אנשים כאלה מרגישים יותר רעננים ונמרצים, הם פתוחים מידע על תהליכים, לפתור בעיות מורכבות הדורשות ניתוח ובנייה לוגית קשרים. עם הזמן המועצות הפעילות מגיע מאוחר.
אבל כשזה מגיע לעבודת יצירתית, לחפש רעיונות חדשים וגישות חדשניות, להפעיל עיקרון נוסף: עייפות המוח הופכת יתרון. נשמע מוזר ולא אמין, אבל יש לזה הסבר הגיוני.
כשאתה מתעייף, זה מפחית את הריכוז של עבודה מסוימת ומחשבות מסיחות שונות שנגרעו. בנוסף, אתה זוכר חיבורים הוקמו פחות בין מושגים.
זוהי הזדמנות נפלאה ליצירתיות: שכחת לתוכניות נדושות בראש שלך רוחש רעיונות שונים שאינם קשור ישירות לפרויקט, אבל הם יכולים להביא רעיון בעל ערך.
לא התמקדות בבעיה ספציפית, אנחנו מכסים מגוון רחב של רעיונות, לראות אפשרויות נוספות ואפשרויות פיתוח. אז מתברר כי המוח עייף הוא מסוגל לייצר רעיונות יצירתיים מאוד.
מתח אלטר מוח גודל
מתח מאוד מזיק לבריאות. יתר על כן, זה משפיע ישירות על תפקוד המוח, ומחקרים הראו כי במקרים מסוימים, במצבים קריטיים יכולים אפילו להקטין את גודלו.
אחד הניסויים שנערכו על גורי קופים. המטרה - ללמוד את השפעת הלחץ על התפתחות ילדים ובריאות הנפש שלהם. מחצית הקופים במשך שישה חודשים נתונים להשגחת בני גילם, ועל שמאל אחרים עם אמהותיהם. אחרי זה, את הגורים הוחזרו הקבוצות החברתיות הרגילות, וכמה חודשים לאחר מכן נסרק מוחם.
אצל קופים, אשר נלקחים מאיימותיהם, האזורים במוח הקשורים ללחץ, נותרו מוגברים גם לאחר חזר קבוצות חברתיות נורמליות.
לקבלת ממצאים מדויקים יש צורך במחקר נוסף, אבל זה גם נורא לחשוב לחץ שיכול כל כך הרבה זמן כדי לשנות את הגודל ותפקוד של המוח.
מחקר אחר הראה כי החולדות שנחשפו ללחץ מתמיד, מקטין את גודל ההיפוקמפוס. חלק זה של המוח אחראי על רגשות זיכרוןאו ליתר דיוק להעברת מידע מהזיכרון לטווח קצר לטווח ארוך.
מדענים חקרו את הקשר בין הגודל של מתח ההיפוקמפוס פוסט-טראומטי ההפרעה (PTSD), אבל כל כך זה לא היה ברור אם זה באמת מפחית מתח, או אנשים נוטים PTSD, פשוט יש קטן ההיפוקמפוס. ניסוי עם חולדות הפך הוכחה כי ההתרגשות באמת משנה את הגודל של המוח.
המוח הוא כמעט מסוגל multitasking
לקבלת פרודוקטיביות בדרך כלל מומלץ לבצע מספר משימות בו זמנית, אבל המוח הוא כמעט לא יכול להתמודד עם זה. אנחנו חושבים שאנחנו עושים כמה דברים בבת אחת, אבל בעצם רק המוח עובר במהירות מאחד לשני.
מחקרים מראים כי תוך פתרון בעיות רבות עולות הסתברות השגיאה כדי 50%, כי הוא בדיוק חצי. משימות מהירות נופל בכמחצית.
אנו חולקים את המשאבים של המוח, לשלם פחות תשומת לב כל משימה, ובאופן משמעותי יותר גרועים לבצע כל אחד מהם. המוח, במקום לבזבז משאבים על בעיות מבלה אותם על המתג הכואב מאחד לשני.
חוקרים צרפתים בדקו את תגובת המוח ריבוי משימות. כאשר המשתתף בניסוי הוכן למשימה שנייה, אונה כל מתחילה לעבוד באופן עצמאי של האחר. כתוצאה מכך, עודף משקל משפיע על יעילות: המוח לא יכול לבצע משימות במלוא התפוקה. כשזה נוסף המשימה השלישית, התוצאות היו אפילו יותר גרועות: המשתתפים ושכחו אחת מהמשימות ועשו יותר טעויות.
נאפ משפרת את ביצועי המוח
כולם יודעים כי השינה היא טובה עבור המוח, אבל מה לגבי שינה קלה במהלך היום? מתברר כי זה באמת מאוד שימושי ועוזר לשאוב כמה יכולות מודיעין.
לשפר את הזיכרון
משתתפי המחקר היו לשנן את התמונות. אחרי בנים ובנות שיוכלו לזכור, הם קיבלו הפסקה 40 דקות לפני הבדיקה. קבוצה אחת על מנמנם הזמן והשני - ערה.
לאחר ההפסקה, חוקרים בחנו משתתפים ומצאו כי הקבוצה כי ישנה, שמר במוחם של תמונות גדולות בהרבה. על משתתפי ממוצע נחים נזכר 85% של הנתונים בנפח, ואילו הקבוצה השנייה - רק 60%.
מחקרים מראים כי כאשר המידע הראשון נכנס למוח, שהיא כלולה בהיפוקמפוס, שבו כל הזיכרונות הם מאוד קצרי חיים, במיוחד כאשר המידע החדש ממשיך לבוא. במהלך שינה, זכרונות עוברים לתוך קליפת מוח חדש (הניאוקורטקס), אשר יכול להיקרא מאגר קבוע. מידע יש מוגן ומאובטח על ידי "דריסה".
שיפור יכולת למידה
קצר חולמים גם זה עוזר לנקות את המוח של מידע, שבו הוא מוכל באופן זמני. מוח טיהור שוב מוכן לקבל.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי במהלך שינה האונה הימנית היא פעילה יותר שמאלה. וזאת למרות העובדה כי 95% מאנשים - ימני אנשים, ובמקרה הזה, האונה השמאלית של המוח מפותח יותר.
מחבר המחקר אנדריי מדבדב הציע במהלך שנת האונה הימנית "עומדת על משמר." לכן, בזמן מנוחת שמאל, הזיכרון התקין מנקה לטווח קצר, דוחף זכרונות לתוך אחסון לטווח ארוך.
חזון - והכי חשוב תחושה של
אדם מקבל את רוב המידע שלהם על העולם דרך חזון. אם תקשיב לכל המידע, בשלושה ימים שתזכרו על 10% ממנו, ואם תוסיפו לכך את התמונה הזאת, אתה תזכור 65%.
תמונות נתפסות הרבה יותר טוב מאשר טקסט, משום שהטקסט עבור המוח שלנו - הרבה תמונות קטנות, אשר יש צורך לקבל את המשמעות. זה לוקח יותר זמן, ואת המידע מאוחסן גרוע.
אנו רגילים לסמוך החזון כך שגם טועמי הטובה להגדיר כהים יין לבן כאדום רק בגלל שהם רואים את צבעו.
בתמונה מתחת האזורים המודגשים אשר משויכים חזון, והצגות איזה חלק של המוח מושפע. בהשוואה לחושים האחרים הבדל עצום.
מזג תלוי במאפיינים של המוח
מדענים גילו כי סוג האישיות והמזג של האדם תלוי נטייה גנטית להתפתחות של נוירוטרנסמיטורים. המוחצנים הם פחות רגישים דופמין - מוליך עצבי חזק משויך קוגניציה, תנועה ותשומת לב ומביא לאדם תחושה של אושר.
המוחצנים דורשים יותר דופמין, וכן לייצור שלה דורש ממריץ הנוסף - אפינפרין. זהו מוחצן יותר של חוויות חדשות, תקשורת, סיכונים, כך גדל דופמין מפתחת גופו ולהיות אנשים מאושרים.
המופנם, להיפך, הם יותר רגישים דופמין, מוליך העצבי העיקרי שלהם הוא אצטילכולין. היא מזוהה עם תשומת לב והכרה, הוא אחראי על הזיכרון לטווח הארוך. בנוסף, הוא עוזר לנו לחלום. אנחנו מופנמים צריכים להיות רמה גבוהה של אצטילכולין, אז הם מרגישים טובים ורגועים.
הדגשה כמה נוירוטרנסמיטרים, המוח משתמש במערכת העצבים האוטונומית, אשר מקשרת בין המוח לגוף משפיע ישירות על ההחלטות ותגובות לעולם סביבנו.
אנו יכולים להניח כי אם באופן מלאכותי להגדיל את המינון של דופמין, כגון עיסוק בספורט אתגרי, או, לחלופין, בסכום של אצטילכולין על חשבון המדיטציה, אתה יכול לשנות מצב רוח.
שגיאות הגורם לאהדה
ככל הנראה, טעויות לגרום לנו יותר אוהדים, מה שמוכיח את הכישלון של אפקט שנקרא.
אנשים שמעולם לא לעשות טעויות נתפסים יותר גרועים למי לפעמים עושה טעויות. טעויות לגרום לך יותר בחיים ואנושיים, אווירה נקיה מתוחה המנוצחת שלו.
תאוריה זו נבדקה על ידי פסיכולוג אליוט ארונסון. המשתתפים הורשו להאזין שיא של החידון, שבמהלכה אחד המומחים ירד כוס קפה. כתוצאה מכך, התברר כי את האהדה רוב הנשאלים היו בצד של האדם המביך. אז שגיאות קטין יכולות להיות מועילות: הם צריכים אותך אנשים.
לממש את אתחול המוח
כמובן, פעילות גופנית היא טובה לגוף, אך מה בדבר מוח? ברור, הקשר בין אימון והחיוניות של המוח עדיין שם. יתר על כן, אושר ופעילות גופנית קשור גם.
אנשים העוסקים בספורט, בטטות כורסא פסיביות מעולות של כל קריטריונים של המוח: זיכרון, חשיבה, תשומת לב, יכולת לפתור בעיות ואתגרים.
באשר לאושר, פעילות גופנית לעורר שחרור אנדורפינים. המוח תופס את האימונים כמצב מסוכן וכדי להגן, מייצר אנדורפינים, המסייעים להתמודד עם הכאב, אם בכלל, ואם לא - להביא אושר.
כדי להגן על הנוירונים במוח, הגוף גם מסנתז חלבון BDNF (גורם נוירוטרופי שמופק מהמוח). זה לא רק מגן, אלא גם משחזר נוירונים שפועל אתחול מחדש. לכן, אחרי אימון אתה מרגיש בנוח ולראות את הבעיה מזווית אחרת.
ניתן להאט את הזמן, אם אתה לוקח משהו חדש
כאשר המוח מקבל את המידע, זה אינו מסופק בהכרח בסדר הנכון, ולפני שאנחנו מבינים את המוח חייב לייצג אותו לפי הצורך. אם אתה בא למידע הרגיל על העיבוד שלה אינו משאיר הרבה זמן, אבל אם אתה עושה משהו חדש ולא מוכר, המוח ארוך מטפל בנתונים חריגים ולסדר אותם בסדר הנכון.
כלומר, כאשר אתה לומד משהו חדש, הזמן מאט מספיק, כפי שאתה צריך המוח שלך להסתגל.
עובדה מעניינת נוספת: הפעם נלמד אינו אזור אחד של המוח, ושונה.
כל אחד מהחמישה החושים האנושיים אזור משלהם, ורבים מעורבים בתפיסת הזמן.
ישנה עוד דרך להאט את הזמן - תרכיז תשומת לב. לדוגמה, אם אתה מאזין למוזיקה נעימה, אשר נותן לך תענוג אמיתי להיות מתוח. הריכוז המרבי הוא, וכן במצבים מסכני חיים, ואת בדיוק באותו זמן, הם עוברים הרבה יותר לאט מאשר רגוע, רגוע המדינה.
ראה גם🧠🤯
- איך לפתח את המוח במשך 30 ימים
- מוח ואת רצון חופשי, איך אנחנו מקבלים החלטות בפועל
- 3 טיפים פשוטים שיכולים לעזור לשמור על המוח צעיר ובריא