8 צעדים שיכולים לעזור לסלוח העבירה

בחירת סליחה, אנחנו משחררים את עצמנו מן הסבל, שמביאים זיכרונות בחזרה שוב ושוב רגעים לא נעימים.

אתה פשוט צריך רק פעם אחת בלבד. צורך שנאה להאכיל כל הזמן, כל יום. אתה צריך כל הזמן לזכור את כל הדברים הרעים כבר נעשה.

M. L. סטדמן "אור בים"

רוברט אנרייט (רוברט אנרייט), PhD, התמודדות עם המחקר של תהליך הסליחה, מציע לפצל ט W. בסקין, ר ' ד אנרייט.שמונה יסודות כאשר סלחן. שמונת הצעדים שלו. למרות העובדה כי במצבים שונים, וכל אחד בדרכו שלו לסלוח, גישה זו תסייע לסלוח, או לפחות למקם מחסום בלתי עבירעם אשר רוברט אנרייט ממליץ שתפנה פסיכולוג.

1. עברייני קריאה

ערכו רשימה של אנשים שיש להם נגע בך כל כך הרבה שדורשים סליחה.

אנא ולדרג אותם בסולם הכאב שהם גרמו לך, שבו היחידה - כאב קל, אבל עדיין מספיק כדי לצוף רגשות זיכרון גורם שליליים; תריסר - פעולה כה מזיקה כי אתה מוצא את זה קשה אפילו לחשוב עליהם.

התחל עם האדם עם הציון הנמוך ביותר.

2. לנתח את העבירה

בחר התנהגות ספציפית שאדם לך עוול. לנתח כיצד פעולה זו משפיעה על החיים שלך. שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

• מהו הנזק הנפשי שהם גרמו?
• מהו הנזק הפיזי היא גרמה?
• הפכתי פחות אמון אנשים?
• אני חייב לומר שהתאכזבתי העם?

תכיר בכך שמה שקרה היה לא נורמאלי. הרשו לעצמכם להרגיש את השלילי, אשר יופיעו בניתוח.

3. החלט

כאשר אתה מוכן, לקחת את ההחלטה לסלוח.

הפתרון יכלול בפעולה אקטיבית מצידך - אקט של רחמים כלפי האדם שפגע בך. אנחנו סולחים, אנחנו במודע להפחית טינה, והחלפתו חסד, כבוד, נדיבות, או אהבה אפילו.

חשוב סליחה אינה כוללת את ההצדקה של מעשה העבריין. אל תשכחו צדק להעלים עין להפרתו.

נקודה חשובה נוספת. כדי לסלוח לא אומר ליישב. פיוס - אסטרטגית משא ומתן, שדרכו שני הצדדים (עבריין וגם קורבן) באו אמון הדדי. אתה לא יכול לדור בכפיפה אחת עם האיש, אך עדיין לסלוח לו.

4. שים את עצמך במקומו של העבריין

נסו לענות על השאלות הבאות על העבריין שלך:

• איך נראו החיים שלו, כשיגדל?
• אילו קשיים היו בחיים באותה התקופה, כאשר הוא פגע בך?
• שממנה סבל כל כך הרבה לפגוע בך?

תשובות לשאלות אלה לא נועדו להיות צדקת העבריין. רק להבין כי העבריין - אדם פגיע.

הבנה למה אנשים מתנהגים באופן הרסני גם עוזר למצוא דרכים יעילות יותר כדי למנוע פעולות דומות בעתיד.

5. לצפות בזהירות

הייה רגיש לרגשות שלהם.

אל תחמיצו את הרגע שבו אתה מרגיש שמץ של אהדה העבריין. אולי האיש הזה היה מבולבל, טועה, או שרומה. יתכן שהוא מצר צער עמוק על מה שהוא עשה.

מחשבה על העבריין, כדי בהודעה כיצד שינוי הרגשות שלך אליו.

6. אל תאפשרו הכאב שלך לאחרים

כשאנחנו נפצעים רגשית, אתם נוטים לפרוק את הכאב שלהם על אחרים.

נסה לסבול כאב במודע, כי הוא הרגיש. אל תנסה לזרוק אותו למישהו אחר. לדוגמא, העבריין, או אם הדבר povinnogo מי יהיה לידך בעוד רגע קשה.

שים לב נקודה חשובה זו, כדי לא להעביר אחר שלילית.

7. ניחן העבריין

תחשוב על משהו שאתה יכול לתת את העבריין.

סליחה - מעשה רחמים: אתה להיות נדיב כלפי מי שלא היטיב אתה. זה יכול להיות חיוך, שיחה חוזרת או מכתב, מילה טובה על העבריין בשיחה עם אחרים, כמו ברשתות חברתיות.

אבל תמיד לזכור על ביטחונם. אם מוניטין יכול לפעול שוב כדי לשים אותך במצב פגיע, למצוא דרך אחרת כדי להביע רגשות חיוביים. לדוגמא, אתה יכול לעשות ביומנו, או להשתתף סליחת תרגול מדיטציה.

8. הפעל התמרמרות לחוויה חיובית

נסו למצוא משמעות ותכלית במה שאתה נאלץ לסבול.

אנשים רבים הופכים רגישים מתחשב באחרים, שחוו כאב שלו, ולהבין מדוע אתה צריך לעזור לאחרים - לאלה שסובלים.

כראוי לתפוס עוול עצמך, אתה יכול להיות מי ימנע עוול בעתיד ולהפוך את העולם למקום טוב יותר.

בפעם הבאה אתה חוזר לרשימה, ולסלוח לכל עבריין עם הדירוג הנמוך ביותר. טפס עד שאתה סולח העבריין החמור ביותר - האחד שממנו סבלת ביותר.

אז אתה יכול להיות אדם נדיב.