מאמר זה נכתב על ידי מרגרט מור, מי הוא הבמאי מכון אימון בבית החולים מקלין (סניף בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד), מייסד ומנהיג Wellcoaches Corporationכמו גם ממחברי הספר "ארגן את דעתך, לארגן את החיים שלך».
הנה מה שהיא אמרה בראיון ל- CNN: «במהלך הזמן בזמן שאני מאומן אלפי אנשים במשך זמן מה, עד שדיברתי עם המאמנים המצליחים אחרים, למדתי שיעור אחד: אם דעתך מאורגנת היטב, אתה ושינוי אורח החיים שלך. אתה תהפוך מוצלח, בריא ומאושר.
רעיון זה הפך את הבסיס בספר «ארגן את דעתך, לארגן את החיים שלך», אשר כתבנו עם פול Hemmernessom, פסיכיאטר באוניברסיטת הרווארד. זיהינו שישה עקרונות הארגון של המוח ונתנו כמה טיפים שיעזרו לך לעבוד בנפרד זה מזה.
במקרה זה, אנחנו לא מדברים על איך להביא את כל עסקיה ברשימה, אנחנו לא מדברים על מחפשים שירות-על חדש שעוזר לך לארגן את כל העסק שלך.
אנחנו מדברים על היכולת של המוח שלך כדי להשיג רמה גבוהה יותר של סדר כאשר אתה הופך רגוע, חכם, חיובי, ללמוד לחשוב באופן אסטרטגי. מיומנויות אלו תהיינה שימושיות לך לחלוטין בכל תחומי חיים, כולל הבריאות שלך ורווחה.
חוסר ארגון של המוח נעשה כמה מגיפה. אתה עצמך עלול לגלות כי הרבה אנשים מסביב אתה מדוכא, מבולבל, עצבני, יש להם עומס עצום של טיפול, הם לא יודעים לאן ללכת ...
לפיכך, כל ההרגלים הרעים, המצב מתוח מתמיד, כתוצאה, שחש ברע.
אם המוח שלך מאורגן, אתה יכול להתרכז בקלות לפתור את הבעיות ולפתור אותן בקלות. למרבה המזל, ארגון מיומנויות אלה יש להציב אותנו, אנחנו צריכים ללמוד רק להשתמש בהם! "
הדיבורים בואו בנוגע לכללי הארגון עצמם מטורפים.
תקנה 1. לאלף את רגשותיך
קודם כל, אתה חייב ללמוד לנהל את הרגשות השליליים שלהם, כגון חרדה, כעס, עצב, כעס. רגשות אלה הם בהחלט לא מאפשרים לך להתמקד בבעיה, הם השפעה הרסנית על קליפת המוח הקדם חזיתית, אשר עוסקת רק עם חשיבה לוגית.
חקור מה מודד לך באופן אישי לעזרה כדי להתמודד עם הרגשות השליליים. זה עשוי להיות שינה טובה ופעילות גופנית, ומדיטציה. או אולי, ברגעים של זעם או עצבות עמוקה צריך רק לזכור כי רגשות אלה למנוע ממך לקבל את ההחלטות הנכונות ולהמשיך הלאה אל היעד.
תקנה 2. להתמקד במשימה אחת
ברגע שאתה לומד איך לנהל רגשות שליליים, ללמוד להתמקד רק משימה אחת. המוח שלנו אינו מסוגל לפתור כמה בעיות בבת אחת. סמן את המטרה העדיפה ולתת לה את כל תשומת הלב. כבה את הטלפון, קרוב השליח ודואר אלקטרוני מיידית, ולשים טיימר 20-30 דקות להקדיש זמן זה רק בעיה אחת.
תקנה 3. להיות מסוגל ליישם את הבלמים
המוח שלך מתמקד אמור להיות מסוגל לעצור באותה פתאומיות שבה המכונית כאשר כל אחד בתורו הרמזור אדום.
גם כאשר אתה ממוקד, המוח שלך ממשיך לסרוק הסביבה הפנימית והחיצונית שלך. הסחות דעת כאלה הן בלתי נמנעות, אם אתה, כמובן, לא רובוט. אבל מוסחת כראוי: עצור, לקחת נשימה עמוקה ולחשוב על מה שאתה מוסחת ספציפי ראוי לתשומת לבך אם זה עכשיו. אולי אתה מרגיש שאתה צריך לאכול או לקחת הפסקה.
אבל מוסחת כראוי: עצור, לקחת נשימה עמוקה ולחשוב על מה שאתה מוסחת ספציפי ראוי לתשומת לבך אם זה עכשיו.
אם מה שאתה מוסח, אינו דורש הטיפול המיידי שלך, ואז לחזור המשימה שלו שוב ולהתמקד בו ולעבוד עד שתסיים את הביצועים או להרגיש את הצורך הזה הפוגה.
תקנה 4. גש שלך זיכרון עבודה
זיכרון העבודה מכיל חתיכות קטנות של מידע דרוש לפעילות החשיבה לטווח הקצר (ויקיפדיה). ערעור על תורות הזיכרון עובד בה אלמנטים שונים ומסייע לייצר רעיונות חדשים, זה עוזר לקבל תובנות לגבי הבעיה ומציע דרכים ואסטרטגיות חדשות כדי לפתור בעיות. מדענים הגיעו למסקנה כי מן גודל זיכרון העבודה תלוי ברמה של פיתוח מודיעין מתגלגל, הכוללת את היכולת ללמוד, חשיבה אינדוקטיבית ודדוקטיבי, חשיבה מופשטת, להכיר קשרים ודפוסים.
התרגילים באותו לעזור לך להשתלט על רגשות שליליים, עזרנו לך לגשת לזיכרון העבודה שלך. שינה מספיק זמן, ללמוד את הטכניקות של מדיטציה.
תקנה 5. למד איך לעבור את תשומת
כאשר אתה צריך לעבור עבודה חדשה, נותן לו את כל תשומת הלב שלך. תשכחו את העבודה שאתה עושה לפני, עכשיו כל הפוקוס שלך צריך להיות מופנה לפתרון בעיות חדשות.
שינוי כזה של פעילות הוא טוב למוח שלנו הוא גם עובדה שהופכת את המוח יותר גמיש וזריז, ואילו הטכניקה הזו עובדת לעתים להצמיח רעיונות מעניינים ומקוריים.
מוח גמיש ובריא עלינו לא פחות מאשר גוף גמיש ובריא.
תקנה 6. חברו הכל ביחד
הבה לסכם. אתה חייב ללמוד לשלוט ברגשות השליליים שלהם למקד את תשומת הלב שלהם על משימה אחת. אתה צריך לדעת איך להיות מוסח מן המשימה. אתה חייב ללמוד לחלוטין לעבור ממשימה אחת לאחרת וכן חלים זיכרון העבודה שלהם, כדי ליצור רעיונות ופתרונות חדשים.
משנודע כל זה, אתה לא רק להפוך את דעתך יותר גמישה, אתה יכול בדרך אחרת להסתכל על החיים, תוכל לשנות את הרגליהם. אתה להיפטר עצבנות מתמיד חיפזון, ויהיה ברוגע בריכוז לפתור בעיות נכנסות.
אתה תהיה יותר פרודוקטיבי, ולכן יותר מסוגל להקדיש יותר זמן העצמה שלהם. אתם תרגישו טוב יותר ובריאים יותר, כמו תשאירו תחושה מתמדת של חרדה, תחושה של חיפזון. באמצעות המוח המאורגן שלו, אתה יכול להגדיר את עצמך כל מטרות, והכי חשוב, כדי להשיג אותם.