10 תרגילים שיעזרו להתגבר על הפחד של תקשורת

שירים לקרוא לפני הציבור

אחת הדרכים להתגבר על ביישנות ופחד מתרועעים עם אנשים - הציבור בדרכים. לשנן שיר קצר (לרשום על נייר, ולאחסן אותו פתק על הטלפון החכם שלך, אם בכלל המפחיד) ולקרוא אותו.

ראשית, לעשות את זה מול חברים ובני משפחה, ואז לנסות לצאת לצאת מול זרים. קראו חווייתי, לא הוריד את ראשו. אז ששמעת. אביא חבר, לתת לו להיות קבוצת התמיכה שלך.

תוכלו להבחין כי הרבה אנשים מחייכים, ומישהו יעצור להקשיב. לאחרים פשוט לא שמים לב אליך - כך אנחנו צריכים לדאוג?

אם החשש הוא כי לאחרים להבחין כל הפגמים הקטנים, זה לא מוצדק. אתה שם לב הרבה יותר מאחרים.

נסה על תמונה אחרת

האם יש לך דמות אהובה מסרט או ספר שעוסק עם אנשים בלי שום בעיות? אתה משחק כמו אותו יום אחד. להיות שחקן ויציאה מן התפקידים שלהם.

קשה, אבל לדמיין שאתה פשוט צריך לשחק את התפקיד הזה. כדי להקל, להרהר זה: "גם אם מישהו חושב משהו רע, זה לא יחול על לי, אלא בדרכי."

עבור אל הזרים עם בקשה או שאלה

לכו לקניון או מקום עמוס אחר, ולהגדיר מטרה: לפנות 20 אנשים מדי שלוש דקות ולשאול, למשל, מה השעה. שאלה פשוטה שתענה לכל אדם.

אתה יכול לנסות משהו מתוחכם יותר בפעם הבאה. לדוגמא, לבקש עזרה לך להדק את השרשרת סביב הצוואר או

תצלום שאת חברתה המתגוררת במדינה אחרת. תתפלא כמה אנשים ישמחו לעזור לך.

אבל אל תשכח שאתה לא צריך חתיכה נוספת של מתח. אם אתה לא יכול לבוא אדם יותר מכמה דקות, לעבור למשהו אחר, אבל לא לוותר על הרעיון.

לך קצת ולחזור על התרגיל. עם כל אדם חדש לך יהיה כל כך קל ליישם אותו.

בקר באירוע הצפוף

ללכת לקונצרט של אמן מוסיקלי (רצוי כי האמן היה מעוניין בך). דאנס, אוהדים טופלו לאליל של המשקאות שלך ולהכיר חברים חדשים. זה הרבה יותר קל אם יש לך כבר נושא לשיחה ואינטרסים משותפים.

זרים מברכים

אני מאחל לך בבוקר, כשאתה יוצא לקפה לפני העבודה. להבין איך היה היום שלך בבית הקופאית בחנות שלך אם בערב ירד מצרכים.

אם זה לא הבעיה, נסה להגיד שלום למישהו מהעוברים ושבים. סביר להניח, תוכל לענות על ברכה בתגובה: פתאום אתה oboznalis? אבל בשבילך זה צעד קטן לקראת התגברות פחד.

האם אתה חושב שהדבר אבסורדי

אם אתם מפחדים להיראות טיפשה, משום מה אתה אומר או עושה משהו לא בסדר, תנסה לעשות את זה מיוחד.

מן הפשוט ביותר - ללבוש גרביים שונים. ולתת לו את כל לראות. לומר או לעשות משהו ברור טיפש במודע הוא יותר קשה. החלט שאתה מרגיש מגושם, לבחור את המקום הנכון והזמן, ולעשות את זה. רק תזכור שהכל צריך להיות במסגרת החוק.

היכרות עם עצמך

הגדרת מטרה: להכיר חמישה אנשים בכל ערב. עבור אל הבר, ללכת לתערוכה או מוזיאון להתחיל שיחה עם מישהו.

אתה יכול להתקדם להכין תכנית שיחה. אם התערוכה הזו, המשימה הופכת קלה אף יותר: לשתף את החוויות שלך וללמוד מה הוא חושב את המקור.

שוב, פעם מתח אתה לא צריך. אם אתה בדרך כלל מביך לקטוע את השיחה (למרות שאתה רוצה את זה), להגדיר את מסגרת הזמן. תן לזה להיות חמש דקות, שלאחריהן אתה בתקיפות אך בנימוס לספר שיחו: "זה היה נחמד לפגוש אותך, אבל אני חייב ללכת. תודה על הזמן שלך. "

תחשוב על פני תרחישים

אתה הצגת את רוב הדבר הנעים שקרה לך. עכשיו אתה צריך לחשוב אחרת.

תחשוב על המצב המלחיץ והקשה ביותר בחיים שלך, הקשורים לתקשורת. לדוגמא, ציבור רע מדבר. עכשיו דמיינו מה הייתם עושים כדי להציל את המצב, אם חזר אל העבר.

תרגיל זה יעזור להתכונן לאירוע החשוב. שקלו אפשרויות שונות: מה יכול להשתבש, מה אתגרים מחכים. תחשוב על כל מה שהם עשו לפני, כדי לשקול את הטעויות ולא להפוך אותם בעתיד.

להפוך מחמאה

תגיד לאנשים דברים נחמדים. אם אתה רואה מישהו סוודר נחמד, להפוך מחמאה ולשאול, למשל, איפה זה אפשר לקנות. אדם יהיה נחמד, אבל אתה תבין כי כדי להתחיל שיחה לא קשה מדי.

אם הקולגה שלך עשה תסרוקת חדשה, תן לו לדעת שאתה שם לב. לשבח לאדון, אם אתה באמת אוהב את זה, אבל אל תגזימו. חנופה מוגזמת תמיד ברור, כל כך להיות כנה.

חזרות מול מראה

עמוד מול מראה והיא חזרה על הדיאלוג הקרוב. חשוב להיזהר רגשות ושפת גוף. Smile, להיות עצמך, ולראות מה אתה עושה.

להתאמן כל יום כמה פעמים, עד שתראה את אמון מעשיהם. לדוגמא, לראות את הביצועים של אנשים ציבוריים: איך הם מדברים, מחוות ידות ומתנהגות באופן כללי.

---

כדי לפחד - בסדר. עם זאת, כדי להתגבר על פחד, אתה יכול, אם אתה כל כך רוצה. במצבים מורכבים, זה תמיד עדיף ללכת לפסיכולוג, אבל אם אתה בטוח שאתה יכול להתמודד עם עצמך, לנסות לשאוף להצלחה. זה יצליח.

ראה גם

• 12 דרכים להיפטר עודף: מחשבות, פחדים, ודברי קילו →
• 4 צעדים כדי להיפטר פחד ובושה →
• איך להתגבר על הפחד מהכישלון מתחיל לנוע לכיוון המטרה שלו →